Es wird empfohlen, 50 Tipps wörtlich zu befolgen, um insbesondere bei Rückenproblemen im Zusammenhang mit dem Lebensstil zu helfen. Indem Sie es nehmen, können Sie Ihren eigenen Rücken schützen und vermeiden, schädlichen Praktiken ausgesetzt zu sein!
1 Beginne mit deinen Kindern!
Der Schutz der Rücken der Jungen sollte sehr früh begonnen werden, um zu verhindern, dass sie eine schwere Schultasche tragen (mehr als 10 Kilogramm für einen Schüler der sechsten Klasse!). Um Ihr Kind vor allem in der Grundschule zu schützen, haben Sie ihm eine Schultasche mit Rädern gegeben, die eine attraktive und praktische Möglichkeit darstellt. Nehmen Sie lange Strecken mit dem Auto oder mit dem Bus. Besprechen Sie dies bei der Elternversammlung, damit die Belastung der Kinder 3 bis 4 kg nicht übersteigt. Sie brachten ihm bei, sich zu bewegen, nur das zu tragen, was nötig war.
2 Stoppt schlechte Angewohnheiten!
Ist ein klassisches Problem. Sie verbringen viel Zeit damit, Bewegungen zu machen, die ihren Rücken stark verletzen. Es gibt viele Beispiele:
- Tragen schwerer Gegenstände.
- Heben Sie die Dinge auf dem Boden, ohne die Knie zu beugen.
- Beugen Sie, indem Sie den Körper biegen und in zwei Teile zerlegen, anstatt die Knie sanft zu beugen.
3 Verwenden Sie den Einkaufswagen beim Einkaufen
Lernen Sie, wie Sie Ihre Sachen im Supermarkt richtig verwalten: Benutzen Sie immer Einkaufswagen, halten Sie sie so nah wie möglich an der Kasse und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie mehrere Ebenen ohne Aufzug hochklettern müssen.
Nocken und Krümmung der Wirbelsäule
Die Wirbelsäule nimmt mehrere Grundbögen auf, um im Gleichgewicht auf den Füßen zu stehen: die Krümmung der Lendenwirbelsäule (der untere Rückenhohlraum), die Nocken (Hervorhebung in der Mitte des Rückens), die Krümmung der Halswirbelsäule (Nacken- und Schulterhöhle). Wenn wir von unserem Rücken leiden, ist die Quelle unseres Schmerzes normalerweise eine dieser Krümmungen.
Kameras
Die Krümmung in der sagittalen Ebene ist konkav vor mir, sie ist physiologisch, wenn sie auf der hinteren Ebene ist, und wird befriedigend, wenn sie auf einer anderen Ebene ist oder wenn sie auf der hinteren Ebene prominent ist.
Krümmung der Wirbelsäule
Die Krümmung im hinteren Bereich ist physiologisch am Hals und am unteren Rücken lokalisiert und wird befriedigend, wenn sie sich auf einer anderen Ebene befindet oder wenn sie prominent ist. Bei Patienten mit schwerer Hüftbeugung finden wir eine Wirbelsäulenverkrümmung im unteren Rückenbereich sowie bei Patienten mit gestörter Wirbelsäule oder schwacher Bauchmuskulatur wie bei Muskeldystrophie.
Primäre Rückenschmerzen:
- Spinale Verdrehung.
- Ischiasschmerzen.
- Bandscheibenvorfall.
- Rückenschmerzen.
- Arthritis.
4 Gewichtsverteilung
Denken Sie immer daran, die Gewichte, die Sie tragen, gleichmäßig zwischen links und rechts zu verteilen. Musstest du nicht alles von einer Seite tragen?
5 Halten Sie ausgewogene Sportarten
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, üben Sie nicht weiterhin unausgewogene Sportarten wie Tennis, Squash oder Fechten aus? Auch hier konzentriert sich die ganze Anstrengung auf eine Seite, die sehr schädlich ist und Ihren derzeitigen Schmerz verschlimmern kann. Wenn Sie nicht aufhören können, diese Sportarten zu spielen, denken Sie daran, das Gleichgewicht Ihrer Wirbelsäule wieder herzustellen, indem Sie sich richtig bewegen oder Sport wie Schwimmen und Sport treiben. Vermeiden Sie gleichzeitig die Sportarten, die zur Ansammlung von Wirbelkörpern führen.
6 Ändere dein Bett
Der Grund für mehr als ein Viertel der Rückenschmerzen Fälle ist die Verwendung einer schlechten Matratze, vor allem, wenn es sehr weich ist. Beachten Sie auch die Kissen, die Sie benutzen, und die schlechten Bedingungen, die Sie während des Schlafes einnehmen. Ihre Wirbelsäule sollte immer gerade bleiben.
7 Achten Sie auf das Fahren
Im Gegensatz dazu kann das Sitzen auf sehr festen Sitzen während des Fahrens sehr schädlich für Ihr Aussehen sein. Wählen Sie Ihr Auto mit dem Sitz des Autos im Auge. Kaufen Sie bei Bedarf berühmte "ballförmige" Sitzbezüge, die Ihre Sitze schützen und Ihren Rücken während der Fahrt massieren. Findest du es eine vulgäre Idee? Lass es sein! Ihre Gesundheit ist das Wichtigste.
Beuge dich auch nicht nach vorn, um etwas auf dem Boden zu tragen, sondern bleib bei dem, was du tragen willst, beuge dann die Knie, während du den Rücken gerade hältst, und pack das Ding, während es am Körper klebt, stand auf und behielt die Integrität des Rückens bei.
8 Bleib fit
Gewichtsverlust Probleme und Fettleibigkeit sind für eine große Anzahl von Rückenschmerzen Fälle verantwortlich. Das ist normal, weil Ihr Rücken Ihr Körpergewicht immer schwerer tragen kann. Um die durch Gewichtszunahme verursachten Rückenschmerzen zu vermeiden, wenden Sie einige einfache Regeln an und folgen Sie einem gesunden Lebensstil: nur drei Mahlzeiten täglich ausgewogen, viel Wasser trinken, um giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen, regelmäßige körperliche Aktivität, Reize stoppen und Rauchen.
9 In gutem Zustand halten
Die Anzahl der Menschen, die vor dem Computer arbeiten, steigt von Tag zu Tag. Eine gute Arbeitshaltung ist wichtig, um Ihre Wirbelsäule zu schützen, egal ob Sie stehen oder sitzen. Es gibt einfache Regeln zu befolgen: Wählen Sie einen bequemen Sitz mit einer Rückenlehne, nicht zu rau oder zu weich, machen Sie eine regelmäßige Pause, und drehen Sie sich nicht unnötig zurück.
10 Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten!
Viele Menschen nehmen beim Gehen, Essen und Arbeiten die falsche Situation ein. Wenn Sie die Straße entlang gehen, halten Sie den Rücken gerade, als ob Sie das Telefonbuch über Ihren Kopf legen würden. Wenn Sie vor dem Esstisch sitzen, setzen Sie sich nicht hin und legen Sie nicht die beiden Ellbogen auf den Tisch, sondern heben Sie Rumpf, Hals und Kopf an. Sie sollten die gleichen Regeln bei der Arbeit anwenden.
11 Tragen Sie geeignete Schuhe
Stiefel sind auch verantwortlich für eine Reihe von Rückenproblemen, vor allem für Frauen, die hochhackige Schuhe tragen. Lernen Sie, wie Sie Schuhe variieren können. Wenn du arbeitest und stehst, verlass die High Heels. Mars joggt und du trägst echte Rennschuhe oder Wanderschuhe. Lass mich vorsichtig sein
1 Beginne mit deinen Kindern!
Der Schutz der Rücken der Jungen sollte sehr früh begonnen werden, um zu verhindern, dass sie eine schwere Schultasche tragen (mehr als 10 Kilogramm für einen Schüler der sechsten Klasse!). Um Ihr Kind vor allem in der Grundschule zu schützen, haben Sie ihm eine Schultasche mit Rädern gegeben, die eine attraktive und praktische Möglichkeit darstellt. Nehmen Sie lange Strecken mit dem Auto oder mit dem Bus. Besprechen Sie dies bei der Elternversammlung, damit die Belastung der Kinder 3 bis 4 kg nicht übersteigt. Sie brachten ihm bei, sich zu bewegen, nur das zu tragen, was nötig war.
2 Stoppt schlechte Angewohnheiten!
Ist ein klassisches Problem. Sie verbringen viel Zeit damit, Bewegungen zu machen, die ihren Rücken stark verletzen. Es gibt viele Beispiele:
- Tragen schwerer Gegenstände.
- Heben Sie die Dinge auf dem Boden, ohne die Knie zu beugen.
- Beugen Sie, indem Sie den Körper biegen und in zwei Teile zerlegen, anstatt die Knie sanft zu beugen.
3 Verwenden Sie den Einkaufswagen beim Einkaufen
Lernen Sie, wie Sie Ihre Sachen im Supermarkt richtig verwalten: Benutzen Sie immer Einkaufswagen, halten Sie sie so nah wie möglich an der Kasse und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie mehrere Ebenen ohne Aufzug hochklettern müssen.
Nocken und Krümmung der Wirbelsäule
Die Wirbelsäule nimmt mehrere Grundbögen auf, um im Gleichgewicht auf den Füßen zu stehen: die Krümmung der Lendenwirbelsäule (der untere Rückenhohlraum), die Nocken (Hervorhebung in der Mitte des Rückens), die Krümmung der Halswirbelsäule (Nacken- und Schulterhöhle). Wenn wir von unserem Rücken leiden, ist die Quelle unseres Schmerzes normalerweise eine dieser Krümmungen.
Kameras
Die Krümmung in der sagittalen Ebene ist konkav vor mir, sie ist physiologisch, wenn sie auf der hinteren Ebene ist, und wird befriedigend, wenn sie auf einer anderen Ebene ist oder wenn sie auf der hinteren Ebene prominent ist.
Krümmung der Wirbelsäule
Die Krümmung im hinteren Bereich ist physiologisch am Hals und am unteren Rücken lokalisiert und wird befriedigend, wenn sie sich auf einer anderen Ebene befindet oder wenn sie prominent ist. Bei Patienten mit schwerer Hüftbeugung finden wir eine Wirbelsäulenverkrümmung im unteren Rückenbereich sowie bei Patienten mit gestörter Wirbelsäule oder schwacher Bauchmuskulatur wie bei Muskeldystrophie.
Primäre Rückenschmerzen:
- Spinale Verdrehung.
- Ischiasschmerzen.
- Bandscheibenvorfall.
- Rückenschmerzen.
- Arthritis.
4 Gewichtsverteilung
Denken Sie immer daran, die Gewichte, die Sie tragen, gleichmäßig zwischen links und rechts zu verteilen. Musstest du nicht alles von einer Seite tragen?
5 Halten Sie ausgewogene Sportarten
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, üben Sie nicht weiterhin unausgewogene Sportarten wie Tennis, Squash oder Fechten aus? Auch hier konzentriert sich die ganze Anstrengung auf eine Seite, die sehr schädlich ist und Ihren derzeitigen Schmerz verschlimmern kann. Wenn Sie nicht aufhören können, diese Sportarten zu spielen, denken Sie daran, das Gleichgewicht Ihrer Wirbelsäule wieder herzustellen, indem Sie sich richtig bewegen oder Sport wie Schwimmen und Sport treiben. Vermeiden Sie gleichzeitig die Sportarten, die zur Ansammlung von Wirbelkörpern führen.
6 Ändere dein Bett
Der Grund für mehr als ein Viertel der Rückenschmerzen Fälle ist die Verwendung einer schlechten Matratze, vor allem, wenn es sehr weich ist. Beachten Sie auch die Kissen, die Sie benutzen, und die schlechten Bedingungen, die Sie während des Schlafes einnehmen. Ihre Wirbelsäule sollte immer gerade bleiben.
7 Achten Sie auf das Fahren
Im Gegensatz dazu kann das Sitzen auf sehr festen Sitzen während des Fahrens sehr schädlich für Ihr Aussehen sein. Wählen Sie Ihr Auto mit dem Sitz des Autos im Auge. Kaufen Sie bei Bedarf berühmte "ballförmige" Sitzbezüge, die Ihre Sitze schützen und Ihren Rücken während der Fahrt massieren. Findest du es eine vulgäre Idee? Lass es sein! Ihre Gesundheit ist das Wichtigste.
Beuge dich auch nicht nach vorn, um etwas auf dem Boden zu tragen, sondern bleib bei dem, was du tragen willst, beuge dann die Knie, während du den Rücken gerade hältst, und pack das Ding, während es am Körper klebt, stand auf und behielt die Integrität des Rückens bei.
8 Bleib fit
Gewichtsverlust Probleme und Fettleibigkeit sind für eine große Anzahl von Rückenschmerzen Fälle verantwortlich. Das ist normal, weil Ihr Rücken Ihr Körpergewicht immer schwerer tragen kann. Um die durch Gewichtszunahme verursachten Rückenschmerzen zu vermeiden, wenden Sie einige einfache Regeln an und folgen Sie einem gesunden Lebensstil: nur drei Mahlzeiten täglich ausgewogen, viel Wasser trinken, um giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen, regelmäßige körperliche Aktivität, Reize stoppen und Rauchen.
9 In gutem Zustand halten
Die Anzahl der Menschen, die vor dem Computer arbeiten, steigt von Tag zu Tag. Eine gute Arbeitshaltung ist wichtig, um Ihre Wirbelsäule zu schützen, egal ob Sie stehen oder sitzen. Es gibt einfache Regeln zu befolgen: Wählen Sie einen bequemen Sitz mit einer Rückenlehne, nicht zu rau oder zu weich, machen Sie eine regelmäßige Pause, und drehen Sie sich nicht unnötig zurück.
10 Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten!
Viele Menschen nehmen beim Gehen, Essen und Arbeiten die falsche Situation ein. Wenn Sie die Straße entlang gehen, halten Sie den Rücken gerade, als ob Sie das Telefonbuch über Ihren Kopf legen würden. Wenn Sie vor dem Esstisch sitzen, setzen Sie sich nicht hin und legen Sie nicht die beiden Ellbogen auf den Tisch, sondern heben Sie Rumpf, Hals und Kopf an. Sie sollten die gleichen Regeln bei der Arbeit anwenden.
11 Tragen Sie geeignete Schuhe
Stiefel sind auch verantwortlich für eine Reihe von Rückenproblemen, vor allem für Frauen, die hochhackige Schuhe tragen. Lernen Sie, wie Sie Schuhe variieren können. Wenn du arbeitest und stehst, verlass die High Heels. Mars joggt und du trägst echte Rennschuhe oder Wanderschuhe. Lass mich vorsichtig sein
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