يعتبر حدوث مصادفة أو اثنتين ممثلاً لمواقف مشابهة سواء كانت ترتبط بها حقيقة أم لا، فعلى سبيل المثال فشل الزوج في إكمال أحد الأعمال المنزلية جعل الزوجة تستنتج" أنه لا يعتمد عليه".
تعتبر زيادة قدرة الفرد على تحديد الأفكار الأوتوماتيكية مطلباً أولياً لتعديل الأفكار الخاطئة وغير المناسبة، ويسمح هذا التحديد للأفراد" بالتفكير فيما يقولونه لأنفسهم" عن الموقف ويسمح بتعلم طرق جديدة أو بديلة للتفكير. وكي نحسن مهارة تحديد الأفكار الأوتوماتيكية نطلب من الفرد الاحتفاظ بمذكرة (الشكل بالأسفل) لكتابة وصف مختصر للظروف المحيطة بالمشكلة، كما يجب وصف الموقف والأفكار الأوتوماتيكية التي تأتي على البال والاستجابات الانفعالية الناتجة.
ختار شخص يكون هو مركز الأمان عندك.يعنى تستعين فيه بعد الله على حل مشاكلك أو يشعر بك. ثانيا :اجعله في خيالك أن ظهره عليك .هو يرى أمامه في نفس الاتجاه الذي تراه آنت .طيب؟؟؟؟ ثالثا :أريدك تتخيل موقف يضايقك بشدة .كأنك تراه في شاشة أمامك.وصديقك يراه .
رابعا :اامر صديقك ان يبعد الصورة التى تراه امامك ويصغره.يبعده يبعده ويصغره .
خامسا :اامره ان يشوت الصورة الصغيرة برجله وانت تراه .
سادسا :رجع الصورة مرة اخرى .طبعا غير موجودة .وهكذا فى كل مرة يكون عندك موقف يؤلمك
شخص يعاني من الضيق والحزن بسبب اذى الناس من نقد وتجريح وغيرها
احد العلاجات السلوكية وقد كتبته الاخت لمياء في احد المواضيع
الاستلقاء على السرير وارخاء جسمك بعملية الشهيق والزفير العميقة عدة مرات بهدوء حتى اعماق بطنك
وبعدها تخيل ان كل شيء ضايقك اليوم او الايام السابقة ..كل موقف او كلمة اوشيء كأنه نافورة من الماء تخرج من رأسك ومن ثم تخرج من وجهك ..تخيلها كل المضايقات والهموم تخرج مع الماء ثم من كتفك وبطنك الى ان تصل الى رجلك
واخيرا تخيل كل متاعبك وهمومك كأنها نافورة تخرج من جسمك كله
وبعدها قل اللهم اني فوضت امري اليك وسلمت نفسي اليك ونام...
ولازال البحث جاري عن اي علاجات سلوكية
تخيل او تذكر اصعب موقف ممكن يمر عليك ويشعرك باعراض الرهاب .. بالتأكيد عندما يضطر الواحد لموقف صعب ويصبح لزام عليه فإنه خلال الفترة التي تسبقه عندما يتذكر المواقف الاسهل تهون عليه ويستغرب ويقول في نفسه: "لماذا كنت اخاف من هذه المواقف" .. والسبب انه يقارنها بالموقف الاكثر صعوبة .. وربما يقدم على فعلها بدون خوف او خجل لأن تفكيره مشغول بما هو اكبر منها
بعد ان تتخيل الموقف .. ويجب ان تعيشه كما لوكان حقيقة سوف يحصل لك بعد يومين مثلا .. ولابد من ان تشعر باعراض الرهاب كدليل بأن التخيل نجح .... وإلا فإن الطريقة لن تنجح , طبعا سوف تحاول اعداد وتهيئة نفسك لهذا الموقف قدر المستطاع .. في هذه الاثناء سوف تشعر بعدم اهمية المواقف الاقل منه وسوف تشعر بأنها تافهة وتتمنى لو ان كل المواقف مثلها وسوف تتعجب من انك لم تكن تفعلها بدون خجل ..
استغل هذه الفرصة في تحقيق الاشياء التي تخاف من الاقدام عليها بدءا بالاسهل .. واحتفظ دائما في مخيلتك بالموقف الصعب الذي ينتظرك بعد يومين ...
سوف تهون عليك الكثير من الامور وتشعر بمدى تفاهتها .. ولكن اهم شيء هو البدء بالاشياء البسيطة ,,
وهكذا قبل القيام بأي موقف تشعر انه صعب تخيل الموقف الاكثر صعوبة
انا اكتشقت هذه الطريقة عند التخرج من الكلية حيث كان لابد لكل طالب في اخر سنة من عمل تدريب في شركة لمدة نصف عام وبعده يكتب تقرير عن هذه الفترة ... ثم :
يقوم بمناقشة هذا التقرير امام مجموعة من الدكاترة بحيث يقف ويشرح ويجيب عن الاسئلة الموجهة اليه ... طبعا اعتقد انه لايوجد موقف اصعب من هذا للمصاب بالرهاب الاجتماعي !!!
المهم هو انه خلال الاسبوع الذي يسبق هذا الموعد كان تفكيري كله مشغول بكيفية اجتياز هذا الموقف وكنت احدث نفسي احيانا بالانسحاب واختلاق اي عذر ... وفي خلال هذه الفترة مر علي شريط بكل الاحداث التي كنت اراها صعبة .... وكنت اتندم على اني كنت اخاف منها وارى فعلا كم كانت تافهة مقارنة بهذا الحدث المصيبة بالنسبة لي ... وفي تلك اللحظات كنت مهيأ لعمل اي شيء وبدون خجل او تردد لانه اصبح سهل جدا مقارنة بالموقف الذي ينتظرني بعد اسبوع ,
وفعلا بعد اجتياز هذا الموقف الصعب وخروجي من القاعة , شعرت اني مولود من جديد .. فانا قد تحلصت من اصعب موقف مكن يواجهني واي موقف بعده بالتأكيد سيكون اقل منه .. وعشت فترة شهور طويلة وانا مرتاح لا خوف ولا قلق و بدون خجل او رهاب ... ولااجد اي صعوبة في موقف يواجهني .. ولكن لا ادري كيف رجع من جديد بشكل تدريجي بعد حوالي سنة من هذا الموقف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انا تذكرت هذا الموقف اليوم الصباح وانا استيقظ من النوم ولا ادري ماهو السبب ؟!
لو أجتزت هذا الشي الصعب فكل شيء دونه سيكون و لا شي و ستمر منه مرور الكرام ... فعلا كان هذا صحيحا .. لقد مررنا بتجارب سلوكية في ذلك المركز كنا نعتقد أنها مستنقعات أنتحارية و لن نستطيع أن نجتازها و أننا سننتكس الى مستوى الحضيض و هذا ما كان يحدث في المواقف الأجتماعية في حياتنا - ولكن لأننا في ذلك المركز لا نستطيع الهروب و لن نتمكن من أختلاق الأعذار و كذلك الكل يشدعمك و يشجعك ,,,, و لكن أجتزناها بأمتياز و أصبحت نظرتنا للحياة مختلفة و أصبح تفكيرا أنضج من ذي قبل و أصبح نستطيع أن نضع أنفسنا في أصعب المواقف و نتحكم بأنفسنا و لا نهاب أحدا .... العلاج السلوكي مهم و لكن لا بد من وجود الدعم و التشجيع و الشخص المقتدر الذي يستطيع أن يوصلك لبر الأمان بعد توفيق الله سبحانه و تعالى .... و لذلك أنا كتبت موضوعا أحث فيه الأعضاء على التعارف و المشاركة من الجميع في فيها فوائد كثيره منها : التعارف ,, ايجاد أشخاص لا تتحرج منهم لأنهم عانوا مثلما أنت عانيت .. و تعزيز الثقة بالنفس ... كسب أصدقاء جدد و الأهم من ذلك هي تعتبر علاجا سلوكيا مبسطا ,,,
والان هذي بعض النصائح اللي حاولت اطبقها و نفعت معي:
1- قبول الفكره بأنك مصاب بالرهاب الاجتماعي, لأنك لا تسطيع ان تغير شي حتى تقبله. يعني بالعربي لا تكابر و تقول ما فيني شي و تعيش في احلام و مجاملات مع نفسك و تدور في حلقه مفرغه.
2-حاول ان يكون عندك رغبه صادقه نابعه من القلب بأن تغير حالك و حط في بالك انه مو ناقصك شي عشان تتغير......يعني حاول انك تغير نظرتك لنفسك.
3- حاول انك تتكلم و تنظر الى نفسك نظره ايجابيه. يعني انت مو ناقصك اي شي او الناس مو زايدين عليك بشي حتى تعيش في رعب و خوف.
4-حاول انك ما تقارن نفسك بالناس و حط في بالك ان لكل انسان هيئته و شخصيته و حاول انك تكون مستقل و ما تكون امعه.
5-دائما حط في بالك اسوء الاحتمالات اللي راح تصير, و اسؤ احتمال في هالدنيا هو الموت وكلنا راح نموت....اللي فيهم رهاب واللي ما فيهم رهاب.... :D :D .....يعني ماله داعي الخوف.
6- تعلم ان تقول لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا لالالالالا للشي اللي ما تحبه او ما ترتاح له ولا تضغط على اعصابك و صحتك عشان مجاملات مالها داعي و ما تقدم و ما تأخر.
7-لا تخلي الناس اكبر همك و تضغط على اعصابك عشان ترضيهم لأنهم بصراحه ما جابو خبرك و أنت مو اكبر همهم لأن كل واحد منهم همه مصلحته و بس.
8- حاول انك تتجنب الاشخاص اللي ما ترتاح معهم واللي دمهم ثقيل ولا تعيرهم اي اهتمام ولا حتى تفكر فيهم. والمثل يقول" الطيور على اشكالها تقع" يعني خلهم يروحون يدورون على ناس مثلهم عشان يقضون و قتهم معه....اما انت فلا.
9-تعلم ان تحب لأن الحب عكس الخوف. وحاول انك تقدر وتعز اللي يعزك و تحتقر اللي يحتقرك لأنك مو ناقص عنه شي عشانه هو يحتقرك. وحط في بالك ان فيه ناس قلوبها مليانه حقد و كراهيه و ما يحبون احد احسن منهم....وأنصحك انك ما تفكر في هالنوعيه من الناس و لاتعيرهم اي اهتمام واعتبرهم قادميين من كوكب ثاني.......يعني بالعربي "اسحب عليهم السيفووووووووون" :D
10-حاول انك تقوي قلبك و لاتخاف....والشي يجي بالممارسه. مثلا حاول انك تشاهد افلام فيها عنف و اجرام و قتل عشان تقوي قلبك فقط وانتبه انك تطبق اللي فيها على ارض الواقع.... :lol: .
11- طبق مبدأ اللامبالاه في حياتك.......يعني بالعربي خربها بس بعقل...... 8) .
أقرأ أمام مجموعة من الناس و كيف أمسك المايك
تعلمت كيف أستطيع أن أؤلف قصة من نسج الخيال
تعلمت كيف أجري حوارات قوية و تصل لحد السب و الشتم مع بعض الأشخاص هناك
تعلمت كيف أقف أمام مجموعه من الناس و أتكلم بموضوع لمدة من الوقت كل مره تزيد تلك المدة
تعلمت كيف أتلقى كما هائلا من الأسئلة و الأنتقادات التي تحمل في طياتها التهكم و السخرية بعد تلك المواضيع التي ذكرتها
تعلمت أن آكل أمام مجموعه من الناس
تعلمت أن أشرب الشاي امام مجموعه من الناس و أنا أتحدث أليهم في الوقت نفسه
تعلمت كيف أتفاهم مع شخص ملسون أو شخص غثيث او ممل او وقح و أن أرفع صوتي في وجهه و أن أتغلب عليه بلساني أيضا
تعلمت الجلسة في وجود عدد كبير من الأشخاص وهي جلسة شاي و قهوة مره أصب لهم و مره أقدم لهم الحلى و مره أشرب مثل باقي الحضور و مرات أتكلم و أتناقش مع البقية في مواضيع مختلفة
تعلمت أن أكون شخصا صاحب مبادرة في كل شي وهذا ما انعكس علي في البيت و العمل و مع بعض الأصدقاء
تعلمنا أن نقوم بالآذان أو قراءة ما تيسر من القرآن أمام مجموعه من الناس
تعلمنا أن نقوم بحورات جدية في مواضيع حساسة مع أكثر من شخص ( يمنكن أكثر من 10 أشخاص ) في نفس الوقت
تعلمنا الكتابة على السبورة ( كتابة رسالة أو رسم أو شرح ) أمام مجموعه من الناس
تعلمت أن الناس عاديين مثلهم مثلي لا يرهبون و لا يخوفون أحدا و انما كان هذا من صنع الخيال - فأصبحت و أنا أتحدث أمام مجموعه كبيره من الناس أنظر في عيونهم و بقوة و لا أبالي لا بهم و لا بنظراتهم و لا ب تعليقاتهم
أصبحت أسال الآخرين في أي موضوع و أناقشهم
طبعا كل هذه الأمور تمت بالتدريج حبه حبه و لم اصل الى المرحلة التي عليها الآن الا بعد ما تعرضت للكثير من العلاجات السلوكية و أصبحت أطبقها في العمل أو في البيت -
يكفي أن أقول لكم أن العلاج السلوكي الذي تعرضت له و بكثافه جعلني شخصا آخر
أصبحت مقداما على أمور كثيرة كنت أخشاها جدا في السابق و أضرب لها ألف حساب*إن الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، البقول، و الخضر غنية جدا بالكيربوهدرات المعقدة التي تزيد من قدرة الدماغ على إفراز السيروتينين، مزيدا من السيالة العصبية السالبة ، ين، التي يعتقد أنها مسؤولة عن خلق حالتي الراحة و الهدوء العقليين. بينما البيض و الأغذية الحيوانية الاخرى تزيد من مستوى الأسيتولكولين، نوع آخر من السيالات العصبية. و هذا قد يساعد على تفسير حالة الهدوء العقلي التي يتمتع بها دائما، من يستهلكون الحبوب و الخضر و القليل أو لا شيء من الأطعمة الحيوانية، بالمقارنة مع من يستهلكون الكثير من اللحوم و الأطعمة الحيوانية الأخرى و مشتقالتها.
**إن إنخفاض كمية السيروتينين بسبب حمية غذائية غنية بالأطعمة الحيوانية قد ينجم عنه سلوك متهور.
**وفي دراسة على نزلاء سجن فنلندي، تبين أن من يتميزون بسلوك شديد التهور لديهم النسبة الأدنى من السيروتينين المستقلب في السائل الشوكي. بالمقارنة مع السجناء ذوي السلوك الهادئ. كما وجد أن السجناء المتهورين يعانون من انخفاض سكر الدم. فقد وجد الباحثون أن 81% من السجناء العدوانيين يعانون من انخفاض مستوى السكر في الدم.
**كما تبين أن 84% من السجناء المسجلين عدوانيين جدا لديهم انخفاض في مستوى السيروتينين و سكر الدم معا.
**يؤثر النظام الغذائي على مستوى هرمون السيروتينين في الجسم. و هذا بدوره يؤثر على السلوك. في دراسة أجرتها جامعة يال، تبين أن استهلاك السكر المكرر يزيد مستوى الأدرينالين في الدم لدى الأطفال. وقد فحصت عينة من الأطفال بعد إعطائها قطعتين من الكعك، فوجد أن مستوى الأدرينالين في حالات الشدة، بدء القتال أو الاستجابة له. تتجلى آثارة فورا، في تنفس سريع و لهاث متقطع و عصبية زائدة....
**إن ارتفاع مستوى الأدرينالين في الدم ينتج عنه قلق و صعوبة في التفكير بوضوح. و يلاحظ الآباء غالبا أن أطفالهم يتصرفون بعدوانية، يزداد فرط نشاطهم و سلوكهم الغريب، بعد تناول الكثير من الأطعمة السكرية. و هذه الدراسة تقدم تفسيرا بيوكيميائيا محتملا لرد الفعل هذا. ويزداد وعي الباحثين بتأثير الأغذية العميق على الدماغ و الجملة العصبية، و بالتالي على حالتنا العاطفية الذهنية و السلوك.
**و طبقا لنتائج المعهد الوطني للصحة العقلية، 5% من الأمريكيين يعانون من أمراض كآبة حادة، أما مرض الكآبة متوسط المستوى فهو واسع الإنتشار. و غالبا ما يكون الانتحار نتيجة حالات الكآبة الشديدة و ينتحر قرابة 75,000 شخص سنويا في الولايات المتحدة. و يعتبر الانتحار ثاني مسببات الوفيات بين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-45، و يزداد نسبته بين الشبان الأصغر سنا.
**غالبا ما تتكرر نوبات الكآبة بشكل دوري، و قد تدوم النوبة يوما إلى يومين، و لعدة أشهر أو أكثر... بدأ الباحثون يلاحظون الارتباط بين حدوث الكآبة و التوازن العاطفي، مثل دورة الأربع و العشرين ساعة اليومية و الدورة الفصلية. و تميل الكآبة إلى الشدة في فترة ما بعد الظهر و المساء خلال الخريف و الشتاء، عندما تصبح طاقة الغلاف الأرضي أكقر كثافة ، أي يانغ أكثر.
**تنتج الكآبة في العديد من الحالات عن نقص سكر الدم. و هذا ينتج عن حمية غذائية قاسية و غير متوازنة، و خصوصا بسبب الاستهلاك المنتظم للجبن، الدجاج/ أنواع أخرى من الأغذية الحيوانية.
**هذه المواد القابضة. أو مفرطة اليانغ تسبب انقباض البنكرياس و تمنعها من إفراز الغلوكاغون. أو مضادات الأنسولين – وهو الهرمون الذي تفرزه عادة البنكرياس المنبسطة (ين)- فيرفع مستوى الغلوكوز في الدم. و عندما تتقلص البنكرياس و تنقبض، لا تستطيع إفراز الغلوكاغون الكافي، في الوقت الذي تتابع فيه إفراز هرمون الأنسولين الذي يخفض سكر الدم، فتكون النتيجة نقص سكر الدم، الذي يخلق بدورة حاجة إلى استهلاك المزيد من السكر، المشروبات الدافئة. الشوكولا، الكحول، أو الأدوية، و هذه كلها ترفع مستوى السكر في الدم.
