50 dicas são aconselhadas a seguir literalmente para ajudá-lo a evitar problemas nas costas relacionados ao estilo de vida em particular. Ao levá-lo, você poderá proteger suas próprias costas e evitar ser submetido a práticas nocivas!
1 Comece com seus filhos!
A proteção das costas dos meninos deve ser iniciada muito cedo, o que é para evitar que eles transportem uma bolsa de escola pesada (mais de 10 quilos para um aluno de sexto ano)! Para proteger seu filho, especialmente quando ele está na escola primária, eles lhe deram uma bolsa de escola com rodas, o que é uma opção atrativa e prática. Faça longas distâncias, entrando no carro ou usando o ônibus. Discuta isso na reunião dos pais para que o peso das crianças não exceda 3 a 4 kg. Eles o ensinaram a se mover, carregando apenas o que era necessário.
2 Pare os maus hábitos!
É um problema clássico. Eles passam muito tempo fazendo movimentos que afetem suas costas muito. Existem muitos exemplos:
- Levar objetos pesados.
- Levante as coisas no chão sem dobrar os joelhos.
- Curvar dobrando o corpo e quebrando em duas partes, em vez de dobrar os joelhos suavemente.
3 Use o carrinho enquanto faz compras
Saiba como gerenciar suas coisas corretamente no supermercado: use sempre carrinhos de compras, pare-os o mais próximo possível da máquina de caixa registradora e peça ajuda para transportar os objetos se você tiver que escalar várias camadas sem elevação.
Cams e curvatura da coluna vertebral
A coluna tem vários arcos básicos para se equilibrar enquanto está de pé: a curvatura da coluna lombar (a cavidade da parte inferior da parte traseira), as câmaras (protrusão no meio das costas), a curvatura da coluna cervical (cavidade do pescoço e dos ombros). Quando sofremos de nossas costas, a fonte de nossa dor é geralmente uma dessas curvaturas.
Cams
A curvatura no nível sagital é côncava na minha frente, é fisiológica quando está no nível de trás e se torna satisfatória quando está em outro nível ou se é proeminente no nível de trás.
Curvatura da espinha
A curvatura no nível posterior está localizada fisiologicamente no pescoço e na parte inferior das costas e torna-se satisfatória quando está em outro nível ou se é proeminente. Encontramos curvatura espinhal no nível da parte inferior das costas em pacientes com flexão grave do quadril, bem como em pacientes com vértebras prejudicadas ou músculos abdominais fracos como na distrofia muscular.
Dor nas costas primária:
- Torção espinhal.
- Dor ciática.
- Hérnia do disco.
- Dor nas contas traseiras.
- Artrite.
4 Divisão de pesos
Sempre pense em dividir os pesos que você carrega uniformemente entre a esquerda e a direita. Você não tem que carregar tudo de um lado?
5 Mantenha esportes balanceados
Se você sofre de dor nas costas, você não continua a exercer desporto equilibrado, como tenis, abóbora ou esgrima? Aqui também, todo o esforço está concentrado em um lado, o que é muito prejudicial e pode agravar sua dor atual. Se você não consegue parar de jogar esses esportes, pense em restaurar o equilíbrio da coluna vertebral fazendo exercicios apropriados ou praticando esportes como natação e exercício. Evite ao mesmo tempo os esportes que levam ao acúmulo de vértebras vertebrais um em cima do outro.
6 Mude sua cama
O motivo de mais de um quarto dos casos de dor nas costas é o uso de um colchão ruim, especialmente se for muito macio. Também esteja ciente dos travesseiros que você usa e das más condições que você toma durante o sono. Sua espinha deve sempre permanecer reta.
7 Cuidado com a condução
Em contraste, sentar-se em assentos muito sólidos durante a condução pode ser muito prejudicial para a sua aparência. Escolha o seu carro com a cadeira do carro em mente. Compre, se necessário, as famosas tampas de assento "em forma de bola" que protegem seus assentos e massageiam suas costas durante a condução. Você acha uma idéia vulgar? Deixe ser! Sua saúde é a mais importante.
Também não se incline para a frente para transportar algo no chão, mas aguarde o que você deseja carregar, e depois dobre os joelhos enquanto mantém as costas retas e agarrou a coisa enquanto fazia ficar com o corpo, levantou-se enquanto mantinha a integridade das costas.
8 Mantenha-se em forma
Problemas de perda de peso e obesidade são responsáveis por uma grande quantidade de casos de dor nas costas. Isso é normal, porque suas costas têm uma dificuldade cada vez maior em carregar seu peso corporal. Para evitar a dor nas costas causada pelo ganho de peso, aplique algumas regras simples e siga um estilo de vida saudável: apenas três refeições são equilibradas diariamente, beba bastante água para remover substâncias tóxicas do corpo, atividade física regular, parar de estimular e fumar.
9 Mantenha-se em boas condições de funcionamento
O número de pessoas que trabalham na frente da tela do computador está aumentando dia a dia. Manter uma boa postura de trabalho é essencial para proteger sua coluna se você está de pé ou sentado. Existem regras simples a seguir: escolha um assento confortável com um encosto, não seja muito áspero ou muito macio, faça uma pausa regular e não volte a desnecessariamente.
10 Certifique-se de manter suas costas retas!
Muitas pessoas tomam a situação errada ao caminhar, comer e trabalhar. Ao caminhar pela rua, mantenha as costas retas, como se estivesse colocando a lista telefônica sobre sua cabeça. Quando você está na frente da mesa de jantar, não se sente e não coloque os dois cotovelos sobre a mesa, mas levante seu tronco, pescoço e cabeça. Você deve aplicar as mesmas regras no trabalho.
11 Use sapatos adequados
As botas também são responsáveis por um bom número de problemas nas costas, especialmente para as mulheres que usam sapatos de salto alto. Saiba como se diversificar no que você usa sapatos. Se você está trabalhando e está parado, abandone os saltos altos. Marte está jogando e você está usando sapatos de corrida reais ou sapatos para andar. Deixe-me ter cuidado
1 Comece com seus filhos!
A proteção das costas dos meninos deve ser iniciada muito cedo, o que é para evitar que eles transportem uma bolsa de escola pesada (mais de 10 quilos para um aluno de sexto ano)! Para proteger seu filho, especialmente quando ele está na escola primária, eles lhe deram uma bolsa de escola com rodas, o que é uma opção atrativa e prática. Faça longas distâncias, entrando no carro ou usando o ônibus. Discuta isso na reunião dos pais para que o peso das crianças não exceda 3 a 4 kg. Eles o ensinaram a se mover, carregando apenas o que era necessário.
2 Pare os maus hábitos!
É um problema clássico. Eles passam muito tempo fazendo movimentos que afetem suas costas muito. Existem muitos exemplos:
- Levar objetos pesados.
- Levante as coisas no chão sem dobrar os joelhos.
- Curvar dobrando o corpo e quebrando em duas partes, em vez de dobrar os joelhos suavemente.
3 Use o carrinho enquanto faz compras
Saiba como gerenciar suas coisas corretamente no supermercado: use sempre carrinhos de compras, pare-os o mais próximo possível da máquina de caixa registradora e peça ajuda para transportar os objetos se você tiver que escalar várias camadas sem elevação.
Cams e curvatura da coluna vertebral
A coluna tem vários arcos básicos para se equilibrar enquanto está de pé: a curvatura da coluna lombar (a cavidade da parte inferior da parte traseira), as câmaras (protrusão no meio das costas), a curvatura da coluna cervical (cavidade do pescoço e dos ombros). Quando sofremos de nossas costas, a fonte de nossa dor é geralmente uma dessas curvaturas.
Cams
A curvatura no nível sagital é côncava na minha frente, é fisiológica quando está no nível de trás e se torna satisfatória quando está em outro nível ou se é proeminente no nível de trás.
Curvatura da espinha
A curvatura no nível posterior está localizada fisiologicamente no pescoço e na parte inferior das costas e torna-se satisfatória quando está em outro nível ou se é proeminente. Encontramos curvatura espinhal no nível da parte inferior das costas em pacientes com flexão grave do quadril, bem como em pacientes com vértebras prejudicadas ou músculos abdominais fracos como na distrofia muscular.
Dor nas costas primária:
- Torção espinhal.
- Dor ciática.
- Hérnia do disco.
- Dor nas contas traseiras.
- Artrite.
4 Divisão de pesos
Sempre pense em dividir os pesos que você carrega uniformemente entre a esquerda e a direita. Você não tem que carregar tudo de um lado?
5 Mantenha esportes balanceados
Se você sofre de dor nas costas, você não continua a exercer desporto equilibrado, como tenis, abóbora ou esgrima? Aqui também, todo o esforço está concentrado em um lado, o que é muito prejudicial e pode agravar sua dor atual. Se você não consegue parar de jogar esses esportes, pense em restaurar o equilíbrio da coluna vertebral fazendo exercicios apropriados ou praticando esportes como natação e exercício. Evite ao mesmo tempo os esportes que levam ao acúmulo de vértebras vertebrais um em cima do outro.
6 Mude sua cama
O motivo de mais de um quarto dos casos de dor nas costas é o uso de um colchão ruim, especialmente se for muito macio. Também esteja ciente dos travesseiros que você usa e das más condições que você toma durante o sono. Sua espinha deve sempre permanecer reta.
7 Cuidado com a condução
Em contraste, sentar-se em assentos muito sólidos durante a condução pode ser muito prejudicial para a sua aparência. Escolha o seu carro com a cadeira do carro em mente. Compre, se necessário, as famosas tampas de assento "em forma de bola" que protegem seus assentos e massageiam suas costas durante a condução. Você acha uma idéia vulgar? Deixe ser! Sua saúde é a mais importante.
Também não se incline para a frente para transportar algo no chão, mas aguarde o que você deseja carregar, e depois dobre os joelhos enquanto mantém as costas retas e agarrou a coisa enquanto fazia ficar com o corpo, levantou-se enquanto mantinha a integridade das costas.
8 Mantenha-se em forma
Problemas de perda de peso e obesidade são responsáveis por uma grande quantidade de casos de dor nas costas. Isso é normal, porque suas costas têm uma dificuldade cada vez maior em carregar seu peso corporal. Para evitar a dor nas costas causada pelo ganho de peso, aplique algumas regras simples e siga um estilo de vida saudável: apenas três refeições são equilibradas diariamente, beba bastante água para remover substâncias tóxicas do corpo, atividade física regular, parar de estimular e fumar.
9 Mantenha-se em boas condições de funcionamento
O número de pessoas que trabalham na frente da tela do computador está aumentando dia a dia. Manter uma boa postura de trabalho é essencial para proteger sua coluna se você está de pé ou sentado. Existem regras simples a seguir: escolha um assento confortável com um encosto, não seja muito áspero ou muito macio, faça uma pausa regular e não volte a desnecessariamente.
10 Certifique-se de manter suas costas retas!
Muitas pessoas tomam a situação errada ao caminhar, comer e trabalhar. Ao caminhar pela rua, mantenha as costas retas, como se estivesse colocando a lista telefônica sobre sua cabeça. Quando você está na frente da mesa de jantar, não se sente e não coloque os dois cotovelos sobre a mesa, mas levante seu tronco, pescoço e cabeça. Você deve aplicar as mesmas regras no trabalho.
11 Use sapatos adequados
As botas também são responsáveis por um bom número de problemas nas costas, especialmente para as mulheres que usam sapatos de salto alto. Saiba como se diversificar no que você usa sapatos. Se você está trabalhando e está parado, abandone os saltos altos. Marte está jogando e você está usando sapatos de corrida reais ou sapatos para andar. Deixe-me ter cuidado
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