انا شخصيه جدا خجوله اريد ان اصبح جريئة وأخرج مافي قلبي
حتى احيانا لما اتمشكل مع احد ماادافع عن نفسي يجرحني الشخص ويكسر هيبتي وانا ارد باشياء هبله مااعرف ادافع واسكته خايفه بعدين من اهل زوجي واخواته
كيف باندمج معهم مع اني جدا طيبه إذا عرفني الشخص كويس.. كيف اقدر اساعد نفسي واكون قويه وحازمه ولي شخصيه استقلاليه وهذا الشي مشكله كبيره والا بسيط .. واريد ان انسى الماضي كيف؟! تعلمي طرق الاسترخاء وخاصة الاسترخاء التنفسي فهو مفيد جدا في التغلب على القلق عندما تكونين وسط مجموعة وتشعرين بالقلق خذي نفس عميق وكرري هذه العملية عدة مرات لأن التنفس سيساعدك على تخفيف نسبة قلقك. نتقبل الماضي وننظر إليه من زاوية مختلفة ,بحيث نركز على ما تعلمناه من ماضينا ومن تجاربنا التي مررنا بها, وبهذه الطريقة نحن ننقل تركيزنا ووعينا من الاهتمام بالمشاعر السلبية الناتجة عن تجاربنا الماضية "كالحزن, الغضب, الألم ,الخوف, الضيق...الخ" إلى الاهتمام والتركيز النواحي الإيجابية
نتقبل الماضي وننظر إليه من زاوية مختلفة ,بحيث نركز على ما تعلمناه من ماضينا ومن تجاربنا التي مررنا بها, وبهذه الطريقة نحن ننقل تركيزنا ووعينا من الاهتمام بالمشاعر السلبية الناتجة عن تجاربنا الماضية "كالحزن, الغضب, الألم ,الخوف, الضيق...الخ" إلى الاهتمام والتركيز النواحي الإيجابية
عندما تكونين وسط مجموعة وتشعرين بالقلق خذي نفس عميق وكرري هذه العملية عدة مرات لأن التنفس سيساعدك على تخفيف نسبة قلقك.
تعلمي طرق الاسترخاء وخاصة الاسترخاء التنفسي فهو مفيد جدا في التغلب على القلق
انا شخصيه جدا خجوله اريد ان اصبح جريئة وأخرج مافي قلبي
حتى احيانا لما اتمشكل مع احد ماادافع عن نفسي يجرحني الشخص ويكسر هيبتي وانا ارد باشياء هبله مااعرف ادافع واسكته خايفه بعدين من اهل زوجي واخواته
كيف باندمج معهم مع اني جدا طيبه إذا عرفني الشخص كويس.. كيف اقدر اساعد نفسي واكون قويه وحازمه ولي شخصيه استقلاليه وهذا الشي مشكله كبيره والا بسيط .. واريد ان انسى الماضي كيف؟!
لو كنت أتكلم مع شخص ما وتطاير علي بعض من لعابه على يدي أو وجهي أو عطس أو سعل علي أقوم مباشرة بغسل الأماكن التي تعرضت للعاب وإن لم أغسل ذلك الموضع ولمست به ملابسي أو نقودي أقوم بغسل ما لمست من ملابسي ونقودي أيضا أو عطس شخص ما على يده ثم لمس قفل الباب أو لوحت مفاتيح الكمبيوتر فلا استطيع لمسها ورائه
وإن اضطررت اغسل يدي وتصبح لدي مشكل في لم هذه الأماكن الحمد لله في الوقت الحالي قل القلق وأريد المساعدة بتوجيه للسلوك الصحيح أي كيف اتصرف في المواقف التي سأسردها لكم
1/ إن كنت أتكلم مع شخص وتطاير علي قليل من لعابه أو عطس أو سعل باتجاهي هل أغسل الموضع أم أتجاهل الأمر والحل ؟ الأنضمام إلى مجموعة هادفة تشارك المريض نفس المشكلة فالعمل في نطاق مجموعة من شأنه التأثير الجيد على كل فرد عن طريق تبادل الخبرات ومشاركة التجارب وعرض الآراء المختلفة وهذه الطريقة محفزة للمداومة على العلاج ومقاومة الأستسلامالتركيز على الأهداف وتحفيزها في نفسك بمراجعتها دوريا لتخطي فكرة الاستسلام للمرض، فالعلاج عبارة عن عملية مستمرة , وفي حال تقاعس المريض لمرة سيضطر للعودة لنقطة البدء من جديد.
كن مع الله تبارك وتعالى فهو الذي يعطي ويمنع ويحرم ويمنح، فكن دائم الصلة به سبحانه، فهذا من أقوى أسباب الدعم النفسي، تواصل مع أصدقاء مقربين ومحببين لنفسك اخرج معهم وتفاعل معهم وصاحب الصالحين .
لو كنت أتكلم مع شخص ما وتطاير علي بعض من لعابه على يدي أو وجهي أو عطس أو سعل علي أقوم مباشرة بغسل الأماكن التي تعرضت للعاب وإن لم أغسل ذلك الموضع ولمست به ملابسي أو نقودي أقوم بغسل ما لمست من ملابسي ونقودي أيضا أو عطس شخص ما على يده ثم لمس قفل الباب أو لوحت مفاتيح الكمبيوتر فلا استطيع لمسها ورائه
وإن اضطررت اغسل يدي وتصبح لدي مشكل في لم هذه الأماكن الحمد لله في الوقت الحالي قل القلق وأريد المساعدة بتوجيه للسلوك الصحيح أي كيف اتصرف في المواقف التي سأسردها لكم
1/ إن كنت أتكلم مع شخص وتطاير علي قليل من لعابه أو عطس أو سعل باتجاهي هل أغسل الموضع أم أتجاهل الأمر
أشغل نفسك وأدر وقتك بالثواني اذكر الله استغفر الله اقرأ آيات قرآنية مارس حركات رياضية تأمل فكر بالكون والخلق مارس البرامج المفيدة شاهد اصدح بصوتك عاليا ..
أخي :
أنت تتخوف دائمًا من إحراج نفسك أمام الآخرين وتصيبك رهبة من الحديث مع الآخرين، و تشعر بتشتت التركز أثناء الحديث أمام الآخرين وتوتر وتزايد ضربات القلب عندما تقدم لإمامة المصلين، وتخشى التصدر والحديث في المناسبات وعندما تتعرض لأحد المواقف السابقة، تشعر باحمرار الوجه والخجل والتوتر والقلق .
حتى احيانا لما اتمشكل مع احد ماادافع عن نفسي يجرحني الشخص ويكسر هيبتي وانا ارد باشياء هبله مااعرف ادافع واسكته خايفه بعدين من اهل زوجي واخواته
كيف باندمج معهم مع اني جدا طيبه إذا عرفني الشخص كويس.. كيف اقدر اساعد نفسي واكون قويه وحازمه ولي شخصيه استقلاليه وهذا الشي مشكله كبيره والا بسيط .. واريد ان انسى الماضي كيف؟! تعلمي طرق الاسترخاء وخاصة الاسترخاء التنفسي فهو مفيد جدا في التغلب على القلق عندما تكونين وسط مجموعة وتشعرين بالقلق خذي نفس عميق وكرري هذه العملية عدة مرات لأن التنفس سيساعدك على تخفيف نسبة قلقك. نتقبل الماضي وننظر إليه من زاوية مختلفة ,بحيث نركز على ما تعلمناه من ماضينا ومن تجاربنا التي مررنا بها, وبهذه الطريقة نحن ننقل تركيزنا ووعينا من الاهتمام بالمشاعر السلبية الناتجة عن تجاربنا الماضية "كالحزن, الغضب, الألم ,الخوف, الضيق...الخ" إلى الاهتمام والتركيز النواحي الإيجابية
نتقبل الماضي وننظر إليه من زاوية مختلفة ,بحيث نركز على ما تعلمناه من ماضينا ومن تجاربنا التي مررنا بها, وبهذه الطريقة نحن ننقل تركيزنا ووعينا من الاهتمام بالمشاعر السلبية الناتجة عن تجاربنا الماضية "كالحزن, الغضب, الألم ,الخوف, الضيق...الخ" إلى الاهتمام والتركيز النواحي الإيجابية
عندما تكونين وسط مجموعة وتشعرين بالقلق خذي نفس عميق وكرري هذه العملية عدة مرات لأن التنفس سيساعدك على تخفيف نسبة قلقك.
تعلمي طرق الاسترخاء وخاصة الاسترخاء التنفسي فهو مفيد جدا في التغلب على القلق
انا شخصيه جدا خجوله اريد ان اصبح جريئة وأخرج مافي قلبي
حتى احيانا لما اتمشكل مع احد ماادافع عن نفسي يجرحني الشخص ويكسر هيبتي وانا ارد باشياء هبله مااعرف ادافع واسكته خايفه بعدين من اهل زوجي واخواته
كيف باندمج معهم مع اني جدا طيبه إذا عرفني الشخص كويس.. كيف اقدر اساعد نفسي واكون قويه وحازمه ولي شخصيه استقلاليه وهذا الشي مشكله كبيره والا بسيط .. واريد ان انسى الماضي كيف؟!
لو كنت أتكلم مع شخص ما وتطاير علي بعض من لعابه على يدي أو وجهي أو عطس أو سعل علي أقوم مباشرة بغسل الأماكن التي تعرضت للعاب وإن لم أغسل ذلك الموضع ولمست به ملابسي أو نقودي أقوم بغسل ما لمست من ملابسي ونقودي أيضا أو عطس شخص ما على يده ثم لمس قفل الباب أو لوحت مفاتيح الكمبيوتر فلا استطيع لمسها ورائه
وإن اضطررت اغسل يدي وتصبح لدي مشكل في لم هذه الأماكن الحمد لله في الوقت الحالي قل القلق وأريد المساعدة بتوجيه للسلوك الصحيح أي كيف اتصرف في المواقف التي سأسردها لكم
1/ إن كنت أتكلم مع شخص وتطاير علي قليل من لعابه أو عطس أو سعل باتجاهي هل أغسل الموضع أم أتجاهل الأمر والحل ؟ الأنضمام إلى مجموعة هادفة تشارك المريض نفس المشكلة فالعمل في نطاق مجموعة من شأنه التأثير الجيد على كل فرد عن طريق تبادل الخبرات ومشاركة التجارب وعرض الآراء المختلفة وهذه الطريقة محفزة للمداومة على العلاج ومقاومة الأستسلامالتركيز على الأهداف وتحفيزها في نفسك بمراجعتها دوريا لتخطي فكرة الاستسلام للمرض، فالعلاج عبارة عن عملية مستمرة , وفي حال تقاعس المريض لمرة سيضطر للعودة لنقطة البدء من جديد.
كن مع الله تبارك وتعالى فهو الذي يعطي ويمنع ويحرم ويمنح، فكن دائم الصلة به سبحانه، فهذا من أقوى أسباب الدعم النفسي، تواصل مع أصدقاء مقربين ومحببين لنفسك اخرج معهم وتفاعل معهم وصاحب الصالحين .
لو كنت أتكلم مع شخص ما وتطاير علي بعض من لعابه على يدي أو وجهي أو عطس أو سعل علي أقوم مباشرة بغسل الأماكن التي تعرضت للعاب وإن لم أغسل ذلك الموضع ولمست به ملابسي أو نقودي أقوم بغسل ما لمست من ملابسي ونقودي أيضا أو عطس شخص ما على يده ثم لمس قفل الباب أو لوحت مفاتيح الكمبيوتر فلا استطيع لمسها ورائه
وإن اضطررت اغسل يدي وتصبح لدي مشكل في لم هذه الأماكن الحمد لله في الوقت الحالي قل القلق وأريد المساعدة بتوجيه للسلوك الصحيح أي كيف اتصرف في المواقف التي سأسردها لكم
1/ إن كنت أتكلم مع شخص وتطاير علي قليل من لعابه أو عطس أو سعل باتجاهي هل أغسل الموضع أم أتجاهل الأمر
أشغل نفسك وأدر وقتك بالثواني اذكر الله استغفر الله اقرأ آيات قرآنية مارس حركات رياضية تأمل فكر بالكون والخلق مارس البرامج المفيدة شاهد اصدح بصوتك عاليا ..
أخي :
أنت تتخوف دائمًا من إحراج نفسك أمام الآخرين وتصيبك رهبة من الحديث مع الآخرين، و تشعر بتشتت التركز أثناء الحديث أمام الآخرين وتوتر وتزايد ضربات القلب عندما تقدم لإمامة المصلين، وتخشى التصدر والحديث في المناسبات وعندما تتعرض لأحد المواقف السابقة، تشعر باحمرار الوجه والخجل والتوتر والقلق .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق