عيون المقال

 أضرار نفسية، كالخوف الشديد، والوحشة، والقلق الملازم، والحزن الدائم، وتقلب المزاج، وكثرة الأوهام والوساوس، والتوتر النفسي، والارتباك والتشاؤم، والتبلد العاطفي، والملل والعبط وشرود الذهن وغير ذلك.وسائل تشجعك على كتابة المحتوى يوميًا:

1- كتابة منشورات على حسابك بالفيسبوك.

2- كتابة منشورات على حسابك بلينكدإن.

3- عبر عن أفكارك أو قم بتلخيص كتاب قرأته.

4- ابحث عن المجموعات (Facebook Groups) التي تشجع على كتابة المحتوى وشارك بها.

5- احكِ موقف ما في يومك تعلمت منه شيء ما.

 ادخل في تحدي لمدة شهر على الأكثر، اكتب كل يوم منشور أو أكثر.

 3- هل لغتك الالكزبره والسكري

الكزبرة عشب من بلاد البحر المتوسط، تستخدم بذوره وأوراقه في أطعمة عديدة، وفي عمليات تخليل بعض المأكولات لنكهته الرائعة. 

هناك فوائد صحية عديدة من استخدام بذور وأوراق الكزبرة، خاصة لمرضى السكري، إلى جانب فوائد للأعصاب وأخرى وقائية حيث تساعد بذور الكزبرة على خفض نسبة السكر في الدم، بحسب دراسة هندية نشرت عام 2011، حيث تبين أن مسحوق هذه البذور يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، وخفض نسبة السكر في الدم. 

ينصح بتناول 200 ملغ من مستخلص بذور الكزبرة مقابل كل كجم من وزن الجسم، واستشارة الطبيب قبل اعتماد الكزبرة وسيلة لخفض نسبة السكر. السرطان والقلب. 

تحتوي بذور الكزبرة على مضادات للأكسدة قوية تساعد على الحماية من الالتهابات المسببة لأمراض القلب. 

كذلك الوقاية من السرطان خاصة سرطان القولون، الذي تقلل الكزبرة من مستوى السموم والدهون فيه. 

له فوائد للأعصاب حيث قالت نتائج دراسة نشرتها مجلة "البيولوجيا العصبية الجزئية" عام 2011 أن الخصائص المضادة للالتهابات التي تتمتع بها بذور الكزبرة تسهم في خفض مستويات الأمراض العصبية، وتحمي من التهابات الأعصاب، لكن تعتبر نتائج هذه الدراسة أولية. 

وأيضا، تمتاز أوراق الكزبرة بأنها غنية بفيتامين "أ" و"ك"، وهما فيتامينان قابلان للذوبان في الدهون. يعزز فيتامين "أ" من الإبصار، وينتج فيتامين "ك" مادة تسمّى بوثرومبين التي تساعد على تخثر الدم، إلى جانب أنها ضرورية لتكوين العظام. يمكن استخدام الكزبرة كوسيلة لتقليل الملح في الطعام، وتمتاز بإمكانية إضافتها لكثير من الأطعمة، من البيض المقلي إلى سلطة البطاطا وأنواع السلطات والشوربة المختلفة، 

والخضارهل تحب الكتابة حقًا؟

نأتي للسؤال الأهم، هل أنت فعلًا تحب الكتابة؟

 هل يمكنك التعبير بأسلوب بسيط ومختلف عما تفكر به؟

 هل يمكنك أن تُعلم الآخرين عن طريق كتابة المحتوى؟

هل يمكنك البيع بالكتابة؟

هل يمكنك شرح موضوع صعب ومُعقد بالكتابة؟

  هل يمكنك تحمل عناء الكتابة؟

هل أنت مستعد أن تحمل مُفكرة (نوت بوك) معك في كل وقت؟ لتسجل أي فكرة عابرة يمكنك تحويلها إلى مقال مثمر؟ أو فكرة إبداعية تغير من شكل الحياة؟

 أسئلة كثيرة يجب عليك أن تسألها لنفسك وتجيبها قبل أن تدخل لعالم كتابة المحتوى.

ومن أجمل الجمل التي قيلتإلى مستقبلٍ يُخيفها ؟الزواج من مطلقة، مؤكداً أنه على الرغم من أن بعض الرجال وهم قليلون يتجنبون الزواج من مطلقة فإن هناك الأكثر ينجذبون إلى المرأة المطلقة وإن كانت أكبر سناً منه على اعتبار أنها أكثر نضجاً ومرت بالعديد من تجارب الحياة التي تجعلها تتعامل مع المشاكل الزوجية بحكمة، لافتاً إلى أن الرسول صلى الله عليه وسلم قد تزوج من السيدة خديجة ولم تكن بكراً وأكبر سناً وكانت قصة حبهما عظيمة وتحوي كثيراً من العبر والحكم في العلاقة الزوجية للطرفين.

قد يعجبك

اعرف دخل الممرضات في الولايات المتحدة. (انظر الرواتب)

وظيفة الممرضة | البحث في الإعلانات

جريمة هبة السيد.. أمر بضبط مدونة مصرية زعمت إقامة ابنها علاقة جنسية مع أخته

عجوز تصدم الأطباء في علاج تجاعيد البشرة: انسي حقن البوتوكس

Hydraxo Cream

تورطت بعلاقة وابنتها كشفت السر.. جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها

منتج التخسيس، لا توجد آثار جانبية بعد لصق اللصقة على الجلد السليم

Mymi Patch

تفاصيل ليلة الرعب.. مدان يرتكب مجزرة بحق زوجته وعائلتها ثم ينتحر

by Project AgoraPromoted Links

مواضيع ذات علاقة

2040 

A A    

الأكثر قراءة

"اكتشاف خطير" قابع في "أعمق مكان على وجه الأرض"!

الاحد 30 أبريل 2023

حرمتني من رؤيته.. زوج آكلة طفلها في مصر يخرج عن صمته

الأربعاء 03 مايو 2023

آكلة طفلها في مصر: «مسكته دبحته وجرّيته على الحمام وسلخته هناك»

الاثنين 01 مايو 2023

حيوان غريب يثير الفزع في مصر.. وهذه حقيقته

الثلاثاء 02 مايو 2023

جريمة هبة السيد.. أمر بضبط مدونة مصرية زعمت إقامة ابنها علاقة جنسية مع أخته

الخميس 04 مايو 2023

فيديو

جموع المصلين يؤدون صلاة عيد الفطر المبارك

الكويت: حل مجلس الأمة 2020 دستوريًا والدعوة لانتخابات عامة

logo

من نحن؟

اتصل بنا

سياسة الخصوصية

 

الرئيس التنفيذي

إبراهيم الحسيني

 

رئيس التحرير

إيهاب أحمد

جميع الحقوق محفوظة لشركة ا‏"الشخص اللي يتطمن عليك حتى وهو زعلان منك هذا لو تلف العالم ماتلاقي احد يحبك اكثر منه."ما سر بحث بعض الرجال عن مطلقات للزواج و جرت العادة أن المطلقة تزداد عنايتها بالزوج التالي لسابق تجربتها مع الأول فالحياة دروس ؛ ولا تُلدغ "العاقلة" في "الحياة الزوجية" مرتان ! بذور الكتان والسكري

بذر الكتان غني بالشكل النباتي للأحماض الدهنية أوميجا – 3 وحمض ألفا – لينولينك. في الواقع، حوالي نصف الزيت الموجود في بذر الكتان هو حمض ألفا – لينولينك. ومن المحتمل أن الأحماض الدهنية أوميجا – 3 الموجودة في السمك تكون أكثر قوة في الجسم ولكن الشكل النباتي لهذه الأحماض يوفر للجسم فوائد أيضا ً. كما تقي الأحماض الدهنية أوميجا – 3 الموجودة في بذر الكتان من تجلط الدم الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالأزمات القلبية. وتقوم الأحماض الدهنية أوميجا – 3 بهذه الوظيفة عن طريق المساعدة في تقليل احتمال التصاق الصفائح الدموية ببعضها البعض.

كما يعد بذر الكتان – على الأقل – مصدرا ً جيداً للألياف القابلة للذوبان التي قد تساعد تقليل الكوليسترول ومستويات السكر في الدم. فعندما قامت السيدات اللاتي تم إجراء دراسة عليهن بإضافة حوالي 2 ملعقة مائدة من بذر الكتان المطحون إلى طعامهن اليومي لمدة أربعة أسابيع. انخفضت معدلات الكوليسترول الإجمالية لديهن بنسبة 9% وتناقص الكوليسترول السييء لديهن بنسبة 18%( بينما ظل الكوليسترول الجيد كما هو). كما تم الحصول على النتائج نفسها من دراسة مختلفة قام الباحثون بإجرائها في الولايات المتحدة الأمريكية.

كما أن بذر الكتان يجعل الشرايين أكثر مرونة مما يؤدي إلى تناقص خطورة الإصابة بالأزمات القلبية وذلك بعد تناوله كمكمل للنظام الغذائي لمدة شهر واحد فقط. بالطبع قد سمعت عن فقدان الشرايين لمرونتها وهو عبارة عن تصلب لجدران الأوعية الدموية يكون ناتجا ً عن ضغط الدم المرتفع أو السكر و\ أو تصلب الشرايين( نوع من ترسيب الدهون في الشرايين). فبذر الكتان يساعد على جعل الشرايين أقل صلابة ولكننا نحتاج المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.

بمجرد أن تطحن البذور( ومن الأفضل القيام بذلك لأن إنزيمات الجسم يمكنها الحصول على المواد الكيميائية المفيدة الموجودة في بذر الكتان بهذه الطريق)، يصبح بذر الكتان قابلاً للفساد بصورة سريعة. لذلك، يجب حفظه في الفريزر في إناء محكم الاغلاق لمدة شهرين. وإذا اخترت استخدام زيت بذر الكتان، تذكر أنه لا يحتوي على الليجنين والألياف المفيدة؛ حيث تتم إزالةهاتين المادتين في عملية تصنيع الزيت. وبما أننا نريد الحصول على كل الفوائد من بذر الكتان، فإنه يوصي بشرائه سليما ً( ويتم طحنه في المنزل) أو مطحوناً وليس زيت بذر الكتان.

وتقوم بأخذ من 2 إلى 3 ملاعق شاي منه كل يوم. بعد ذلك، يمكنك إضافة هذا المقدار إلى صحن طعامك.

تحتوي ملعقة المائدة الواحدة من بذر الكتان المطحون على: 40 سعرا ً حراريا ً –1,6 جرام بروتين –2,8 جرام كربوهيدرات –2,8 إجمالي الدهون –1,5 جرام أحماض أوميجا – 3 الدهنية –0,6 جرام دهون أحادية غير مشبعة –0,3 جرام دهون مشبعة –2,3 جرام ألياف( ثلثها من الألياف القابلة للذوبان والباقي غير قابلة للذوبان) – خالي من الكوليسترول – 15% من القيمة اليومية من حمض الفوليك –12,5% من القيمة اليومية من الماغنيسيوم – 6% من القيمة اليومية من الفوسفور - 6% من القيمة اليومية من فيتامين( ب6) – 6% من القيمة اليومية من فيتامين( هـ) –6,600 ميكروجرام من إجمالي الليجنين( الإستروجين النباتي).

تحذير: يصاب بعض الناس بحساسية شديدة من الكتان. لذلك، أبدأ بتناول ¼ ملعقة شاي منه يومياً وقم بزيادة المقدار تدريجياً إذا لم تصب بحساسية منه. كما يوجد سبب أخر لبدء تناوله بصورة تدريجية وهو أن بذر الكتان الغني بالألياف يمكن أن يسبب غازات وانتفاخ إذا لم تكن معتاداً على تناحب الرشاد

   حب الرشاد يعتبر مصدرا هاما لمادة اليود وعنصر الكالسيوم، كما تمد حبيباته الحمراء جسم الإنسان بكمية مناسبة من الكبريت والحديد، إلى جانب نسبة لا بأس بها من الفوسفور والمغنيزيوم والمنغنيز ومجموعة من الفيتامينات وكمية جيدة من الألياف، تستخدم أوراق نبات الرشاد حيث تضاف إلى السلطات والحساء ومع اللحوم والأسماك كمادة مشهية ومسهلة للهضم، وحب الرشاد مهم لحيوية الجسم بصفة عامة.

يطلق على حب الرشاد (Garden Cress) اسماء عدة أشهرها الثُفاء أو السفاء والحبة الحمراء، ومن أسمائه أيضا: الحلف، الحرف، حرف الماء، ثناء، فلفل الصقالبة، والحارة أو البقدونس الحار.

الاسم العلمي: Lepidium sativum

الطب النبوي والثفاء:

عن عبد الله بن عباس أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "ماذا في الأمرين من الشفاء: الثفاء والصبر". [في الجامع الأصول: أخرجه رزين، وأثبته الحافظ الذهبي من إخراج الترمذي].

حب الرشاد والسكري:

هناك العديد من الفوائد لحب الرشاد ولكن ما يهمنا هو فائدته لمرضى السكري حيث ينصح مرضى السكري بتناول حب الرشاد، وذلك لأنه يعمل على تنظيم نسبة السكر الموجودة في الدم، من خلال المادة الصمغية التي تحتويها قشرته.

طريقة الاستخدام

حب الرشاد يستعمل مغلي أو منقوع او مسحوق، مرة إلى مرتين خلال اليوم، ودون أي إضافات عليه أو فقط مع عسل النحل أو الحليب.

محظورات الاستخدام: الرشاد عموماً يؤخذ بجرعات متوسطة ولفترة محددة، والمناسب هو ملء ملعقة صغيرة في اليوم ولمدة لا تزيد شهرين، وينصح بعدم تناوله أثناء فتالنظام الغذائي لمرضي السكري هو عبارة عن مجرد خطة لتنظيم الاكل والوجبات لدى مريض السكر وهذه الطريقة التي سوف تسهل له وتساعده علي التحكم في نسبة السكر في الدم

يعنى اتباع (نظام غذائي لمرضي السكر او حمية السكري) بكل بساطه عبارة عن تناول الاطعمة والاغذية الصحية المفيدة للجسم والمحافظة علي تناول الوجبات في اوقاتها المحددة.

 العناصر الرئيسية هي الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. في الواقع، اتباع نظام غذائي السكري هو أفضل خطة الأكل لمعظم السكريين.

الفائدة من انشاء نظام غذائي صحى لمريض السكري

إذا كنت مصابا بمرض السكري ، فمن المرجح ان طبيبيك يوصي بأن ترى أخصائي تغذية لمساعدتك على وضع خطة غذائية صحية. تساعدك الخطة على التحكم في نسبة السكر في الدم (الجلوكوز)، والمحافظة علي وزنك لانه عند تناول الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية الزائدة والدهون، يستجيب جسمك عن طريق خلق ارتفاع غير مرغوب في مستوى السكر في الدم.، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، مثل ارتفاع خطير في مستوى السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم) والمضاعفات على المدى الطويل، مثل الأعصاب والكلى والقلب. 

بالنسبة لمعظم السكريين من النوع 2، فقدان الوزن الزائد ا يمكن أن يجعل من الأسهل للسيطرة على مستوى السكر في الدم .إذا كنت بحاجة لانقاص وزنك، النظام الغذائي للسكري يوفر وسيلة منظمة تنظيما جيدا، مغذية للوصول إلى هدفك بأمان.

 

تفاصيل النظام الغذائي لمرضي السكري

 النظام الغذائي للسكري على تناول ثلاث وجبات يوميا في الأوقات العادية. هذا يساعد جسمك على استخدام أفضل للأنسولين الذي ينتجه أو يحصل من خلال الدواء.

الاغذية الموصي بها عند عمل نظام غذائي لمرضي السكري

حساب السعرات الحرارية الخاصة بك مع هذه الأطعمة المغذية:

* التركيز علي الكربوهيدرات المفيده ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات (الفول والبازلاء والعدس) ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

* الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل الألياف الغذائية جميع أجزاء من الأطعمة النباتية التي لا يمكن هضمها أو امتصاصها وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضراوات والفواكه والمكسرات والبقوليات (الفاصولياء والبازلاء والعدس) ودقيق القمح الكامل ونخالة القمح.

* أسماك . أكل السمك الصحي مرتين على الأقل في الأسبوع. السمك يمكن أن يكون بديلا جيدا للحوم عالية الدهون. على سبيل المثال، سمك القد والتونة والهلبوت يكون أقل من الدهون الكلية، والدهون المشبعة والكوليسترول من اللحوم والدواجن. الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين وسمك البحر الأزرق غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعزز صحة القلب عن طريق خفض الدهون في الدم تسمى الدهون الثلاثية.

            تجنب الأسماك المقلية والأسماك ذات مستويات عالية من الزئبق، مثل سمك البلاط، سمك أبو سيف والماكريل.

* الدهون. الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكولسترول. وتشمل هذه الأفوكادو واللوز والجوز والزيتون والزيوت الكانولا والزيتون والفول السوداني. ولكن لا تفرط في ذلك، وجميع الدهون عالية في السعرات الحرارية.

اغذية تجنبها في حمية مرض السكر.

مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق تسريع انسداد وتصلب الشرايين. الأطعمة التي تحتوي على ما يلي يمكن أن تعمل ضد هدفك من اتباع نظام غذائي صحي .

* الدهون المشبعة. تحتوي منتجات الألبان عالية الدسم والبروتينات الحيوانية مثل لحم البقر والسجق  

* الدهون المتحولة. يتم العثور على هذه الأنواع من الدهون في الوجبات الخفيفة المصنعة، والسلع المخبوزه. 

* الكولسترول. وتشمل مصادر الكولسترول منتجات الألبان عالية الدسم والبروتينات الحيوانية عالية الدهون، صفار البيض والكبد، وغيرها من اللحوم الجهاز. تهدف إلى ما لا يزيد عن 200 ملليغرام (ملغ) من الكوليسترول في اليوم.

* صوديوم. زياده الملح في الطعام

كيفية عمل نظام غذائي لمرضي السكري ؟

وهناك عدد قليل من الأساليب المختلفة لإنشاء نظام غذائي السكري المتاحة لمساعدتك على الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم ضمن المعدل الطبيعي. مع مساعدة اختصاصي تغذية، قد تجد واحد أو مزيج من الطرق التالية :

طريقة اللوحة انشاء نظام غذائي صحى.

* عند إعداد الطبق الخاص بك، وملء نصف منه مع الخضروات غير النضارة، مثل السبانخ والجزر والطماطم (البندورة). ملء ربع واحد مع البروتين، مثل سمك التونة. ملء الربع الأخير مع عنصر الحبوب الكاملة أو الغذاء النشوي. إضافة الفاكهة أو الألبان وشرب الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة

* حساب الكربوهيدرات. لأن الكربوهيدرات تتحلل إلى الجلوكوز، لديهم أكبر تأثير على مستوى الجلوكوز في الدم. للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتناول الطعام عن نفس الكمية من الكربوهيدرات كل يوم، على فترات منتظمة، وخاصة إذا كنت تأخذ أدوية السكري أو الأنسولين.

          طبيب التغذية يمكن أن يعلمك كيفية قياس أجزاء الغذاء وتصبح القارئ المتعلم من التسميات الغذائية، مع اهتمام خاص لحجم الخدمة ومحتوى الكربوهيدرات. إذا كنت تتناول الأنسولين، فإنه يمكن أن يعلمك كيفية حساب كمية الكربوهيدرات في كل وجبة أو وجبة خفيفة الاستثمار في العلاقات

هناك العديد من أنواع العلاقات التي يمكن أن تعزز فرصك في النجاح في الحياة. على سبيل المثال، قد تكون العلاقة التي تحتاج إليها أكثر من صديق ليس لديه “اتصالات”، ولكنها تدعمك عندما تكون الأوقات صعبة.

2. تعلم كيف تقول لا

تعلم كيف تقول لا هو مفتاح أساسي للنجاح في الحياة. يقول الناجحون لا طوال الوقت. إن قول لا يعني معرفة نفسك وحدودك والقدرة على تحديد ما يستحق وقتك وطاقتك. إن قول لا للشيء الخاطئ يترك مساحة لقول نعم للشيء الصحيح. يترك مساحة للفرصة المنانتواصل بالحروف والقلوب وإن أبعدتنا الدروب ..أما الحب فيحتاج إلى نفس عظيمة يكْفيك فِيْ هذهِ الحَيَاةِ البشاشـة والـوّد ﻭﺍلإهتمـام ﻭالكلمة الطيبـة والقلـبُ الصافـي  "ملامسة القلوب" هو تعبير يستخدم لوصف الاتصال العميق والمتبادل بين الأشخاص، والذي يتم بطريقة تتجاوز فيها الكلمات والأفعال البسيطة لتصل إلى مستوى أعمق من الاتصال والتفاهم. يمكن أن يكون هذا الاتصال موجودًا بين الأصدقاء أو الأحباء أو بين أي مجموعة من الأشخاص الذين يشاركون نفس الاهتمامات أو القيم أو الأهداف.

يتطلب "ملامسة القلوب" الصدق والصراحة والتفاهم المتبادل والاستماع الجيد والتعاطف، وهو مفتاح للعلاقات الصحية والمثمرة. وعندما يتم تحقيق هذا الاتصال العميق، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة العقل والجسد والعلاقات الاجتماعية للأشخاص المشاركين فيه.

  سبة.وضبط جرعة الأنسولين وفقا لذلك.رة الحمل.وله.لوطن للصحافة والنشر

Powered by NewsPress

× عن الكتابة المطبوخ.عربية جيدة؟