خالف هواك

خالف هواك
لله درُّ نفس تطهرت من أجناس هواها، وتجلببت جلباب الصَّبر عند دنياها، وشغلها ما رأى قلبها عما رأت عيناها، وإن مالت إلى الدنيا نهاها نُهاها، وإن مالت إلى الهوى شفاها شفاها، سهرت تطلب رضى المولى فرضى عنها وأرضاها، وقامت سوق المجاهدة على سوق هداها، فباعت حرصها بالقناعة فظفرت بغناها، وفوقت سهام العزائم إلى أهداف المحارم تبتغي علاها، ورمت نجائب الأسحار فساقها حادى الاستغفار إذ عناها؛ وقطعت بيداء الجد بآلة المستعد فبلغت مُنَاها، فمن أجلها ينزل القطر وينبت الزرع من جزاها، ولولاها لم تثبت الأرض بأهل دنياها0
وما أعطَى الصَبابَة ما استَحقَت ... عَليهِ ولا قَضَى حق المنازل
ملاحظها بعين غُرِّى غَيرِى ... وزائراها بجسم غير ناحل

انا

بناء المستقبل

• تحيل نفسك في المستقبل وأنت في موقف مشابه .. ولاحظ أحاسيسك .. الآن .

• وعندما تكون راضياً تماماً .. اعمل منك صورة ، وقم بتعديلها ، وكن منفصلاً عنها بأحاسيسك .

• الآن .. تخيل أنك داخل الصورة بأحاسيسك .. اشعر بها في جسدك وعقلك وأحاسيسك .

• انفصل عن صورتك .. واعطها طاقة بتنفسك ( تنفس فيها ثلاث مرات عمق ) .. وانظر إليها وهي تطفو حلوك وفوقك .

القدرات والمهارات على خط الزمن

• قم بالعد من 1 إلى 5 .. مع كل رقم اشعر بالطاقة الإيجابية تسري في كل جزء منك . وعند الوصول إلى رقم " 5 " رجع إلى الوقت الحاضر ، وأنت منتعش تماماً ومحضراً معك القدرات والمهارات التي تحتاجها لليوم والمستقبل .

• من هنا ستجد أن التجربة أصبحت قدرات على خط زمنك .. سواء كان ذلك في الماضي أو الحاضر أو المستقبل .

1-( لا يوجد شيء يستطيع اضطرابك سوى أفكارك أنت .وأنت لديك القوة على رفض كل الأفكار التى داخلك )
2-( تكوين نماذج العادة فى عقلك بتكرارها فكرا وعملا )
3-( إذا كان لديك رغبة حقيقية للتخلص من أى عادة مدمرة ..فإنك قد شفيت بالفعل 51% )
4-( إذا أردت الحكمة بقدر ما أردت الهواء -¬عندما كنت غارقا فى الماء -فإنك ستحصل عليها ) سقراط
5-(إن الحياة لاتعاقبك ..أنت تفعل ذلك لنفسك بأفكارك السلبية )
6-(الحب والتسامح,هو ان تتمنى للآخرين السعادة والسرور والسلام ,حتى لو لم تكن تحبهم أو تتعاون معهم )
7-( إذا كنت تتحبب للحيوان …. فلن تهاجمك أبدا فما بالك بالإنسان )
8-(إن ما تحكم به على الآخرين يحكمون به عليك)
9-(إنك لا تستطيع أن تشترى السعادة بكل أموال العالم ..إن مملكة السعادة موجودة فى فكرك ومشاعرك)
10-(إن قوة الخيال المدعم تحقق معجزات عقلك الباطن ..لذا تخيل أقصى رغبة لديك وأنها تحققت ..ستحصل على النتائج التى تصبو إليها )
11-(عندما يكون عقلك مسترخيا وأنت تقبل فكرة ,فإن عقلك البطن يعمل على تنفيذ الفكرة )
12-(العقل الباطن قادر على السيطرة الكاملة على وظائف وأحاسيس وأحوال الجسد بالكامل )
13-(إن العقل هو الذي يجعلك سليما أو مريضا أو تعيسا أو سعيدا أو غنيا أو فقيرا )
14-(ارفع من قدر نفسك بالحديث إليها ايجابيا ) 
15-(إن الشخص الذي يبالغ في التمسك بآرائه لا يجد من يتفق معه )
16-(من لم يفشل لن ينجح )
17-(ثقة الناس بي بقدر ثقتي بنفسي )
18-(لايجادلك عقلك الباطن إنه يرضى ويقبل بما يصدر إليه عقلك الواعي من أوامر فاحرص على إدخال أوامر ايجابية تفيدك)
19-(كن جميلا ترى الوجود جميلا ...وكن لطيفا ..وكن وكن كما تريد )
20-(ليس الانتصار أن تتغلب على الآخرين ولا ان تتفوق عليهم ..الانتصار الحقيقي ..أن لا يستطيع الآخرون العيش بدونك )
21-(المرء يكون سعيدا عندما يعتقد ذلك )
22-(لكى تشعر بالسعادة الحقيقية ..ابتسم فى و جه المحيطين حتى ولو لم تعرفهم... لن ينسوك ابدا )
23-(لا تتهاون في مساعدة الآخرين مهما كانت ردات أفعالهم بمسح آلامهم ....مصيرك تحصل على نتائج باهرة ولو بعد حين )
24-(لكى تشعر بالسعادة الحقيقية ..ابتسم بصدق مع استحضار النية ...فى وجه المحيطين حتى ولو لم تعرفهم
لن ينسوك أبدا ما حييت )
24-(اعطى الآخرين وضعهم ومكانتهم التى يريدونها ..ولا تبخل فى مدح صفاتهم الرائعة ...وستضمن قوة الشخصية التى تنشدها )
25-(التركيز على الاسوء يساعد على حدوثه )
26-(إذا كان مصعد النجاح معطلا استخدم السلم درجة درجة )
27-(تستطيع انجاز اى شيء تريده اذا كنت تحتاجه كالماء والهواء )
28-(الاشخاص الواثقون بانفسهم لايقارنون انفسهم بالآخرين بل بافضل ما عندهم )
29-(سحر وجاذبية المقابلة الأولى ...انظر في أعينهم واذكر اسمك بوضوح وصافحهم بابتسامة وثبات )
30-(العقل مثل العضلة كلما مرنته كلما زادت قوته )
31-(كن دائما متفائلا بالتركيز على الجانب المضيء من اى موقف او شخص )
32-(إن سلوكك الخارجى يعكس ما بداخلك سلبيا او ايجابيا )
المزيد من الروائع فى الحلقة القادمة ............لميس
_________________________




... في أمـــــــــــ  ـــــــــان الله
الرد مع إقتباس
33- (يتأتى الشعور بالثقة والقدرة الشخصية من مواجهة التحديات والتغلب عليها) 
34- ( كلما ازدادت معرفتك فى اى مجال ,ازدادت ثقتك بنفسك ).
35- ( كتابة اهدافك على الورق تزيد احتمالات تحقيقك لهل بنسبة 1000%)
36- ( كن طالبا مدى الحياة ,كلما ازددت علما , ازداد ما تكسبه وازدادت ثقتك بنفسك ).
37- ( انك سوف تكون سعيدا بحق وواثقا بنفسك .عندما تدرك أنك جيد بالفعل فيما تفعله )
38- ( إن تحملك المسؤولية الكاملة لحياتك يعطيك شعورا عظيما بالقدرة الشخصية والثقة بالنفس ).
39- ( اصفح عن اى شخص اضرك بأى طريقة ودعها تمر )
40- ( إن نجاحك في الحياة يتناسب طرديا بما تفعله بثقة واعتقاد) 
41- ( لا يوجد ما يمنعك من الوصول الى القمة فى مجالك سواك )
42- ( انظر وفكر فى نفسك وكانك زعيم , ثم افعل ما يفعله الزعماء ,فقد حققت الزعامة بجدارة )
43- ( تحكم فى حوارك الداخلى وتحدث الى نفسك دائما بايجابية )
44- ( تخيل وفكر فى نفسك كما تود ان تكون مثاليا ستصل للهدف كما ترغب )
45- ( ليس ما حدث لك ,بل كيفية تاثرك بما حدث هى التى تحدد كيفية شعورك )
46- ( السعادة هى تخيل الهدف الامثل , فافعل شيئا للتحرك نحو أهدافك يوما بيوم) 
47- ( تجنب الاشخاص السلبين مهما كلفك الامر ,لانهم أكبر مدمر للثقة بالنفس وتقديرها).
48- ( إذا كانت سعادتك متوقف على تغير شخص ما نحوك فسيخيب املك ).
49- ( كلما ازداد اعجابك وإحترامك للآخرين ,كلما ازداد اعجاب واحترام الآخرين لك).
50 -( كلما فعلت شيئا لطيفا لأى شخص .كلما ازداد تقديرك وثقتك نفسك ).
تعبت الباقى فى الحلقة القادمة ..........لميس
_________________________



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 
عدد خلقه, ورضا نفسه, ومداد كلماته , وزنة عرشه 


51- ( أن افضل الكلمات لحل أى خلاف هى (من الممكن أن اكون مخطئا )
52- ( كلما جعلنا الآخرين يشعرون باهميتهم لنا, كلما زاد الشعور باهميتنا للآخرين) .
53- ( فى كل مرة تقول (اشكرك بحرارة ) لشخص ما ,فإن السعادة تدخل قلبيكما معا وبنفس الدرجة ).
54- ( من الممكن ان يكون لدينا نقاط ضعف , فإذا ركزنا على القوة سيضمحل الضعف وتبقى القوة ).
55 -( يرتفع شعورك بالاهمية والثقة إذا ادركت أنك تحدث اختلافا فى العالم ).
56- ( تستطيع إنجاز اى شيء اذا كنت تحتاج اليه كحاجتك للماء والغذاء ).
57- ( الحياة هى سلسة من المشاكل المستمرة ,المهم هو كيفية تاثرك بها ).
58- ( هل فكرت يوما , ما هى الخطوة التى تعوقك ؟ وما الذى يمنعك من الحياة التى ترغبها ؟)
59- ( إعقد العزم مقدما .أن تواصل حتى تنجح , مهما كانت الصعوبات )
60 -( إملأ عقلك بالكلمات والخيالات والكتب والشرائط والحوارات الايجابية) 
61- ( إن ما يمكنك أن تحلم به يمكنك أن تفعله لأن حدودك تكمن بداخلك ).
62- ( النجاح ياتى بتكرار ( نستطيع ) وليس بتكرار (لا نستطيع ).
63-( إن الفشل لاغنى عنه وضرورى جدا للنجاح .تلك هى كيفية تعلمك للدروس التى تحتاجها للنجاح ).
64- ( كلما اخبرت الاشخاص انك تحبهم كلما احببت نفسك اكثر ).
65- ( عامل الاشجاص فى حياتك كما لو أنهم اهم الاشخاص فى العالم فإنهم كذلك ).
66- ( إن الغرض من الحياة هو تنمية علاقات الحب ,وأن تصبح شخصا محبوبا تماما) .
67- ( الاصغاء الناجح (السحر الابيض ) يدعم الثقة , ويؤسس كل العلاقات الدائمة ).
68- ( يبدأ الحب بنجاح, بحب الذات والرضا عنه ).
69- ( المواقف ليست سبب الشقاء والتعاسة ...بل الكيفية التى تاثرنا بها) .
70 - ( إن مرض الاعذار هو القاتل للنجاح بلا جدال ).

الب
71- ( هؤلاء الذين ليس لديهم اهداف ,محكوم عليهم للابد أن يعملون لمن لديهم اهداف )
72- (المحن تصنع الرجال ...أن الذى لايقتلنى يقوينى ).
73- ( إذا بذلت اقصى جهد لديك وكرست كل وقتك لهدفك ستبلغ مرادك فى النهاية ).
74- ( إبدأ بتخيل صورة لهدفك وقد تحققت فى المستقبل ..وتخيل الخطوات التى ستتخذها لتنقلك الى ما تريده ).
75- إن عقلك الباطن يمكنه أن يحمل فكرة واحدة فى كل مرة سواء ايجابية ام سلبيةفماهى هذه الفكرة ؟)
76-( للوصول الى اهدافك ببساطة ويسر ونشاط ....اكتب 10 اشياء واقعية تريد تحقيقها فى العام المقبل )وكرر قراءتها يوميا ).
77- ( إن اختيارنا للاشخاص الايجابين لتحقيق اهدافنا ...هو من اهم العوامل لنجاحها كاى عامل آخر ..)
78- ( إصنع ملصقك الخاص مغطى بصور الاشياء التى تريد أن تحصل عليها ,فكل الاصلاحات فى حياتك تبدأ باصلاحات فى صورك الذهنية ).
79- ( استمرارك فى نظام 21 يوما (لموقف ايجابى ) ستحصل عليه بسهولة بقوة الله ..)
80- (إنك لاتستطيع السيطرة لما يحدث .تستطيع السيطرة على طريقة استجابتك لما سيحدث) .
81- ( نظر رجلان من خلال قضبان السجن ..فراى احدهما الارض الجافة ..ورأى الآخر النجوم المضيئة ). وهذا الفرق بين التفاؤل والتشاؤم )
83- ( قوة الجذب هو ان تعتقد شيئا رائعا ممكن ان يحدث لك اليوم كررها مرارا وتكرارا ستحصل على نتائج باهرة ).
84- ( لكى تكون ناجحا ,افعل ما فعله الاشخاص الناجحون واستمر فى فعله ستصل الى نتائج باهرة ).
85- ( لكى تكون محبوبا تعلم كيف تحب الآخرين بفعل الاشياء التى يحبونها معهم ولهم ).
86- ( إذا غيرت تفكيرك ... تغيرت حياتك اما سلبيا او ايجابيا ).
87- ( إن النجاح التى تستمتع به اليوم هو نتيجة الثمن الذى دفعته فى الماضى) .
89- ( احذر النقد الهدام فى الطفولة لانها تسبب الخوف من الفشل والانتقاد فى الكبر) .
90- (ان اكثر ما يسعدك او يشقيك فى هذه الدنيا متوقف على حسن ردك او جفافك ..)
91- ( إن عامل الابتسامة والضحك فى العلاقات الانسانية هو المقياس الحقيقي للصحة الجسدية والنفسية ).
92- ( اتخذ قرارا اليوم ...بانك ستفعل شيئا رائعا بحياة شخص آخر ..سترى الروعة فى حياتك تلقائيا ..)
93-( تعلم من الخبراء ...فإنك لن تعيش طويلا لسنوات كاف لكى تتعلم كل شيء بنفسك ..)
94-( ياتى الشقاء فى الحياة على تركيزنا للوم شخص على شيء ما ...وترك ما يساعدنا على النجاح ..)
95- (لا يهم من اى مكان اتينا ...كل ما يهمنا هو الى اى مكان نحن ذاهبون )
96- ( لا توجد حدود لما يمكننا ان ننجزه بحياتنا .سوى العوائق التى نفرضها على عقولنا ...)
وسامحونا على التطويل ..............لميس
_________________________

الحياء يضيع وراء الشاشات هل فهمتى ايتها الكارثة الصيادمنتظر صورتك وموضوعك حتى ولو هايف يقول روعة ومجاملات وتحسبين نفسك عالمة واديبة ومثقفة

Ahmed Aly يا اما وهم يا اما ضحك على بعض وكل واحد لة مراد بيجب يحققة فى نفسة او فى الاخر

Ahmed Aly مل واحد مش عارف يتعامل مع الواقع بيحب يتوهم علاقات مع الاخر فى عالم افتراضى وكاها شبكة بيصتاد اى واحدة واو هى كذالك بتحب ان تجرب قلبها وعشقها ومرادها صدقونى دة الحقيقة مهما هربنا منها

Ahmed Aly كل واحد
أعجبني · رد · 38 د
إدارة
Ahmed Aly
Ahmed Aly التواصل لقضاء اوقات ثم نعود الى الواقع المر او الحلو

Ahmed Aly الفيس مجرد تسليةساعة او ثلاثة هربا من واقع اليم او مشكلة ما نهرب
Ahmed Aly الليم

Ahmed Aly للاسف اصبحنا عبيد المحمول والاجهزة والنت وبناء علاقات واحاديث مزيفة او حقيقية بس اوهام عن بعد

Ahmed Aly فى ناس بتجامل وناس بتتجمل على شان تحلى اوقتها او بيرش سكر على شان يسكر الاخر
Ahmed Aly وفى الاخر انتهاء الكلام بقطع النت او الخروج من ملهى لم نستفيد الا كلام رث وكلام اعجاب وكلا لا يشفى اى عليل

Ahmed Aly والخسران هو انتى ايتها المنشغلة بالاخر لانك الحساسة وهو الصياد انتى من تحبين ان تجربى وان تعطى لقبلك مودة وهو من يود ان يلتهمك ويعصر قلبك والنهاية اما انجزاب او استهلاق وجع فى حياتك

Ahmed Aly
Ahmed Aly للاسف كلنا فينا صفة الصياد فى دنيا الاوهام والخاسر انتى ايتها الكارثة التى جعلتى كل اهتمامك التواصل وتركتى التواصل مع خالقك والناس

Ahmed Aly والكارثة الكبرى اذا كنتى متزوجة وتخاطبين الاخر ساعات الاخر هو ملازك لنقص بداخلك او داخلنا نحن الذائب ويتحول قلبك من رجل حبيبك الى رجل يتمنا ان يلتهمك ايتها الكارثة

Ahmed Aly مش حقول اسف لانها الحقيقة التى نهملهل لاجل هوانا ومسايرة شيطان الهوى
Ahmed Aly لم اشاهد حتى الان فتاة بدون محمول الكل منشغل بدرجة جعلتنى اخاف من هذا الجيل الذى همة الاخر الساكن بداخل المحمول او الجهاز

Ahmed Aly عندما اركب وسائل المواصلات اندهش من الاهتمام بالمحمول وكانة هروب جماعى من الواقع
Ahmed Aly فكرة لبكرة نعمل مجتمع افتراضى كل همنا الكلام والحب والحديث عن استهلاك المشاعر والغرام القاتل و

Ahmed Aly الجنس ونداء الجسد ونهمل ن

Ahmed Aly نداء الله وكاننا فى عالم غريب ضياع مستقبل جيل وراء الشاشات
أعجبني · رد · 12 د
Ahmed Aly دة الحقيقة والى عندة دفاع بلاش يقولة لانة حيكشف نفسة او يخدع نفسة ومفيش مانع تقول رايك يمكن انا غلطان فى عالم قهر الانسان

Ahmed Aly
Ahmed Aly تقدر واحة محترمة تقوللشاب راكب معها فى المواصلات او فى الشارع ممكن نتعرف او تفتح موضوع؟

Ahmed Aly او تعلق على كلامة

Ahmed Aly او تعطية صورتها مثل صور الفيش
أعجبني · رد · 4 د
إدارة
Ahmed Aly
Ahmed Aly ولية صورة الحثة موجودة تعالى اتفرج ونتعرف ونتكلم

Ahmed Aly الحياء يضيع وراء الشاشات هل فهمتى ايتها الكارثة الصيادمنتظر صورتك وموضوعك حتى ولو هايف يقول روعة ومجاملات وتحسبين نفسك عالمة واديبة ومثقفة

Ahmed Aly ماذا اصبت عقول الضحايا ام قلوب الذائب

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 
عدد خلقه, ورضا نفسه, ومداد كلماته , وزنة عرشه 

---------------------

Чи повинен я приймати різні вітаміни та мінерали для підвищення рівня цукру в моїй крові?
Можливо, роль, яку вітаміни та інші мінерали відіграють для підвищення рівня цукру в крові, вже згадувались на сторінках цієї книги.
Час від часу різні вітаміни і мінерали поширення, де він сприяє магній і Alkromaomaom, цинк, ванадій і селен, різними засобами масової інформації та працівниками в області здорового харчування. Але їсти продукти, що містять мінерали та вітаміни, такі як фрукти та овочі, є найкращим способом отримати ваше тіло, особливо якщо ви їсте достатньо, щоб максимально використовувати своє тіло.
З іншого боку, ми настійно рекомендуємо, щоб отримати різні щеплення, які спеціалізуються на кожній хвороби окремо, які доступні і які присутні протягом усього року, в той числі вакцинації проти грипу (в даний час на початку осені).
Ці вакцини можуть захищати або зменшувати тяжкість цих інфекційних захворювань, які зазвичай викликають значне підвищення рівня цукру в крові. Попросіть своєї медичної служби порадити вас.

Як я можу зменшити свою вагу, якщо я зараз все їжу?
Якщо ви не користуєтеся фізичними вправами, ви будете здивовані, якщо думаєте і тренуєтеся.
Прогулянки протягом 30 хвилин на день допоможуть вам схуднути і контролювати рівень цукру в крові. Іншими словами, прогулянка спалює надлишок калорій і знижує рівень цукру в крові.

Якщо фізичні навантаження звичайно проводяться щодня, вам потрібно відрегулювати кількість щоденного інсуліну, який ви їсте, та їжу, яку ви їсте.
Інший спосіб схуднути - зменшити їжу, яку ви їсте, на кількість хліба на день. Один шматочок хліба (тип тосту) містить від 80 до 100 калорій.
Відповідно, 30 шматків хліба (або те, що ви можете відмовитися від його протягом місяця), що еквівалентно 1 фунт ваги тіла майже, якщо ви пропустите один шматок в день протягом одного року, він може втратити до 12 фунтів ваги з легкістю.
Тримайте таблицю продуктів, які ви їсте протягом 3-5 днів, щоб показати собі, що ви можете відмовитися від продуктів, які можуть перевищити вашу потребу.
Також, коли ви їсте, подбайте про почуття або стан, що передує їжі.
Не занадто голодуйте себе, не їжте, поки не відчуєте, що потрібно їсти.
Більшість людей здивовано, коли вони вважають, що їли більше, ніж вони сподівалися з'їсти. Ці умови називаються перевтоми. Ведення щоденного щоденника та навчання з нього допоможе вам схуднути.

Як споживання алкоголю впливає на рівень цукру в моїй крові?
Алкоголь перешкоджає здатності організму виробляти інсулін і викликає зниження рівня цукру в крові.
Чи не пити алкоголь, якщо ви не їсте, якщо ви їсте їжу, а потім кілька пили алкоголь, алкоголь не викличе різке падіння рівня цукру в крові, проте, можливо, буде потрібно ввести калорії, що містяться в алкоголі в плані дієти.
Як правило, краще уникати вживання ліктями всіх видів, через багатьох недоліків, властивих за ним, атеросклерозі і цирозу печінки, хвороби серця і кровоносних судин.

Як я можу схуднути, ще їдя їжу, яку я завжди люблю їсти?
Не треба перестати їсти ті види їжі, які вам подобається, але важливим є управління величиною і часткою білка в цій їжі.
Є продукти, багаті жиром та іншими жирними бідними, якщо ви припините їжу з високим вмістом жиру, це може сильно втратити вагу.
Для того, щоб з'ясувати вміст жиру їжі, ви повинні враховувати довідкові документи для книг, записаних етой інформацію в деяких деталях і є ці книги в книжкових магазинах, спеціалізованих магазинах і аптеках. Ви повинні знати, скільки жиру в їжі ви віддаєте перевагу їсти, і в той же час ігнорувати їжу жирної їжі, навіть якщо це призводить до значної втрати ваги.
Ви повинні пам'ятати, що ви пам'ятаєте, що аеробіка працює, щоб схуднути швидше і простіше.

Чи отримали ви збільшення ваги, коли ви знизили рівень цукру в моїй крові?
Це не повинно відбутися. Особливо якщо ви зберігаєте суму, яку ви їсте. Однак багато людей можуть збільшити свою вагу.
Причини цього складні. Це може бути фактором збільшення ваги є велика кількість калорій з втратою сечі (у вигляді глюкози) і, отже, вам буде потрібно рівну кількість (рівне тому, що було втрачено з сечею), на додаток до кількості їжі, яку ви вже їсте.
Ви не будете знати, скільки з цих калорій, якщо ви не стежите за вашою вагою або кількістю їжі, яку ви їсте.
Якщо ваша вага починає збільшуватися, ви повинні скоротити їжу та фізичну навантаження.
Якщо ваша несподівана гіпоглікемія збільшує вашу реакцію на це зниження, то кількість їжі, яку ви їсте для лікування реакцій, може призвести до збільшення ваги.

Чому смак деяких цукристих продуктів не для мене хороший?
Хоча деякі продукти покращилися і стають без цукру (консервовані фрукти, наприклад), інші продукти не були успішно перетворені на безхлорому.
Вони, як правило, містять штучні підсолоджувачі, такі як сорбітол, сахарин та аспартам, які додаються до деяких продуктів, щоб отримати солодкий смак.
Але ці підсолоджувачі не готують, як цукор, тому вони не працюють добре в запечених продуктах і можуть залишити гіркий смак. Однак не всі ці продукти мають низький вміст калорій.
Це може бути цукерку з нежирного молока, 90 калорій, в той час як він з повним змістом жиру молоко 140 калорій, і хоча 90 менше, ніж 140, вони все ще не вільні від калорій, але меншою кількістю калорій.
Вам не потрібно їсти без цукру-печиво. Ви навіть можете їсти справжні тістечка, просто включіть їх у свій план харчування та зменшіть кількість, коли це можливо, для зменшення

sugar,

Do I have to take different vitamins and minerals to improve the level of sugar in my blood?
Perhaps the role that vitamins and other minerals play to improve blood sugar has already been mentioned on the pages of this book.
From time to time, various vitamins and minerals are spread. Magnesium, chromium, zinc, vanadium and selenium are promoted by various media and by health food workers. But eating foods containing minerals and vitamins such as fruits and vegetables is the best way to get your body, especially if you eat enough to make the most of the body.
On the other hand, we strongly recommend that you get the various vaccinations that are specific to each disease. They are available all year round, including vaccination against the flu (present at the beginning of autumn).
These vaccines can protect or reduce the severity of these infectious diseases, which usually cause a significant rise in the level of sugar in the blood. Ask your health care team to advise you.

How can I reduce my weight if I eat everything now?
If you are not exercising, you will be surprised if you think and exercise.
Walking for 30 minutes a day can help you lose weight and control blood sugar levels. In other words, walking burns excess calories and reduces the level of sugar in the blood.

If exercise is usually daily, you need to adjust the amount of daily insulin you eat and the food you eat.
The other way to lose weight is to reduce the food you eat by the amount of bread a day. As one piece of bread (the type of toast) contains 80 to 100 calories.
Therefore, 30 pieces of bread (or what you can give up in a month) is equivalent to 1 pound of body weight, and if you delete one piece a day for one year, you can lose up to 12 pounds of your weight with ease.
Keep the table of foods you eat for 3 to 5 days, to show yourself what you can give up foods that may exceed your need.
Also when you eat, take care of the feeling or condition that precedes your eating.
Do not starve yourself too much, do not eat until you feel you need to eat.
Most people are surprised when they find they have eaten more than they expect to eat. These conditions are called over-eating. Keeping a daily diary and learning from it will help you lose weight.

How does alcohol intake affect the level of sugar in my blood?
Alcohol interferes with the ability of the body to produce insulin, and causes a decrease in the level of sugar in the blood.
Do not drink alcohol if you do not eat. If you eat a meal and then drink a little alcohol, alcohol will not cause a drastic decrease in blood sugar. However, you may need to include the calories contained in the meal plan.
In general, it is best to avoid drinking cola in all its forms, due to the many disadvantages behind it, from hardening of the arteries, cirrhosis of the liver, and cardiovascular disease.

How can I lose weight while still eating the food I always like to eat?
It is not necessary to stop eating the kinds of food you like to eat, but what is important is to control the size and share of protein in this food.
There are foods rich in fat and other fat-poor, if you stop eating high-fat foods, it can lose some weight significantly.
To learn about fat content, you should look at the background papers of the books, which write down this information in some detail. These books are found in libraries, specialized shops, and pharmacies. You should know how much fat in the food you prefer to eat, and at the same time ignore fat-eating foods, even if they result in a significant loss of weight.
You should remember that you remember that aerobics works to lose weight faster and easier.

Have you gained weight gain when you lower the level of sugar in my blood?
It does not have to happen. Especially if you are keeping the amount you eat. However, many people may increase their weight.
The reasons for this are complex. One of the factors in weight gain may be the loss of a large amount of calories with urine (in the form of glucose) and therefore you will need an equal amount (equal to what is lost with urine) in addition to the amount of food you eat originally.
You will not know how many of these calories unless you monitor your weight, or the amount of food you eat.
If your weight starts to increase, you should cut down on food and exercise.
If your sudden hypoglycemia increases your reaction to this reduction, the amount of food you eat to treat the reactions can lead to weight gain.

Why is the taste of some sugar-free foods not good for me?
While some foods have improved and become sugar-free (canned fruit, for example), other foods have not been successfully converted to sugar-free foods.
These usually contain artificial sweeteners such as sorbitol, saccharin, and aspartame, which are added to some foods to gain the sweet taste.
But these sweeteners do not cook like sugar, so they do not work well in baked foods and may leave a bitter taste instead. However, not all of these foods are low in calories.
A piece of low-fat milk candy may have 90 calories, while whole-fat milk has 140 calories, and although 90 is less than 140, it is still not calorie-free and has fewer calories.
You do not have to eat sugar-free cookies. You can even eat real cakes, just include them in your meal plan and reduce the amount whenever possible, in order to decrease

دمك سكر

هل يجب علي تناول الفيتامينات والمعادن المختلفة لتحسين مستوى السكر فى دمي؟
لعل الدور الذى تطلع به الفيتامينات والمعادن المختلفة الإضافية لتحسين سكر الدم قد ورد ذكره سابقا على صفحات هذا الكتاب. 
ومن وقت لآخر تنتشر الفيتامينات والمعادن المتنوعة، حيث يروج للمغنسيوم، والكروميوميوم, والزنك, والفانديوم، والسلينيوم، بواسطة وسائل الإعلام المختلفة ومن قبل العاملين فى مجال الأطعمة الصحية. ولكن ومع ذلك فإن أكل الأطعمة التي تحتوي علي المعادن والفيتامينات مثل الخضار والفاكهة هي الطريقة الأفضل ليحصل منها جسمك ما يحتاجه خصوصا إذا ماكنت تأكل ما يكفى حتى تعم الفائدة القصوى للجسم. 
وبالمقابل فإننا نوصي بشدة علي الحصول على التطعيمات المختلفة والتى تختص بكل مرض على حدة، وهى متوفرة وموجودة على مدار السنة، ومنها التلقيح ضد الأنفلونزا (موجودة في بداية الخريف). 
وهذه اللقاحات يمكن أن تقي أو تقلل من حدة هذه الأمراض المعدية والتي عادة ما تسبب ارتفاع كبير فى مستوى السكر فى الدم. أطلب من فريق الرعاية الصحية المشرف على علاجك أن يقدم لك النصيحة فى هذا الخصوص. 

كيف يمكن تخفيض وزني إذا كنت آكل كل شئ الآن؟
إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية فسوف يدهشك الفرق إذا فكرت وقمت بممارسة الرياضة.
فالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يعمل علي تخفيف الوزن والتحكم في مستوى سكر الدم. أو بمعنى أخر أن المشي يحرق السعرات الحرارية الزائدة، ويخفض من مستوى السكر فى الدم. 

وإذا أصبحت التمارين الرياضية عادة لديك يومية، فإنك تحتاج إلى أن تعدل كمية الأنسولين اليومية التي تتعاطاها والطعام الذي تأكله.
أما الطريقة الأخري لتخفيف الوزن، فهي العمل على تقليل الطعام الذي تأكله بمقدار قطعة خبز يومياً. حيث أن قطعة الخبز الواحدة (من نوع التوست) تحتوي علي من 80 إلى 100 سعر حراري. 
وعليه فإن 30 قطعة خبز أو (ما يمكنك التخلى عنه خلال شهر) تعادل 1 رطل من وزن الجسم تقريباً، ولو حذفت قطعة واحدة يومياً لمدة سنة واحدة، فإنه يمكنك فقدان حتي 12 رطل من وزنك بكل سهولة ويسر. 
احتفظ بجدول الأطعمة التي تأكلها لفترة 3 إلى 5 أيام، لكى تبين لنفسك ما يمكنك التخلى عنه من الأطعمة التى قد تزيد عن حاجتك. 
وأيضا عندما تأكل، أهتم بالإحساس أو الحالة التي تسبق تناولك للطعام.
فلا تجوع نفسك كثيرا، ولا تأكل حتى تشعر أنك فى حاجة لتناول الطعام.
ويفاجأ معظم الأفراد عندما يجدون أنهم قد أكلوا أكثر مما يتوقعون تناوله. وتلك الحالات هى التى يطلق عليها الإفراط في الأكل. وإن الاحتفاظ بدفتر يومية للطعام، والتعلم منه، سوف يساعدك علي تخفيف الوزن. 

كيف يؤثر تناول الكحول علي مستوى السكر فى دمي؟
تتداخل الكحوليات مع مقدرة الجسم علي إنتاج الأنسولين، وتسبب انخفاض فى مستوى السكر فى الدم. 
ولا تشرب الكحول إذا لم تكن تأكل، وإذا أكلت وجبة ثم شربت قليل من الكحول، فإن الكحول لن يسبب انخفاضاً حاداً في سكر الدم، ومع ذلك فإنك قد تحتاج إلى أن تدخل السعرات التي يحتويها الكحول ضمن خطة الوجبة الغذائية.
وعموماً فإنه من الأفضل تجنب شرب الكول بكل أنواعه، نظرا للمضار الكثيرة الكامنة وراء ذلك، من تصلب الشرايين، وتليف الكبد، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

كيف يمكنني تخفيف وزني مع الاستمرار في أكل الطعام الذي أحب أن أتناوله دوما؟
ليس من الضروري إيقاف أكل الأنواع من الطعام الذى تحب أن تأكله ولكن المهم هو التحكم فى حجم وحصة البروتين المتواجدة فى هذا الطعام.
وهناك أطعمة غنية بالدهون وأخري فقيرة فى الدهون، فإذا ما توقفت عن أكل الأطعمة الغنية بالدهون، فإنه يمكن أن تفقد بعض من الوزن بصورة ملحوظة. 
ولمعرفة محتوي الطعام من الدهون، فإنه ينبغى عليك النظر في الاوراق الخلفية للكتب التي تدون هذه المعلومات بشيئ من التفاصيل وتوجد هذه الكتب في المكتبات، والمحلات المتخصصة، والصيدليات. ويجب معرفة كمية الدهون في الطعام المفضل لك أن تتناوله، وعليك فى نفس الوقت تجاهل تناول الطعام الغني بالدهون، حتي لو كان ينتج عنه فقدان ملحوظ فى الوزن. 
ويجب عليك أن تتذكر تتذكر أن التمارين الرياضية تعمل على تخفيف الوزن بطريقة أسرع وأسهل. 

هل اكتسب زيادة في الوزن عند تخفيض مستوى السكر فى دمي؟
ليس من الضروري أن يحدث ذلك. خصوصاً إذا كنت محافظاً علي الكمية التي تأكلها من الطعام. ومع ذلك فإن الكثير من الأشخاص قد يزيد وزنهم. 
وأسباب ذلك معقدة. وربما يكون أحد العوامل فى زيادة الوزن هو فقدان كمية كبيرة من السعرات مع البول (في شكل جلوكوز) ولذلك فإنك سوف تحتاج لكمية مساوية (تساوي ما فقد مع البول) بالاضافة لكمية الطعام الذي تأكله أصلا.
ولن تعرف كم عدد هذه السعرات ما لم تراقب وزنك، أو كمية الطعام الذى تأكله. 
وإذا بدأ وزنك في الزيادة، فعليك بتقليص حصص الطعام وزيادة التمارين الرياضية. 
وإذا تسبب خفض سكر الدم المفاجئ لديك في زيادة ردود أفعالك نحو هذا الخفض، فإن كثرة الطعام الذي تتناوله لعلاج ردود الفعل يمكن أن يؤدي إلى زيادة فى الوزن. 

لماذا يكون مذاق بعض الأطعمة الخالية من السكر غير جيد بالنسبة لى؟
بينما بعض الأطعمة حسنت وأصبحت خالية من السكر (الفاكهة المعلبة مثلاً) فإن هناك أطعمة أخري لم تحول بصورة ناجحة الي أطعمة خالية من السكر. 
وهذه عادة تحتوي علي المحليات الصناعية مثل السوربيتول، والسكارين, والأسبارتام، والتي تضاف لبعض الأطعمة لكى تكسبها الطعم الحلو. 
لكن هذه المحليات لا تطبخ مثل السكر، ولذلك فهى لا تعمل جيداً في الأطعمة المخبوزة وربما تترك طعم مر بدلا من ذلك. ومع ذلك فليست كل تلك الأطعمة تكون منخفضة السعرات الحرارية. 
فربما تكون قطعة من الحلوي المصنوعة من الحليب قليل الدسم بها 90 سعر حراري، بينما هى مع الحليب كامل الدسم بها 140سعر حراري، وبالرغم من أن 90 أقل من 140 فإنها لا تزال غير خالية من السعرات، بل أن بها سعرات أقل. 
وأنت لست ملزم بأن تأكل الكعك الخالي من السكر فقط. بل يمكنك تناول الكعك الحقيقي، فقط ضمنها في خطة وجبتك الغذائية مع تخفيض الكمية كلما أمكن ذلك، لكى تقلل من السعرات. 

ما هو حجم الوجبة التي يمكن أن أتناولها وقت النوم؟
إذا كان سكر الدم لديك في المستوي الطبيعي، فإنه يمكن أكل حوالي السبع (1/7) من مجموع السعرات الحرارية اليومية قبل النوم، واعتبار ذلك بمثابة وجبة خفيفة. 
وقد صممت الوجبة الخفيفة قبيل النوم لكى تحافظ على مستوى الجلوكوز في الدم من أن يتعرض للانخفاض الشديد عند منتصف الليل. 
كما أن الأنسولين من نوع NPH، والأنسولين الألترلنت، الذي تم تناوله قبل العشاء يمكن أن يصل ذروته في تلك اللحظة أى عند (منتصف الليل) ويسبب انخفاض مستوى سكر الدم. 
ومن هنا يبرز دور أخصائى التغذية الذى يمكنه أن يصمم لك وجبة خفيفة تعمل مع الأنسولين، أو يحدد لك جرعة من الدواء بغرض المحافظة على أن يظل سكر الدم لديك في المستوي الطبيعي في صباح اليوم التالى. 
ويمكن أن تكون الوجبة الخفيفة غير ضرورية، اذا كان سكر الدم أعلي من 180مليجرام/ديسلتر, أما اذا كان أقل من 180مليجرام/ديسلتر فيجب تناول وجبة خفيفة تحتوي علي المواد الكربوهيدراتية والبروتين مثل زبدة الفول السوداني، أو قليل من المكسرات، أو بعض من الجبن قليل الدسم على شريحة خبز، أو التوست. 
ولربما تحتاج لأن تضيف كوب من الحليب، أو طبق من الفاكهة، إذا كان سكر الدم لديك عند أقل من 100مليجرام/ديسلتر 





هدفي هو الوصول للوزن الطبيعي، والاقتراب من المستوي الطبيعي لسكر الدم، لذا فاننى أتسأل كيف يمكنني تخفيض كمية الدهون في الوجبة عندما آكل في أحد المطاعم؟
تناولك للحوم هو الأفضل للحد من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة والتي توجد مضاعفة فى الدهون. 
وإذا طلبت سمك مشوي أو مقلي فهو عادة به أقل من 5 جرامات من الدهن في كل 30 جرام من وزن هذا النوع من السمك. وإذا ما طلبت وجبة لحم من القائمة الموجودة بالمطعم، فإنه يجب أن تختار اللحوم قليلة الدهون، مثل لحم خاصرة البقر بدلاً من الأضلاع، أو حتى شرائح لحم البقر منزوعة الدهن. 
واسأل الجرسون عن عدد الجرامات في الوجبة. فربما تجد نفسك فى حاجة لأن تطلب وجبة خاصة مكونة أساسا من 100جرام من لحم خاصرة البقر، مثلا.
كما يمكن أن تطلب تحضير الطعام بدون دهون، وتوصى القائمين بالمطعم ان يقوموا لك بذلك.
وبعض مصادر الدهون الأخرى هي صلصة مرق اللحم (الجريفى) والصلصات الأخرى المختلفة. 
قم بفحص مكونات تلك الصلصات قبل أن تفاجئ بأنك شرعت تأكل بعض صدور الدجاج العائمة فى صلصة الزبد. 
واللحوم المجهزة علي مراحل مثل السجق، واللانشون، والدجاج المقلى عميقا فى زيوت النخيل، كلها غنية جداً بالدهون حيث تحتوى على قدر يساوى من 10 إلى 15جرام من الدهون بين كل 30 جرام من تلك الأنواع من اللحوم، وكذلك فإن تلك الأصناف من اللحوم تكون مليئة بملح الطعام الضار على الصحة. 

كيف أتناول كوب من العصير المحلى (المتوافر بالأسواق) بدون خطر ارتفاع مستوى السكر فى دمى؟
من الأفضل أكل الفاكهة الطازجة بدلاً من شرب العصائرالتى تحتوى على قدر كبير من السكر للحفظ. 
وإذا أعجبك الطعم المنعش في الصباح لعصير البرتقال، فإنه يمكنك خلط 1/2عصير و 1/2ماء، أو يمكن أن تجرب مشروب خالي من السكر بنكهة الليمون، ثم تناول طبق فاكهة خفيف لاحقاً. 
ويمكنك أيضا تناول عصير البرتقال من غير أي سكر، ولا يوجد الكثير من السكر في البرتقال الطبيعى، ولكن السائل منه، أو أي عصير آخر يعمل على أن يرفع سكر الدم وبسرعة. 
وقد وجدت دراسات علمية قارنت بين العصائر، والمشروبات المحتوية علي السكر، وأتضح من تلك الدراسات أنه ليس هناك فرق بينهما، فكلاهما يؤثر بشكل واضح فى زيادة مستوى السكر فى الدم بالنسبة للأشخاص الذين يتناولونهما. وينصح فقط باستخدام العصير لعلاج حالات انخفاض سكر الدم الحادة وليس كغذاء. 

هل يمكنني أن أكل بعض من شرائح الحلوي الخاصة بمرضى السكر؟
يمكنك أحيانا فعل ذلك ولا بأس.
وفى الحقيقة فإن معظم الإرشادات لتغذية مرضي السكر تشمل تناولهم للسكريات البسيطة، والتى تشمل أيضا حتى سكر المائدة. 
وقد أوضحت الدراسات الطبية فى هذا المجال أن سكر المائدة الذي يؤكل كجزء من خطة الوجبة الغذائية، لا تكون فيه أي آثار ضارة تؤثر علي جلوكوز الدم أكثر مما يؤثر كل من الأرز أو البطاطس. 
وهذا لا يعني أن يأكل مريض السكر جميع أنواع السكاكر وبحرية، بل ينبغى أن تكون تلك الأصناف الحلوة ضمن كجزء من خطة الوجبة المقررة لمريض السكر. 
وهنا يأتى الأمر الأهم والسبب في تحديد عدد قطع الحلوي الذى يمكن لمريض السكر أن يتناولها، حيث أن معظم سعرات الحرارية الموجودة فى أصناف الحلو المختلفة تأتي من الدهون، والدهون يجب أن يكون وجودها محدود في طعام الإنسان.
أيضاً فإن السعرات الحرارية في الحلوى الخاصة بمرضى السكر تكون عادة فارغة من محتواها الغذائى للفرد، يعني أنها لا تساهم بالفيتامينات أو المعادن التي يحتاج إليها مريض السكر لكى يكون بصحة جيدة، وأنما هى فقط لكى تداعب حواسه التى تشتاق أحيانا لتناول السكر. 

كيف أحافظ علي مستوى السكر فى دمي بصورة طبيعية أثناء الإجازات، حيث أتعرض فى الغالب لتناول أغذية غنية بالسعرات الحرارية والدهون؟
فترة العطلات تكون دائما صعبة وذلك بالنسبة لتغير الروتين اليومي وتوفر الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، ونوصي بعدة طرق للحماية من ارتفاع الهيموجلوبين من نوع Alc أثناء الإجازات:

• قبل الإجازة بأسبوع حاول أن تضبط مستوى سكر الدم لديك لأجل أن يتوازن مع أي انغماسات أثناء الإجازة بصورة أفضل من مستويات سكر الدم العادية.
• عاهد نفسك ألا تأكل بين الوجبات المجدولة حتي ولو كان كيكاً أو كعكاً، مع التمسك بأوقات نموذجية للوجبات، فإن هذا من شأنه أن يحافظ علي أخذ أدوية مرض السكر وفقاً للجدول المحدد لها وبالتالى تمنع ارتفاع مستوى السكر فى الدم.
• لا تقبل أي حصة طعام ثانية في أي وجبة حتي ولو تم تقديمها لك، وأخبر مضيفك أنك شبعت تماماً. ولا تترك الإجازة تعرقل ضبط مستوى السكر فى الدم لديك، وسوف تشعر بأنك أحسن حالاً أثناء وبعد المهرجانات.
• تمرن أكثر. أمشي، أجرى، أسبح، فكلها رياضات بسيطة تؤدى إلى الغرض.
• إذا أكلت أكثر من المعتاد، فعليك بزيادة كمية الأنسولين.