50 советов рекомендуется следовать буквально, чтобы помочь вам предотвратить проблемы, связанные с образом жизни, в частности. Принимая это, вы сможете защитить свою собственную спину и не подвергаться вредной практике!
1 Начните с ваших детей!
Защита спин мальчиков должна быть начата очень рано, что должно помешать им носить тяжелую школьную сумку (более 10 килограммов для ученика шестого класса!). Чтобы защитить вашего ребенка, особенно когда он учится в начальной школе, они дали ему школьную сумку с колесами, что является привлекательным и практичным вариантом. Возьмите большие расстояния, садясь в машину или используя автобус. Обсудите это на собрании родителей, чтобы бремя детей не превышало 3-4 кг. Они научили его двигаться, неся только то, что было необходимо.
Остановите вредные привычки!
Это классическая проблема. Они проводят много времени, делая движения, которые сильно вредят их спинам. Существует много примеров:
- Проведение тяжелых предметов.
- Поднимите вещи на землю, не сгибая колени.
- Изгиб через изгиб тела и разбить его на две, вместо того, чтобы мягко сгибать колени.
3 Используйте корзину во время покупок
Узнайте, как правильно управлять своими вещами в супермаркете: всегда используйте тележки для покупок, останавливайте их как можно ближе к кассовому аппарату и просите о помощи при переноске предметов, если вам нужно подняться на несколько слоев без лифта.
Камеры и кривизна позвоночника
У позвоночника есть несколько основных дуг, которые должны быть сбалансированы, стоя на ногах: кривизна поясничного отдела позвоночника (нижняя полость), кулачки (выступ в середине спины), искривление шейного отдела позвоночника (полость шеи и плеч). Когда мы страдаем от нашей спины, источником нашей боли обычно является одна из этих кривизн.
Кулачки
Кривизна на сагиттальном уровне вогнута передо мной, она физиологична, когда она находится на заднем уровне, и становится удовлетворительной, когда она находится на другом уровне или видна на заднем уровне.
Кривизна позвоночника
Кривизна на заднем уровне физиологически расположена на шее и нижней части спины и становится удовлетворительной, когда она находится на другом уровне или видна. Мы находим спинальную кривизну на нижнем уровне у пациентов с тяжелым сгибанием бедра, а также у пациентов с ослабленным позвонком или слабыми мышцами живота, как при мышечной дистрофии.
Первичные боли в спине:
- Спинальное скручивание.
- Болезненная боль.
- Диск грыжа.
- Боль в задних бусинах.
- Артрит.
4 Разделение весов
Всегда думайте о разделении весов, которые вы носите равномерно между левым и правым. Разве вам не нужно было носить все с одной стороны?
5 Удерживайте сбалансированные виды спорта
Если вы страдаете от болей в спине, не продолжаете ли вы заниматься спортом, например, теннис, сквош или фехтование? Здесь также все усилия сосредоточены на одной стороне, что очень вредно и может усугубить вашу нынешнюю боль. Если вы не можете прекратить играть в эти виды спорта, подумайте о восстановлении равновесия в вашем позвоночнике, выполняя правильное упражнение или занимаясь спортом, таким как плавание и физические упражнения. В то же время избегайте занятий спортом, которые приводят к накоплению позвоночных позвонков друг на друге.
6 Измените свою кровать
Причиной более четверти случаев боли в спине является использование плохого матраса, особенно если он очень мягкий. Также имейте в виду подушки, которые вы используете, и плохие условия, которые вы принимаете во время сна. Ваш позвоночник всегда должен оставаться прямым.
7 Следите за вождением
Напротив, сидение на очень прочных сиденьях во время вождения может быть очень вредным для вашей внешности. Выберите автомобиль с учетом сиденья автомобиля. Купите, если необходимо, знаменитые «шарообразные» чехлы для сидений, которые защищают ваши сиденья и массируют спину во время вождения. Вы считаете это вульгарной идеей? Пусть будет! Ваше здоровье является самым важным.
Также не наклоняйтесь вперед, чтобы нести что-то на земле, но держитесь за то, что вы хотите носить, а затем согните колени, удерживая спину прямо, и схватили вещь, заставляя ее придерживаться тела, встали, сохраняя целостность спины.
8 Поддерживайте
Проблемы с потерей веса и ожирение отвечают за большое количество случаев боли в спине. Это нормально, потому что у вашей спины все труднее переносить вес вашего тела. Чтобы избежать боли в спине, вызванной увеличением массы тела, применяйте некоторые простые правила и следуйте здоровому образу жизни: всего три приема пищи ежедневно, пить много воды для удаления токсичных веществ из организма, регулярной физической активности, остановки стимулов и курения.
9 Хранить в хорошем рабочем состоянии
Число людей, работающих перед экраном компьютера, растет с каждым днем. Поддержание хорошей рабочей позиции важно для защиты вашего позвоночника независимо от того, стоите ли вы или сидите. Существуют простые правила: выберите удобное сиденье с спинкой, не слишком грубую или слишком мягкую, регулярно перебивайте и не излишне поворачивайте назад.
10 Обязательно держите спину прямо!
Многие люди принимают неправильную ситуацию во время ходьбы, еды и работы. Когда вы идете по улице, держите спину прямо, как будто вы кладете телефонную книгу над головой. Когда вы окажетесь перед обеденным столом, не садитесь и не кладите две локти на стол, а поднимайте сундук, шею и голову. Вы должны применять те же правила на работе.
11 Наденьте надлежащую обувь
Сапоги также отвечают за большое количество проблем с спиной, особенно для женщин, которые носят туфли на высоком каблуке. Узнайте, как разнообразить то, что вы носите обувь. Если вы работаете, и вы стоите, откажитесь от высоких каблуков. Марс бегает, и вы носите настоящую гоночную обувь или обувь для ходьбы. Позвольте мне быть осторожным
1 Начните с ваших детей!
Защита спин мальчиков должна быть начата очень рано, что должно помешать им носить тяжелую школьную сумку (более 10 килограммов для ученика шестого класса!). Чтобы защитить вашего ребенка, особенно когда он учится в начальной школе, они дали ему школьную сумку с колесами, что является привлекательным и практичным вариантом. Возьмите большие расстояния, садясь в машину или используя автобус. Обсудите это на собрании родителей, чтобы бремя детей не превышало 3-4 кг. Они научили его двигаться, неся только то, что было необходимо.
Остановите вредные привычки!
Это классическая проблема. Они проводят много времени, делая движения, которые сильно вредят их спинам. Существует много примеров:
- Проведение тяжелых предметов.
- Поднимите вещи на землю, не сгибая колени.
- Изгиб через изгиб тела и разбить его на две, вместо того, чтобы мягко сгибать колени.
3 Используйте корзину во время покупок
Узнайте, как правильно управлять своими вещами в супермаркете: всегда используйте тележки для покупок, останавливайте их как можно ближе к кассовому аппарату и просите о помощи при переноске предметов, если вам нужно подняться на несколько слоев без лифта.
Камеры и кривизна позвоночника
У позвоночника есть несколько основных дуг, которые должны быть сбалансированы, стоя на ногах: кривизна поясничного отдела позвоночника (нижняя полость), кулачки (выступ в середине спины), искривление шейного отдела позвоночника (полость шеи и плеч). Когда мы страдаем от нашей спины, источником нашей боли обычно является одна из этих кривизн.
Кулачки
Кривизна на сагиттальном уровне вогнута передо мной, она физиологична, когда она находится на заднем уровне, и становится удовлетворительной, когда она находится на другом уровне или видна на заднем уровне.
Кривизна позвоночника
Кривизна на заднем уровне физиологически расположена на шее и нижней части спины и становится удовлетворительной, когда она находится на другом уровне или видна. Мы находим спинальную кривизну на нижнем уровне у пациентов с тяжелым сгибанием бедра, а также у пациентов с ослабленным позвонком или слабыми мышцами живота, как при мышечной дистрофии.
Первичные боли в спине:
- Спинальное скручивание.
- Болезненная боль.
- Диск грыжа.
- Боль в задних бусинах.
- Артрит.
4 Разделение весов
Всегда думайте о разделении весов, которые вы носите равномерно между левым и правым. Разве вам не нужно было носить все с одной стороны?
5 Удерживайте сбалансированные виды спорта
Если вы страдаете от болей в спине, не продолжаете ли вы заниматься спортом, например, теннис, сквош или фехтование? Здесь также все усилия сосредоточены на одной стороне, что очень вредно и может усугубить вашу нынешнюю боль. Если вы не можете прекратить играть в эти виды спорта, подумайте о восстановлении равновесия в вашем позвоночнике, выполняя правильное упражнение или занимаясь спортом, таким как плавание и физические упражнения. В то же время избегайте занятий спортом, которые приводят к накоплению позвоночных позвонков друг на друге.
6 Измените свою кровать
Причиной более четверти случаев боли в спине является использование плохого матраса, особенно если он очень мягкий. Также имейте в виду подушки, которые вы используете, и плохие условия, которые вы принимаете во время сна. Ваш позвоночник всегда должен оставаться прямым.
7 Следите за вождением
Напротив, сидение на очень прочных сиденьях во время вождения может быть очень вредным для вашей внешности. Выберите автомобиль с учетом сиденья автомобиля. Купите, если необходимо, знаменитые «шарообразные» чехлы для сидений, которые защищают ваши сиденья и массируют спину во время вождения. Вы считаете это вульгарной идеей? Пусть будет! Ваше здоровье является самым важным.
Также не наклоняйтесь вперед, чтобы нести что-то на земле, но держитесь за то, что вы хотите носить, а затем согните колени, удерживая спину прямо, и схватили вещь, заставляя ее придерживаться тела, встали, сохраняя целостность спины.
8 Поддерживайте
Проблемы с потерей веса и ожирение отвечают за большое количество случаев боли в спине. Это нормально, потому что у вашей спины все труднее переносить вес вашего тела. Чтобы избежать боли в спине, вызванной увеличением массы тела, применяйте некоторые простые правила и следуйте здоровому образу жизни: всего три приема пищи ежедневно, пить много воды для удаления токсичных веществ из организма, регулярной физической активности, остановки стимулов и курения.
9 Хранить в хорошем рабочем состоянии
Число людей, работающих перед экраном компьютера, растет с каждым днем. Поддержание хорошей рабочей позиции важно для защиты вашего позвоночника независимо от того, стоите ли вы или сидите. Существуют простые правила: выберите удобное сиденье с спинкой, не слишком грубую или слишком мягкую, регулярно перебивайте и не излишне поворачивайте назад.
10 Обязательно держите спину прямо!
Многие люди принимают неправильную ситуацию во время ходьбы, еды и работы. Когда вы идете по улице, держите спину прямо, как будто вы кладете телефонную книгу над головой. Когда вы окажетесь перед обеденным столом, не садитесь и не кладите две локти на стол, а поднимайте сундук, шею и голову. Вы должны применять те же правила на работе.
11 Наденьте надлежащую обувь
Сапоги также отвечают за большое количество проблем с спиной, особенно для женщин, которые носят туфли на высоком каблуке. Узнайте, как разнообразить то, что вы носите обувь. Если вы работаете, и вы стоите, откажитесь от высоких каблуков. Марс бегает, и вы носите настоящую гоночную обувь или обувь для ходьбы. Позвольте мне быть осторожным
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق