50 de sfaturi sunt sfătuite să urmeze literalmente pentru a vă ajuta să preveniți problemele de spate legate de stilul de viață, în special. Luând-o, veți fi capabili să vă protejați propria spate și să nu vă supuneți practicilor dăunătoare!
1 Începeți cu copiii voștri!
Protecția spatelui băieților ar trebui să înceapă foarte devreme, și anume să-i împiedice să poarte o pungă școlară grea (mai mult de 10 kilograme pentru un elev din clasa a șase!). Pentru a-ți proteja copilul, mai ales când se află în școala primară, i-au oferit o geantă școlară cu roți, o opțiune atractivă și practică. Luați distanțe mari prin a vă lua în mașină sau cu autobuzul. Discutați acest lucru la întâlnirea părinților astfel încât sarcina copiilor să nu depășească 3 până la 4 kg. L-au învățat să se miște, purtând doar ceea ce era necesar.
2 Opriți obiceiurile proaste!
Este o problemă clasică. Ei petrec mult timp făcând mișcări care le-au rănit foarte mult spatele. Există multe exemple:
- transportul obiectelor grele.
- Ridicați lucrurile pe teren fără a vă îndoiți genunchii.
- Îndoiți-vă prin îndoirea corpului și rupându-l în două părți, în loc să vă îndoiți ușor genunchii.
3 Utilizați căruța în timp ce faceți cumpărături
Învățat cum să gestioneze Omorkm în mod corespunzător în supermarket: coșurile de cumpărături utilizate întotdeauna, cât mai curând posibil, arestat locul ei de mașină de casa de marcat, și cere ajutor în transportul în scopuri, dacă ați fost forțat să urce mai multe straturi fără lift.
Camă și curbură a coloanei vertebrale
Coloanei vertebrale are mai multe curburi umane de bază să fie echilibrată în timp ce în picioare pe picioare: curbura coloanei vertebrale lombare (cavitate în partea de jos a spatelui), came (cucui în mijlocul spatelui), iar curbura coloanei cervicale (cavitatea gâtului și umerilor). Când suferim de spate, sursa durerii noastre este de obicei una dintre aceste curburi.
Cam-uri
Curbura în planul sagital cu concavitatea în fața mea, să fie fiziologic în timp ce situat la nivelul din spate, în timp ce acesta devine satisfăcătoare se află pe un alt nivel sau dacă a fost proeminent la nivelul din spate.
Curbură a coloanei vertebrale
Curbura la nivelul posterior este localizată fiziologic la nivelul gâtului și spatelui inferior și devine satisfăcătoare atunci când este la un alt nivel sau dacă este proeminent. Găsim curbura coloanei vertebrale la nivelul inferior din spate la pacienții care suferă de deformare îndoitură șold greu, precum și la pacienții cu alunecare Chiropractician plus sau din mușchii burta sunt slabe, la fel ca în cazul distrofiei musculare.
Primele dureri de spate:
- Răsucirea spinării.
- Durere sciatică.
- Herniile discului.
- Durerea în margele din spate.
- Artrita.
4 Diviziunea greutăților
Întotdeauna gândiți-vă să împărțiți greutățile pe care le purtați în mod egal între stânga și dreapta. Nu trebuie să transportați totul dintr-o parte?
5 Ține sporturi echilibrate
Dacă suferiți de dureri de spate, nu continuați să faceți exerciții dezechilibrate cum ar fi tenis, squash sau garduri? Și aici, tot efortul este concentrat pe o parte, care este foarte dăunător și poate agrava durerea actuală. Dacă nu vă puteți opri să jucați aceste sporturi, gândiți-vă la restabilirea echilibrului la nivelul coloanei vertebrale, făcând exerciții adecvate sau jucând sporturi precum înot și exerciții. Evitați, în același timp, sporturile care duc la acumularea de vertebre vertebrale unul peste celălalt.
6 Schimbați patul
Motivul pentru mai mult de un sfert de cazuri de dureri de spate este utilizarea unei saltele malefice, mai ales dacă este foarte moale. De asemenea, fiți conștienți de pernele pe care le utilizați și de condițiile proaste pe care le faceți în timpul somnului. Colțul coloanei vertebrale trebuie să rămână întotdeauna drept.
7 Feriți-vă de conducere
În schimb, așezarea pe scaune foarte solide în timpul conducerii poate fi foarte dăunătoare pentru aspectul dumneavoastră. Alegeți mașina în minte cu scaunul mașinii. Cumpărați, dacă este necesar, faimoase capace de scaun în formă de "minge" care vă protejează scaunele și vă masagează spatele în timp ce conduceți. Credeți că este o idee vulgară? Să fie! Sănătatea ta este cea mai importantă.
Ei bine, nu Tnhnoa transmite pentru a transporta ceva de la sol, dar a stat lângă el ce vrei, și apoi a lăudat genunchi, păstrând spatele drept, și au prins ceva cu face la gușă cu corpul, a stat menținând în același timp integritatea spate.
8 Feriți-vă
Problemele de pierdere în greutate și obezitatea sunt responsabile pentru un număr mare de cazuri de dureri de spate. Acest lucru este normal, deoarece spatele dumneavoastră are o dificultate din ce în ce mai mare de a vă purta greutatea corporală. Pentru a evita agravarea durerilor de spate care rezultă din creșterea în greutate, aplicate unor reguli simple și să urmeze un stil de viață sănătos: suficiență în trei mese echilibrate pe zi, bea multă apă pentru a elimina substanțele toxice din organism, activitatea fizică regulată, încetați să mai luați stimulente și fumatul.
9 Păstrați în stare bună de lucru
Numărul de persoane care lucrează în fața ecranului computerului crește zilnic. Menținerea unei poziții bune de lucru este esențială pentru protejarea coloanei vertebrale, indiferent dacă stați sau stați. Există reguli simple care trebuie urmate: alegeți un loc confortabil cu spătarul, nu este prea dur sau prea moale, faceți o pauză regulată și nu vă întoarceți în mod inutil.
10 Asigurați-vă că vă țineți spatele drept!
Mulți oameni iau situația greșită în timp ce mergeau, mâncau și lucrau. Pe măsură ce mergeți pe stradă, țineți-vă spatele drept ca și cum ați pune agenda telefonică peste cap. Când vă aflați în fața mesei, nu vă așezați și nu puneți cele două coate pe masă, ci ridicați trunchiul, gâtul și capul. Ar trebui să aplicați aceleași reguli la locul de muncă.
11 Purtați pantofi potriviți
Botierele sunt, de asemenea, responsabile pentru un număr mare de probleme de spate, în special pentru femeile care poartă pantofi cu toc înalt. Aflați cum să vă diversificați în ceea ce purtați pantofi. Dacă lucrați și sunteți în picioare, abandonați tocurile înalte. Mars joghează și purtați pantofi de curse sau pantofi de mers pe jos. Permiteți-mi să fiu atent
1 Începeți cu copiii voștri!
Protecția spatelui băieților ar trebui să înceapă foarte devreme, și anume să-i împiedice să poarte o pungă școlară grea (mai mult de 10 kilograme pentru un elev din clasa a șase!). Pentru a-ți proteja copilul, mai ales când se află în școala primară, i-au oferit o geantă școlară cu roți, o opțiune atractivă și practică. Luați distanțe mari prin a vă lua în mașină sau cu autobuzul. Discutați acest lucru la întâlnirea părinților astfel încât sarcina copiilor să nu depășească 3 până la 4 kg. L-au învățat să se miște, purtând doar ceea ce era necesar.
2 Opriți obiceiurile proaste!
Este o problemă clasică. Ei petrec mult timp făcând mișcări care le-au rănit foarte mult spatele. Există multe exemple:
- transportul obiectelor grele.
- Ridicați lucrurile pe teren fără a vă îndoiți genunchii.
- Îndoiți-vă prin îndoirea corpului și rupându-l în două părți, în loc să vă îndoiți ușor genunchii.
3 Utilizați căruța în timp ce faceți cumpărături
Învățat cum să gestioneze Omorkm în mod corespunzător în supermarket: coșurile de cumpărături utilizate întotdeauna, cât mai curând posibil, arestat locul ei de mașină de casa de marcat, și cere ajutor în transportul în scopuri, dacă ați fost forțat să urce mai multe straturi fără lift.
Camă și curbură a coloanei vertebrale
Coloanei vertebrale are mai multe curburi umane de bază să fie echilibrată în timp ce în picioare pe picioare: curbura coloanei vertebrale lombare (cavitate în partea de jos a spatelui), came (cucui în mijlocul spatelui), iar curbura coloanei cervicale (cavitatea gâtului și umerilor). Când suferim de spate, sursa durerii noastre este de obicei una dintre aceste curburi.
Cam-uri
Curbura în planul sagital cu concavitatea în fața mea, să fie fiziologic în timp ce situat la nivelul din spate, în timp ce acesta devine satisfăcătoare se află pe un alt nivel sau dacă a fost proeminent la nivelul din spate.
Curbură a coloanei vertebrale
Curbura la nivelul posterior este localizată fiziologic la nivelul gâtului și spatelui inferior și devine satisfăcătoare atunci când este la un alt nivel sau dacă este proeminent. Găsim curbura coloanei vertebrale la nivelul inferior din spate la pacienții care suferă de deformare îndoitură șold greu, precum și la pacienții cu alunecare Chiropractician plus sau din mușchii burta sunt slabe, la fel ca în cazul distrofiei musculare.
Primele dureri de spate:
- Răsucirea spinării.
- Durere sciatică.
- Herniile discului.
- Durerea în margele din spate.
- Artrita.
4 Diviziunea greutăților
Întotdeauna gândiți-vă să împărțiți greutățile pe care le purtați în mod egal între stânga și dreapta. Nu trebuie să transportați totul dintr-o parte?
5 Ține sporturi echilibrate
Dacă suferiți de dureri de spate, nu continuați să faceți exerciții dezechilibrate cum ar fi tenis, squash sau garduri? Și aici, tot efortul este concentrat pe o parte, care este foarte dăunător și poate agrava durerea actuală. Dacă nu vă puteți opri să jucați aceste sporturi, gândiți-vă la restabilirea echilibrului la nivelul coloanei vertebrale, făcând exerciții adecvate sau jucând sporturi precum înot și exerciții. Evitați, în același timp, sporturile care duc la acumularea de vertebre vertebrale unul peste celălalt.
6 Schimbați patul
Motivul pentru mai mult de un sfert de cazuri de dureri de spate este utilizarea unei saltele malefice, mai ales dacă este foarte moale. De asemenea, fiți conștienți de pernele pe care le utilizați și de condițiile proaste pe care le faceți în timpul somnului. Colțul coloanei vertebrale trebuie să rămână întotdeauna drept.
7 Feriți-vă de conducere
În schimb, așezarea pe scaune foarte solide în timpul conducerii poate fi foarte dăunătoare pentru aspectul dumneavoastră. Alegeți mașina în minte cu scaunul mașinii. Cumpărați, dacă este necesar, faimoase capace de scaun în formă de "minge" care vă protejează scaunele și vă masagează spatele în timp ce conduceți. Credeți că este o idee vulgară? Să fie! Sănătatea ta este cea mai importantă.
Ei bine, nu Tnhnoa transmite pentru a transporta ceva de la sol, dar a stat lângă el ce vrei, și apoi a lăudat genunchi, păstrând spatele drept, și au prins ceva cu face la gușă cu corpul, a stat menținând în același timp integritatea spate.
8 Feriți-vă
Problemele de pierdere în greutate și obezitatea sunt responsabile pentru un număr mare de cazuri de dureri de spate. Acest lucru este normal, deoarece spatele dumneavoastră are o dificultate din ce în ce mai mare de a vă purta greutatea corporală. Pentru a evita agravarea durerilor de spate care rezultă din creșterea în greutate, aplicate unor reguli simple și să urmeze un stil de viață sănătos: suficiență în trei mese echilibrate pe zi, bea multă apă pentru a elimina substanțele toxice din organism, activitatea fizică regulată, încetați să mai luați stimulente și fumatul.
9 Păstrați în stare bună de lucru
Numărul de persoane care lucrează în fața ecranului computerului crește zilnic. Menținerea unei poziții bune de lucru este esențială pentru protejarea coloanei vertebrale, indiferent dacă stați sau stați. Există reguli simple care trebuie urmate: alegeți un loc confortabil cu spătarul, nu este prea dur sau prea moale, faceți o pauză regulată și nu vă întoarceți în mod inutil.
10 Asigurați-vă că vă țineți spatele drept!
Mulți oameni iau situația greșită în timp ce mergeau, mâncau și lucrau. Pe măsură ce mergeți pe stradă, țineți-vă spatele drept ca și cum ați pune agenda telefonică peste cap. Când vă aflați în fața mesei, nu vă așezați și nu puneți cele două coate pe masă, ci ridicați trunchiul, gâtul și capul. Ar trebui să aplicați aceleași reguli la locul de muncă.
11 Purtați pantofi potriviți
Botierele sunt, de asemenea, responsabile pentru un număr mare de probleme de spate, în special pentru femeile care poartă pantofi cu toc înalt. Aflați cum să vă diversificați în ceea ce purtați pantofi. Dacă lucrați și sunteți în picioare, abandonați tocurile înalte. Mars joghează și purtați pantofi de curse sau pantofi de mers pe jos. Permiteți-mi să fiu atent
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق