فمتى تعرف بأنك قد أصبحت فى بؤرة الاكتئاب ، وتعانى من الأعراض التالية ، وأنك فى حاجة إلى المساعدة ?
- الاحساس بالحزن ، والتوتر ، والخواء العاطفى .
- الاحساس باليأس ، والتشاؤم .
- الشعور بالذنب ، وفقدان القيمة المعنوية ، وضياع الأمل .
- فقدان الاهتمام بالذات ، وفقدان الاحساس بالمرح ، وعدم الرغبة فى ممارسة النشاط الاجتماعى المعتاد
- عدم الخلود إلى النوم بسهولة ، وقلق أثناء النوم ، أو الاستيقاظ مبكرا أو العكس ، الاسترسال فى النوم
- اضطراب نظام التغذية ، إما بفقد الشهية ونقص فى الوزن ، أو الزيادة فى الأكل والوزن .
- انعدام الطاقة الجسمانية ، والاجهاد السريع لأقل مجهود ، وخمول فى الحركة .
- الرغبة فى الانتحار أو محاولة الانتحار فعلا ، وهواجس الموت تراودك وتحوم من حولك .
- التوتر ، وعدم الراحة أو الاستقرار .
- صعوبة فى التركيز على الأشياء ، وصعوبة فى تذكر الأشياء ، أو اتخاذ القرارات .
فاذا كنت تعانى من كل تلك الأشياء معا ، فأنت فريسة لمرض الاكتئاب النفسى .
ولكن لا تخف ، فنحن معك لكى نقف بجانبك ونساعدك ، حيث أنه لحسن الحظ ، أن معظم حالات الاكتئاب يمكن التغلب عليها ، وحتى الشديد منها يمكن التحكم فيه ، بأتباع الأساليب التالية :
- أجلس وأستمتع بالمشاكل من حولك ، مثل ما قال بنجامين فرانكلين ( أحد رؤساء أمريكا السابقين ) : ليس كل شىء فى هذه الحياة مؤكد إلا .. الموت ، ودفع الضرائب .. ولكنه نسى أن يقول ( والحزن أحيانا ) .
فالحزن شعور مؤقت سوف يزول بعد فترة من الوقت ، ويجب أن تؤمن بذلك . - أشغل نفسك بشىء تحبه ، كأن تمشى فى نزهة خارج المنزل ، مترجلا أو تقود دراجة ، أو أن تذهب لزيارة صديق ، أو أن تقرأ كتاب .. المهم هو أن تكون خارج المنزل وحتى بعيدا عن التلفاز.
- فتش فى الذاكرة عن أشياء كنت تحبها ، أحصل عليها أو مارسها أو حتى فكر فيها بعمق .
- تحدث مع الآخرين اللذين تثق فيهم وتحبهم ، وأشركهم معك فى كل مشاكلك ، وذلك بالتحدث اليهم عما يجول بخاطرك .
- يمكنك أن تصرخ بأعلى صوتك ، أو أن تبكى بحرقة ، فإن ذلك سوف يريح ، ويخفف الكبت
الداخلى لديك . - اجلس ، وحلل المواقف والأسباب التى دفعت للاكتئاب ، فإن ذلك يمكن أن يريحك نفسيا .
- تجنب السعى وراء أمور من الصعب تحقيقها ، وكن واقعيا ، لأن الفشل فى تحقيق المهام يبعث على الإحباط والكآبة .
- مارس التمارين الرياضية بانتظام ، وأدى ما عليك من العبادات المفروضة ، لأن ذلك يصفى الذهن وينقى الروح من الشوائب ويقطع الهواجس والوساوس ، ويذهب عمل الشيطان .
- إذا اشتد بك الضيق النفسى ، تناول معدات الرسم ، وصب فيها كل ما تستشعره ، وما تحس به . فالألوان التى تضعها على الصورة سوف يكون لها تحليل نفسى ، فمثلا : اللون الأحمر يعبر عن الغضب واللون الأسود يعبر عن الحزن ، بينما اللون الرمادى يعبر عن التوتر .
- أحزم أمرك مع الآخرين وواجه الحقيقة ، بأن تقول للمخطأ أنك أخطأت ولا تتردد فى ذلك .
- ابحث عن شىء كان يضايقك أن تقوم به ، وأندمج فيه بأن تنفذه ، مثلا : القيام بتنظيف الحمام ، وغسيل سيراميك الحوائط بفرشاة قديمة للأسنان ، أو تصفح مجلة أو صفحة فى كتاب قرأته مرات عديدة ، وهكذا .
- هدأ من نفسك ، فإن الحياة التى نعيشها تسير بنمط سريع يصعب علينا ملاحقته ، وقد يكون ذلك عامل هام لحدوث الاكتئاب لدى البعض من الناس ، لذا يجب أن نهدأ ونسترخى فى حمام دافئ ، أو عمل تدليك للجسم ، بينما نحن نفكر فيما يحدث حولنا من أمور .
- تجنب اتخاذ قرارات كبيرة أو هامة بينما أنت تعانى من حالة الكآبة ، ويمكن تأجيل ذلك إلى حين أن تعود إلى حالتك الطبيعية من جديد .
- عامل الآخرين باحترام ، تجعلهم يحترمونك أكثر ، وعكس ذلك سوف يحملك مالا طاقة لك به .
- لا تجازف بالدخول للمحلات الكبيرة ، وأنت مكتئب ، لأن ذلك سوف يدفعك لشراء ما يلزم ، ومالا يلزم وفى النهاية تحمل نفسك وزرا أخرا بتحمل دفع نفقات ما قمت بشرائه ، وأنت لست مستعدا لذلك تماما .
- أغلق باب البراد ( الثلاجة ) ، وأبتعد عن المشهيات من الطعام ، حتى لا تدفع الثمن ، بزيادة فى الوزن قد تجعلك نادما على ما فعلت .
ويبقى سؤال هام ، ما هى الأطعمة التى تساعد فى التغلب على حالات الاكتئاب?
والإجابة هى :
تناول بعض مكملات الطعام ، يساعد كثيرا فى الحد من أعراض حالات الاكتئاب.
ومن تلك المكملات نذكر :
والإجابة هى :
تناول بعض مكملات الطعام ، يساعد كثيرا فى الحد من أعراض حالات الاكتئاب.
ومن تلك المكملات نذكر :
- تعاطى مقدار من 1 جم الى 3 جم من الحمض الأمينى المعروف ( تيروزين - ل L – TYROSINE ) وذلك عند الاستيقاظ فى الصباح على معدة خالية ،
- ومصاحب لذلك تناول فيتامين ( ب المركب ) خصوصا فيتامين ب 6 . فأن النتائج مشجعة للحد من أعراض الاكتئاب الحادة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق