12 Jurar
¡La natación es la reina de los deportes cuando se trata de proteger nuestras espaldas! Pero tenga en cuenta que no todos los métodos de natación pueden ser adecuados para usted. Aprenda cómo limpiar su espalda y cómo practicar la natación con la ayuda de un nadador. Notará, en solo 10 días, una mejora significativa en varios niveles.
13 Practica yoga!
El yoga es un ejercicio ideal para aliviar problemas de espalda, especialmente aquellos relacionados con la dificultad de estar de pie por mucho tiempo, sentir un latido en la espalda, sentir que no hemos dormido lo suficiente o sentir dolor de espalda. Al menos ten miedo). La duración promedio de cada conjunto de posiciones de yoga es de aproximadamente 20 a 25 minutos, preferiblemente con el estómago vacío. Nunca olvide que no debe hacer un esfuerzo excesivo para implementar una determinada situación. Cada situación de yoga debe llevarse a cabo en un estado de calma y relajación, no en un estado de tensión o con mucho esfuerzo. ¡Tu discurso es una situación lógica, elige otros!
Complicaciones de la distensión espinal
- Naturaleza poco atractiva: el árbol de levas puede convertirse en más prominente.
- Problema funcional: la médula espinal puede aumentar la dificultad para caminar y la dificultad de realizar grandes esfuerzos.
- Un poco de dolor: la posición de los párrafos incorrectos puede causar compresión nerviosa que resulta en episodios de dolor de ciática.
- Complicaciones respiratorias cuando la deformidad torácica es muy grande. Pero ahora es posible diagnosticar estos casos graves temprano antes de que se vuelvan tan avanzados.
14 Vive el sol
Elija todas las mañanas desde las posturas yóguicas clásicas para las posturas de yoga consecutivas, como "Saludos al Sol" (Suryanmasker):
- Párese derecho con las piernas dobladas y los hombros relajados, y con las manos en frente de su pecho (palma contra la palma).
- Durante la inspiración, levante los brazos y forme la cabeza entre ellos. Estira bien tus brazos. Sujete la espalda con los brazos extendidos.
- Mientras exhala, inclínese hacia adelante, ponga sus manos planas en el suelo, y acerque su frente lo más posible a sus rodillas, manteniendo las piernas rectas y apretadas.
- Estire la pierna izquierda hacia atrás con la flexión de la pierna derecha, manteniendo la posición de las manos tal como están. Durante la inhalación, doble la cabeza ligeramente hacia atrás.
- Tire de la otra pierna hacia atrás y levante las nalgas con la extensión de las piernas y los brazos. El cuerpo debe estar flexionado en dos partes en la circunferencia de la cintura.
- Durante la exhalación, arquee los codos y descienda al suelo, colocando las rodillas y luego el cofre y finalmente la frente en el suelo.
- Durante la inhalación, levante el cuerpo usando los brazos con la cabeza hacia atrás y mantenga la pelvis en el suelo.
- Durante la exhalación, levante las nalgas sin mover las manos o los pies.
- Mueva el pie izquierdo hacia atrás y tire de él entre las manos. Regrese la cabeza hacia atrás durante la inhalación, y luego tire del otro pie entre las manos con la extensión de las patas y apriételas bien.
- Mientras exhala, empuje su cabeza hacia las rodillas. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego párese derecho. Respire profundamente dos o tres veces.
- Repita este ejercicio comenzando con el pie derecho.
15
Comprende las causas del dolor
Conocer las causas del dolor de espalda real nos ayuda a saber qué hacer para abordarlo: ejercicios que ayudan a aliviar el dolor, medidas preventivas, estilo de vida ...
16 Ver los tratamientos
Hay varios sitios web en Internet para ayudarlo y aconsejarle, y puede encontrar algunos terapeutas especializados en el tratamiento del dolor de espalda, además de las últimas noticias en los medios.
17 Lea el libro «Tratamiento del dolor de espalda»
El dolor de espalda es una sustancia rica, compleja e interesante. El dolor puede deberse a múltiples causas: mecánico, inflamatorio, neurológico o psicológico. En su libro, que discute la enfermedad en gran parte desconocida ("tratamiento del dolor de espalda"), Jean-Yves Mainé sugiere una clasificación de los dolores y las causas de la columna vertebral. Este libro proporciona información invaluable sobre la realidad del dolor de espalda y sus causas, lo que ayuda a comprenderlo. Es una guía valiosa e indispensable para cualquier médico que se trate en su práctica diaria de medicina o para cualquier paciente en su vida diaria.
18 Coloque el cinturón de cadera
A los transportistas de carga pesada en las empresas a menudo se les aconseja usar un cinturón de cadera porque se cree que protege al paciente del dolor lumbar o las lesiones de la espalda, pero a menudo se considera inútil. Lo mejor es consultar primero a su médico.
19 Sigue una política preventiva
Los médicos y los empleadores deben adoptar una política preventiva efectiva:
- Para los empleadores, es informar al Fondo de Seguridad Social y la Inspección de Trabajo de los trabajos que pueden causar dolor de espalda.
- En el caso del médico de la institución, se trata de promover la prevención enseñando a los empleados cómo tomar posiciones convenientes y apropiadas mientras levantan o transportan cargas pesadas.
- En cuanto al médico tratante, se trata de saber cómo tratar el dolor lumbar de manera rápida y eficaz para evitar convertirse en dolor crónico.
20 ganaron aptitud
La adquisición de la buena forma física conduce a la prevención a largo plazo, y la parte abdominal, la espalda y hasta los muslos se benefician de los músculos fuertes. Además, ayuda a corregir la curvatura de la columna lumbar (curvatura de la columna ubicada sobre las nalgas) que agrava la inestabilidad dinámica de la columna vertebral.
21 Protege tus músculos
El músculo debe estar protegido antes de cualquier ejercicio. Involucra a todas las partes del cuerpo, de modo que los músculos se activan gradualmente y luego se extienden y ablandan.
22 Usa un sujetador
Es aconsejable utilizar a todos los atletas que se sientan de vez en cuando en las nalgas o en la parte posterior de las vértebras lumbares estabilizadas del muslo, de las cuales existen tipos muy prácticos (se pueden inflar)
¡La natación es la reina de los deportes cuando se trata de proteger nuestras espaldas! Pero tenga en cuenta que no todos los métodos de natación pueden ser adecuados para usted. Aprenda cómo limpiar su espalda y cómo practicar la natación con la ayuda de un nadador. Notará, en solo 10 días, una mejora significativa en varios niveles.
13 Practica yoga!
El yoga es un ejercicio ideal para aliviar problemas de espalda, especialmente aquellos relacionados con la dificultad de estar de pie por mucho tiempo, sentir un latido en la espalda, sentir que no hemos dormido lo suficiente o sentir dolor de espalda. Al menos ten miedo). La duración promedio de cada conjunto de posiciones de yoga es de aproximadamente 20 a 25 minutos, preferiblemente con el estómago vacío. Nunca olvide que no debe hacer un esfuerzo excesivo para implementar una determinada situación. Cada situación de yoga debe llevarse a cabo en un estado de calma y relajación, no en un estado de tensión o con mucho esfuerzo. ¡Tu discurso es una situación lógica, elige otros!
Complicaciones de la distensión espinal
- Naturaleza poco atractiva: el árbol de levas puede convertirse en más prominente.
- Problema funcional: la médula espinal puede aumentar la dificultad para caminar y la dificultad de realizar grandes esfuerzos.
- Un poco de dolor: la posición de los párrafos incorrectos puede causar compresión nerviosa que resulta en episodios de dolor de ciática.
- Complicaciones respiratorias cuando la deformidad torácica es muy grande. Pero ahora es posible diagnosticar estos casos graves temprano antes de que se vuelvan tan avanzados.
14 Vive el sol
Elija todas las mañanas desde las posturas yóguicas clásicas para las posturas de yoga consecutivas, como "Saludos al Sol" (Suryanmasker):
- Párese derecho con las piernas dobladas y los hombros relajados, y con las manos en frente de su pecho (palma contra la palma).
- Durante la inspiración, levante los brazos y forme la cabeza entre ellos. Estira bien tus brazos. Sujete la espalda con los brazos extendidos.
- Mientras exhala, inclínese hacia adelante, ponga sus manos planas en el suelo, y acerque su frente lo más posible a sus rodillas, manteniendo las piernas rectas y apretadas.
- Estire la pierna izquierda hacia atrás con la flexión de la pierna derecha, manteniendo la posición de las manos tal como están. Durante la inhalación, doble la cabeza ligeramente hacia atrás.
- Tire de la otra pierna hacia atrás y levante las nalgas con la extensión de las piernas y los brazos. El cuerpo debe estar flexionado en dos partes en la circunferencia de la cintura.
- Durante la exhalación, arquee los codos y descienda al suelo, colocando las rodillas y luego el cofre y finalmente la frente en el suelo.
- Durante la inhalación, levante el cuerpo usando los brazos con la cabeza hacia atrás y mantenga la pelvis en el suelo.
- Durante la exhalación, levante las nalgas sin mover las manos o los pies.
- Mueva el pie izquierdo hacia atrás y tire de él entre las manos. Regrese la cabeza hacia atrás durante la inhalación, y luego tire del otro pie entre las manos con la extensión de las patas y apriételas bien.
- Mientras exhala, empuje su cabeza hacia las rodillas. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego párese derecho. Respire profundamente dos o tres veces.
- Repita este ejercicio comenzando con el pie derecho.
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Conocer las causas del dolor de espalda real nos ayuda a saber qué hacer para abordarlo: ejercicios que ayudan a aliviar el dolor, medidas preventivas, estilo de vida ...
16 Ver los tratamientos
Hay varios sitios web en Internet para ayudarlo y aconsejarle, y puede encontrar algunos terapeutas especializados en el tratamiento del dolor de espalda, además de las últimas noticias en los medios.
17 Lea el libro «Tratamiento del dolor de espalda»
El dolor de espalda es una sustancia rica, compleja e interesante. El dolor puede deberse a múltiples causas: mecánico, inflamatorio, neurológico o psicológico. En su libro, que discute la enfermedad en gran parte desconocida ("tratamiento del dolor de espalda"), Jean-Yves Mainé sugiere una clasificación de los dolores y las causas de la columna vertebral. Este libro proporciona información invaluable sobre la realidad del dolor de espalda y sus causas, lo que ayuda a comprenderlo. Es una guía valiosa e indispensable para cualquier médico que se trate en su práctica diaria de medicina o para cualquier paciente en su vida diaria.
18 Coloque el cinturón de cadera
A los transportistas de carga pesada en las empresas a menudo se les aconseja usar un cinturón de cadera porque se cree que protege al paciente del dolor lumbar o las lesiones de la espalda, pero a menudo se considera inútil. Lo mejor es consultar primero a su médico.
19 Sigue una política preventiva
Los médicos y los empleadores deben adoptar una política preventiva efectiva:
- Para los empleadores, es informar al Fondo de Seguridad Social y la Inspección de Trabajo de los trabajos que pueden causar dolor de espalda.
- En el caso del médico de la institución, se trata de promover la prevención enseñando a los empleados cómo tomar posiciones convenientes y apropiadas mientras levantan o transportan cargas pesadas.
- En cuanto al médico tratante, se trata de saber cómo tratar el dolor lumbar de manera rápida y eficaz para evitar convertirse en dolor crónico.
20 ganaron aptitud
La adquisición de la buena forma física conduce a la prevención a largo plazo, y la parte abdominal, la espalda y hasta los muslos se benefician de los músculos fuertes. Además, ayuda a corregir la curvatura de la columna lumbar (curvatura de la columna ubicada sobre las nalgas) que agrava la inestabilidad dinámica de la columna vertebral.
21 Protege tus músculos
El músculo debe estar protegido antes de cualquier ejercicio. Involucra a todas las partes del cuerpo, de modo que los músculos se activan gradualmente y luego se extienden y ablandan.
22 Usa un sujetador
Es aconsejable utilizar a todos los atletas que se sientan de vez en cuando en las nalgas o en la parte posterior de las vértebras lumbares estabilizadas del muslo, de las cuales existen tipos muy prácticos (se pueden inflar)
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