12 Schwören
Schwimmen ist die Königin des Sports, wenn es darum geht, unseren Rücken zu schützen! Aber sei dir bewusst, dass nicht alle Schwimmmethoden für dich geeignet sind. Lerne, wie du deinen Rücken sauber machst und wie du mit Hilfe eines Schwimmers wieder schwimmen kannst. Sie werden innerhalb von nur 10 Tagen eine deutliche Verbesserung auf mehreren Ebenen feststellen.
13 Übe Yoga!
Yoga ist eine ideale Übung zur Linderung von Rückenproblemen, insbesondere von Problemen, die mit der Schwierigkeit verbunden sind, lange zu stehen, sich gepulst im Rücken zu fühlen, das Gefühl zu haben, dass wir nicht genug geschlafen haben oder Rückenschmerzen verspüren. Zumindest fürchte dich). Die durchschnittliche Dauer jeder Yogastellung beträgt etwa 20 bis 25 Minuten, vorzugsweise auf nüchternen Magen. Vergessen Sie niemals, dass Sie sich nicht übermäßig anstrengen sollten, um eine bestimmte Situation umzusetzen. Jede Yoga-Situation muss in einem Zustand der Ruhe und Entspannung, nicht in einem Zustand der Spannung oder durch viel Anstrengung durchgeführt werden. Deine Rede ist eine logische Situation, wähle andere!
Komplikationen der Wirbelsäulenverkrümmung
- Unattraktive Art: Nockenwelle kann sich stärker ausprägen.
- Funktionelles Problem: Rückenmark kann die Gehschwierigkeiten und die Schwierigkeit starker Anstrengungen erhöhen.
- Einige Schmerzen: Die Position der falschen Absätze kann zu einer nervösen Kompression führen, die zu Ischiasschmerzen führt.
- Atemwegskomplikationen bei sehr großer Thoraxdeformität. Aber es ist jetzt möglich, diese schweren Fälle frühzeitig zu diagnostizieren, bevor sie so weit fortgeschritten sind.
14 Lebe die Sonne
Wähle jeden Morgen aus den klassischen yogischen Positionen für die Rücken-zu-Rücken-Yoga-Positionen, wie "Grüße an die Sonne" (Suryanmasker):
- Stehen Sie aufrecht mit gefalteten Beinen und entspannten Schultern und mit den Händen vor der Brust (Handfläche gegen Handfläche).
- Heben Sie während der Inspiration die Arme und den Kopf zwischen ihnen. Strecke deine Arme gut aus. Rücken Sie mit ausgestreckten Armen ab.
- Während du ausatmest, beuge dich nach vorne, lege deine Hände flach auf den Boden und bringe deine Stirn so nahe wie möglich an deine Knie, so dass deine Beine gerade und eng bleiben.
- Strecken Sie das linke Bein mit der rechten Beinbeugung nach hinten und halten Sie dabei die Position der Hände so wie sie sind. Beim Einatmen den Kopf leicht nach hinten beugen.
- Ziehen Sie das andere Bein zurück und heben Sie das Gesäß mit der Verlängerung der Beine und Arme. Der Körper muss am Taillenumfang zu zwei Teilen gebogen werden.
- Beugen Sie während der Ausatmung die Ellenbogen und steigen Sie auf den Boden, indem Sie die Knie und dann die Brust und schließlich die Stirn auf den Boden legen.
- Heben Sie den Körper während der Inhalation mit den Armen mit dem Kopf nach hinten und halten Sie das Becken auf dem Boden.
- Heben Sie während des Ausatmens Ihr Gesäß an, ohne Ihre Hände oder Füße zu bewegen.
- Bewegen Sie den linken Fuß zurück und ziehen Sie ihn zwischen den Händen. Den Kopf während der Einatmung zurückführen und dann den anderen Fuß mit den Beinverlängerungen zwischen den Händen ziehen und gut anziehen.
- Während du ausatmest, drücke deinen Kopf zu deinen Knien. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, dann stehen Sie gerade. Atme tief zwei oder drei Male.
- Wiederholen Sie diese Übung mit dem rechten Fuß beginnend.
15 Verstehen Sie die Ursachen des Schmerzes
Das Wissen um die Ursachen von Rückenschmerzen hilft uns zu wissen, was zu tun ist: Übungen, die Schmerzen lindern, vorbeugende Maßnahmen, Lebensstil ...
16 Siehe die Behandlungen
Es gibt mehrere Websites im Internet, die Ihnen helfen und beraten, und Sie können einige Therapeuten finden, die sich auf die Behandlung von Rückenschmerzen spezialisiert haben, zusätzlich zu den neuesten Nachrichten in den Medien.
17 Lesen Sie das Buch «Rückenschmerzen Behandlung»
Rückenschmerzen stellen eine reichhaltige, komplexe und interessante Substanz dar. Schmerz kann auf mehrere Ursachen zurückzuführen sein: mechanische, entzündliche, neurologische oder psychologische. In seinem Buch, das die weitgehend unbekannte Krankheit ("Rückenschmerzbehandlung") behandelt, schlägt Jean-Yves Mainé eine Klassifikation der Schmerzen und Ursachen der Wirbelsäule vor. Dieses Buch liefert wertvolle Informationen über die Realität des Rückenschmerzes und seine Ursachen, die ihm helfen, es zu verstehen.Es ist ein wertvoller und unverzichtbarer Leitfaden für jeden Arzt, der in seiner täglichen Praxis der Medizin oder für jeden Patienten in seinem täglichen Leben behandelt wird.
18 Platzieren Sie den Hüftgurt
Heavy-Load-Träger in Unternehmen werden oft geraten, einen Hüftgurt zu tragen, weil man glaubt, dass er den Patienten vor Rückenschmerzen oder Rückenverletzungen schützt, aber es wird oft als zwecklos angesehen. Es ist am besten, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
19 Folgen Sie einer Präventivpolitik
Ärzte und Arbeitgeber müssen eine wirksame Präventionspolitik verfolgen:
- Für die Arbeitgeber informiert sie den Sozialversicherungsfonds und die Arbeitsinspektion über Arbeitsplätze, die Rückenschmerzen verursachen können.
- Im Fall des Arztes der Einrichtung geht es darum, die Prävention zu fördern, indem den Mitarbeitern vermittelt wird, wie sie beim Heben oder Tragen schwerer Lasten bequeme und angemessene Positionen einnehmen können.
- Was den behandelnden Arzt betrifft, so geht es darum, Rückenschmerzen schnell und effektiv zu behandeln, um nicht zu chronischen Schmerzen zu werden.
20 gewonnene Fitness
Der Erwerb von körperlicher Fitness führt zu einer langfristigen Prävention, und Bauch, Rücken und sogar Oberschenkel profitieren von starken Muskeln. Außerdem hilft es, die Krümmung der Lendenwirbelsäule (Krümmung der Wirbelsäule oberhalb des Gesäßes) zu korrigieren, die die dynamische Instabilität der Wirbelsäule verstärkt.
21 Schützen Sie Ihre Muskeln
Muskel sollte vor jeder Übung geschützt werden. Es umfasst alle Teile des Körpers, so dass die Muskeln allmählich aktiviert und dann erweitert und erweicht werden.
22 Verwenden Sie ein Befestigungselement
Es ist ratsam, jeden Athleten zu verwenden, der von Zeit zu Zeit im Gesäß oder im hinteren Teil des Oberschenkels stabilisierte Lendenwirbel findet, von denen es sehr praktische Typen gibt (die aufgeblasen werden können)
Schwimmen ist die Königin des Sports, wenn es darum geht, unseren Rücken zu schützen! Aber sei dir bewusst, dass nicht alle Schwimmmethoden für dich geeignet sind. Lerne, wie du deinen Rücken sauber machst und wie du mit Hilfe eines Schwimmers wieder schwimmen kannst. Sie werden innerhalb von nur 10 Tagen eine deutliche Verbesserung auf mehreren Ebenen feststellen.
13 Übe Yoga!
Yoga ist eine ideale Übung zur Linderung von Rückenproblemen, insbesondere von Problemen, die mit der Schwierigkeit verbunden sind, lange zu stehen, sich gepulst im Rücken zu fühlen, das Gefühl zu haben, dass wir nicht genug geschlafen haben oder Rückenschmerzen verspüren. Zumindest fürchte dich). Die durchschnittliche Dauer jeder Yogastellung beträgt etwa 20 bis 25 Minuten, vorzugsweise auf nüchternen Magen. Vergessen Sie niemals, dass Sie sich nicht übermäßig anstrengen sollten, um eine bestimmte Situation umzusetzen. Jede Yoga-Situation muss in einem Zustand der Ruhe und Entspannung, nicht in einem Zustand der Spannung oder durch viel Anstrengung durchgeführt werden. Deine Rede ist eine logische Situation, wähle andere!
Komplikationen der Wirbelsäulenverkrümmung
- Unattraktive Art: Nockenwelle kann sich stärker ausprägen.
- Funktionelles Problem: Rückenmark kann die Gehschwierigkeiten und die Schwierigkeit starker Anstrengungen erhöhen.
- Einige Schmerzen: Die Position der falschen Absätze kann zu einer nervösen Kompression führen, die zu Ischiasschmerzen führt.
- Atemwegskomplikationen bei sehr großer Thoraxdeformität. Aber es ist jetzt möglich, diese schweren Fälle frühzeitig zu diagnostizieren, bevor sie so weit fortgeschritten sind.
14 Lebe die Sonne
Wähle jeden Morgen aus den klassischen yogischen Positionen für die Rücken-zu-Rücken-Yoga-Positionen, wie "Grüße an die Sonne" (Suryanmasker):
- Stehen Sie aufrecht mit gefalteten Beinen und entspannten Schultern und mit den Händen vor der Brust (Handfläche gegen Handfläche).
- Heben Sie während der Inspiration die Arme und den Kopf zwischen ihnen. Strecke deine Arme gut aus. Rücken Sie mit ausgestreckten Armen ab.
- Während du ausatmest, beuge dich nach vorne, lege deine Hände flach auf den Boden und bringe deine Stirn so nahe wie möglich an deine Knie, so dass deine Beine gerade und eng bleiben.
- Strecken Sie das linke Bein mit der rechten Beinbeugung nach hinten und halten Sie dabei die Position der Hände so wie sie sind. Beim Einatmen den Kopf leicht nach hinten beugen.
- Ziehen Sie das andere Bein zurück und heben Sie das Gesäß mit der Verlängerung der Beine und Arme. Der Körper muss am Taillenumfang zu zwei Teilen gebogen werden.
- Beugen Sie während der Ausatmung die Ellenbogen und steigen Sie auf den Boden, indem Sie die Knie und dann die Brust und schließlich die Stirn auf den Boden legen.
- Heben Sie den Körper während der Inhalation mit den Armen mit dem Kopf nach hinten und halten Sie das Becken auf dem Boden.
- Heben Sie während des Ausatmens Ihr Gesäß an, ohne Ihre Hände oder Füße zu bewegen.
- Bewegen Sie den linken Fuß zurück und ziehen Sie ihn zwischen den Händen. Den Kopf während der Einatmung zurückführen und dann den anderen Fuß mit den Beinverlängerungen zwischen den Händen ziehen und gut anziehen.
- Während du ausatmest, drücke deinen Kopf zu deinen Knien. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, dann stehen Sie gerade. Atme tief zwei oder drei Male.
- Wiederholen Sie diese Übung mit dem rechten Fuß beginnend.
15 Verstehen Sie die Ursachen des Schmerzes
Das Wissen um die Ursachen von Rückenschmerzen hilft uns zu wissen, was zu tun ist: Übungen, die Schmerzen lindern, vorbeugende Maßnahmen, Lebensstil ...
16 Siehe die Behandlungen
Es gibt mehrere Websites im Internet, die Ihnen helfen und beraten, und Sie können einige Therapeuten finden, die sich auf die Behandlung von Rückenschmerzen spezialisiert haben, zusätzlich zu den neuesten Nachrichten in den Medien.
17 Lesen Sie das Buch «Rückenschmerzen Behandlung»
Rückenschmerzen stellen eine reichhaltige, komplexe und interessante Substanz dar. Schmerz kann auf mehrere Ursachen zurückzuführen sein: mechanische, entzündliche, neurologische oder psychologische. In seinem Buch, das die weitgehend unbekannte Krankheit ("Rückenschmerzbehandlung") behandelt, schlägt Jean-Yves Mainé eine Klassifikation der Schmerzen und Ursachen der Wirbelsäule vor. Dieses Buch liefert wertvolle Informationen über die Realität des Rückenschmerzes und seine Ursachen, die ihm helfen, es zu verstehen.Es ist ein wertvoller und unverzichtbarer Leitfaden für jeden Arzt, der in seiner täglichen Praxis der Medizin oder für jeden Patienten in seinem täglichen Leben behandelt wird.
18 Platzieren Sie den Hüftgurt
Heavy-Load-Träger in Unternehmen werden oft geraten, einen Hüftgurt zu tragen, weil man glaubt, dass er den Patienten vor Rückenschmerzen oder Rückenverletzungen schützt, aber es wird oft als zwecklos angesehen. Es ist am besten, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
19 Folgen Sie einer Präventivpolitik
Ärzte und Arbeitgeber müssen eine wirksame Präventionspolitik verfolgen:
- Für die Arbeitgeber informiert sie den Sozialversicherungsfonds und die Arbeitsinspektion über Arbeitsplätze, die Rückenschmerzen verursachen können.
- Im Fall des Arztes der Einrichtung geht es darum, die Prävention zu fördern, indem den Mitarbeitern vermittelt wird, wie sie beim Heben oder Tragen schwerer Lasten bequeme und angemessene Positionen einnehmen können.
- Was den behandelnden Arzt betrifft, so geht es darum, Rückenschmerzen schnell und effektiv zu behandeln, um nicht zu chronischen Schmerzen zu werden.
20 gewonnene Fitness
Der Erwerb von körperlicher Fitness führt zu einer langfristigen Prävention, und Bauch, Rücken und sogar Oberschenkel profitieren von starken Muskeln. Außerdem hilft es, die Krümmung der Lendenwirbelsäule (Krümmung der Wirbelsäule oberhalb des Gesäßes) zu korrigieren, die die dynamische Instabilität der Wirbelsäule verstärkt.
21 Schützen Sie Ihre Muskeln
Muskel sollte vor jeder Übung geschützt werden. Es umfasst alle Teile des Körpers, so dass die Muskeln allmählich aktiviert und dann erweitert und erweicht werden.
22 Verwenden Sie ein Befestigungselement
Es ist ratsam, jeden Athleten zu verwenden, der von Zeit zu Zeit im Gesäß oder im hinteren Teil des Oberschenkels stabilisierte Lendenwirbel findet, von denen es sehr praktische Typen gibt (die aufgeblasen werden können)
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