خلاج نفسى

المصرى:
هل تشعر بجفاف في الحلق؟
بشكل مستمر
أحياناً أشعر فعلا بهذا الشعور دون سبب
لم أشعر بذلك ابداً
هل تبكي دون سبب واضح؟
مطلقاً
في الليل
أعاني من حالة من البكاء العارمة بعد لحظات من الضحك
هل تشعر بصعوبة في التنفس دون القيام بمجهود؟
تعرضت لذلك فقط عدة مرات
دائماً ما أشعر بذلك ولكن لا ابحث خلف الأسباب
لم أشعر بذلك مطلقاً
رعشة اليدين، عادة ما نتعرض لها في المواقف الصعبة، متى تشعر بها أنت؟
لا أشعر بذلك ابداً
احياناً أشعر برعشة خفيفة عند التوتر
دائماً تنتابني تلك الحالة عند الجدال والمواجهة
الرغبة في تناول الطعام…..
اتناول الطعام بشراهة أو امتنع عنه تماماً
تناول الطعام جيداً ولكن اخسر وزني
رغبة معتدلة
اي من الاعراض التالية تظهر عليك في الفترة الأخيرة؟
عدم القدرة على المكوث في مكان واحد لفترة طويلة والتململ الدائم
شد الشعر او قرص الجلد والشفايف وقطم الاظافر
الانزعاج من الحديث سريعاً
تراودني هواجس الانتحار بشكل ….
متكرر
دائم
لم اتخيل ذلك ابداً
عندما تشاهد ممثلك الكوميدي المفضل تجده مازال قادر على اضحاكك؟
اجد ان المشاهد الكوميدية أصبحت تجعلني ابتسم فقط
مازلت اضحك بشدة
لا اجد ما يضحكني في المشاهد الكوميدية الآن
هل تشعر أن لديك طموحات او رغبة في الابتكار خلال آخر 30 يوم؟
لا أشعر بأن لدي رغبة في الابتكار مطلقاً
بالفعل أقوم بابتكار بعض الأشياء البسيطة للخروج من الروتين
أشعر بذلك ولكن أقوم بتأجيل الأفكار
هل تعترف بالمرض النفسي بشكل عام؟
اعترف بالمرض النفسي وابحث عن العلاج
لا يوجد مرض نفسي فقط مجرد حالة نفسية
اعترف بالمرض ولكن يرجع لمسببات فقط مثل المناخ، أو الإرهاق، أو الفيروسات
هل تعاني من أي أعراض جسدية؟
أشعر بتخدير في الأطراف أو الظهر وآلام في الظهر وصداع وآلام العضلات بشكل مستمر
صداع نصفي
لم أشعر بأي ألم جسدي
هل تنام لفترات أطول أو أقصر من المعتاد؟
انام لفترات طويلة أشعر بالإرهاق بعد الإستيقاظ
اقضي ساعات نومي الطبيعية
أعاني من عدم الرغبة في النوم بسبب البكاء الليلي
أصبح اتخاذ القرار لديك يأخذ وقت أكثر من ذي قبل؟
هذا صحيح
غير صحيح
اصبح يُصيبك الأرق مؤخراً أكثر من ذي قبل؟
احياناً
اعاني من الارق بشدة مع البكاء
لا لم أشعر بالأرق ابداً طوال تلك الفترة الماضية
العصبية الزائدة أصبحت تستهلك طاقتك بشكل مبالغ به؟
أشعر أن معظم يومي يذهب في العصبية نتيجة استرجاع الذكريات المؤلمة
استطيع ضبط النفس واشغل نفسي بشئ ايجابي
احياناً لا استطيع السيطرة على نفسي عندما يستفزني الاخرين
أحيانا يتطلب منك المبادرة للقيام بشئ ما، ولكن....
لم يعد لدي طاقة للاقتراح والمناقشة
أخشى من المبادرة
أرحب دائماً بإبداء الرأي والاقتراحات
ما حيز المشاعر الإيجابية والتفاؤل في حياتك؟
الشعور الإيجابي أفضل ما اتمتع به
القليل من الشعور الإيجابي فقط من أجل العيش
لم يكن للشعور الإيجابي مساحة لدي
حدد مدى درجة العنف التي يتصف بها سلوكك أثناء الانفعال الحاد
10
5
3

ماذا لو عرض عليك المشاركة في إحدى برامج المسابقات التلفزيونية، هل توافق؟
أوافق على الفور
أشعر ببعض التوتر
لا اجرؤ على ذلك وأشعر بالقلق الشديد
إذا نظرت إلى قائمة المهام الخاصة بك فهل تجد نفسك في تلك القائمة؟
عائلتي وأصدقائي عادة من يكون لهم معظم وقتي وهذا يسعدني
احياناً اختلس لنفسي بعض الوقت
اخصص وقت لنفسي يومياً فهذا مهم للصحة النفسية والبدنية
طلب منك التحدث عن نفسك في إحدى الإجتماعات العامة، ماذا تفعل؟
أجد صعوبة عادة ولا أستطيع التحدث
اتحدث قليلاَ بالرغم من رغبتي في قول المزيد
اعطي ملخص مفيد عن نفسي
ماذا إذا عرض عليك مقابلة مع إحدى المشاهير؟
أوافق مباشرة وأجد أنها فرصة مختلفة
ربما اتردد قليلاً
لا أرحب بذلك مطلقاً وأشعر بالحرج
مدى إيمانك بتلك المقولة " الهجوم خير وسيلة للدفاع" ؟
أؤمن بها بشدة
ربما تكن مقولة صحيحة ولكن أخشى نتيجتها
لا أؤيدها ابداً
ماذا تفعل عندما تواجه مشكلة شخصية؟
اعتمد على الآخرين دوماً في حل المشكلة فهم الأكثر حكمة مني
ابحث عن من يتعاون معي من اجل المساعدة
اعتمد على نفسي في حل مشاكلي دائماً وأوجد الحل المناسب
هل تقوم بتقويم وتعديل نفسك بعد انتقاد الآخرين أم عندما تشعر أن حان وقت التغيير عن اقتناع تام؟
أرى أن رأي المجتمع مهم حتى إذا كان يخالف رأي
إذا كان هؤلاء الناس على مقربة مني فلا ولا أرغب في رحيلهم
أشيد برأي الآخرين ولكن اقرر التغير عندما أرغب في ذلك
هل تشعر دائماً انك لست ناجح بالقدر الكافي؟
فعلاً أمتلك ذلك الشعور وينتابني القلق الشديد عندما أخطأ
ليس كذلك، فقط أرغب في المزيد مثل من حولي
أرى أن لكل شخص نجاحه الخاص واقنع نفسي بما أوصل له
ماذا تشعر إذا كنت تقود سيارتك ووجدت نفسك في شارع مزدحم للغاية؟
أتراجع عن القيادة به على الفور
اتوتر قليلاً ولكن أكمل السير
استمر في القيادة دون تردد
هل تجد صعوبة في قول "لا" عندما ترغب في رفض شئ ما؟
لا أستطيع أن أحرج الطالب ولكن هذا يكلفني فعل شئ لا أرغب به
احياناً أقدر على ذلك واحياناً اتلعثم
أرفض بذوق إذا كنت لا استطيع فعل ما يطلب مني
هل تجد نفسك عادة ما تسأل من حولك عن نسبة حبهم لك؟
أشعر دائماً بالرغبة في التأكيد من أجل فقط الاطمئنان
احياناً احب سماع ذلك من المحيطين بي
عادة ما اتعرف على ذلك من خلال تصرفات المحيطين بي ولا اضطر للسؤال عن ذلك
هل تجد اختلاف الآراء مع الآخرين يعني أنهم يكرهونك؟
إذا كان من يختلف معي يحبني، فلما يختلف معي؟
أحيانا، فالبعض يختلف معنا لمجرد عدم تقبلهم للشخص ذاته
اختلاف وجهات النظر يعبر عن اختلاف الفكر ليس أكثر من ذلك
انت في إشارة مرور وقد أراد رجل المرور اعطائك مخالفة ولكنه ليس على حق، فهل تجادله؟
نعم بكل تأكيد، فهذا حقي
أحاول قليلاً وإن لم أجد فائدة سأدفع المخالفة
مستحيل لأن نتيجة النقاش لم تكن في صالحي
أنت أمام قرار مصيري في حياتك، ماذا تفعل؟
عادة أسأل من حولي قبل إتخاذ القرار
افكر في الأمر ولكن اقتنع في آخر لحظة برأي المحيطين بي بشكل كبير
أرغب عادة في التفكير بعمق واعتمد على نفسي بشكل تام

هل اعترفا أحدكم للآخر بالحب؟
نعم
لا
متى شعرت بمشاعرك الأولى تجاه الحبيب؟
من أول نظرة
عندما قام بمساعدتي لأول مرة
بعد صداقة ومعرفة طويلة
أول ما تقوم به عند الاستيقاظ؟
تنظر إلى هاتفك
تقوم بالروتين التقليدي
تتحدث مع الحبيب
هل تغير نوع الاغاني المفضلة لديك إلى الأغاني الرومانسية؟ وماذا تشعر عندما تسمع الاغنية المفضلة؟
اتخيل الحبيب معي بأوضاع رومانسية
اشرد معها بعيداً واتخيل صورته بمفرده
هل تشعر بالتوتر والإحراج عندما تكونا معاً؟
نعم، اتوتر كثيراً
لا، بل بالراحة والسكينة
هل تشعر أن علاقتكما قدرية، أي أنكما تعرفا بعض منذ سنوات وكأنكم تقابلتم في عالم آخر من قبل؟
نعم، أشعر وكأننا مرينا بمراحل كثيرة في العلاقة ولا حاجز بيننا
نشعر بالدفء ولكن مازال الكثير حتى نفهم بعضنا أكثر
هل تبحث وتجمع معلومات عن ذلك الشخص وتراقب مواقع التواصل الاجتماعي؟
نعم أريد أن أعرف كل ما يخص حياته
انتظر أن يبوح هو بما يرغب به
هل لحبيبك دور في ترتيباتك المستقبلية؟
أراه الزوج/ة المناسب/ة
أراه السند الذي طالما حلمت به
لم نصل لتلك المرحلة بالعلاقة
متى يلازمك الشعور بأنك تحتاج إلى هذا الشخص ليكمل معك حياتك؟
طوال الوقت اتخيل أننا معاً
عندما أقع في شدة أو أصبح في وحدة
ما هو أكثر شيء يعجبك في الطرف الآخر؟
الشخصية الجذابة والوسامة
الثروة والجاه
عدد صور الشريك على الهاتف الخاص بك؟
لا أمتلك أي صور
أكثر من 3 صور
أكثر من 6 صور
هل تلاحظ الابتسامة على وجه الشريك طيلة اللقاء؟
عند الترحيب فقط
طوال اللقاء لا تفارق الابتسامة وجهه

أشكر لك هذا السؤال المهم والصادق. ما تصفه هو بالفعل واقع معاناة كثير من الناس، وهو موضوع استحق مناقشة وتأمل.

أنت محق في ملاحظتك - كثير من الناس يحملون في داخلهم قهر وهموم لا يجدون من يستمع لها بدون خوف أو إدانة. وهذا التراكم الداخلي غالباً ما ينتهي بتصرفات متهورة أو انفجارات عنيفة تضر الشخص ومن حوله.

الحل الأمثل هو أن يكون هناك فضاءات آمنة يستطيع الناس من خلالها التعبير عن مشاعرهم الصعبة بحرية ودون خوف. قد يكون ذلك من خلال جلسات استشارية أو دعم نفسي أو حتى مجرد أصدقاء مخلصين يستمعون باهتمام.

المهم هو أن يشعر الإنسان أنه مسموع ومفهوم دون أحكام، وأن يجد الدعم والمساندة اللازمة لمواجهة تحدياته. فقط بهذه الطريقة يمكن أن ينجح في التعبير عن نفسه وإدارة مشاعره بشكل بناء.

أتمنى أن تجد طريقك لتحقيق هذا النوع من التواصل الإيجابي. ولا تتردد في البحث عن المساعدة المناسبة إذا احتجت إليها. تمنياتي لك بالتوفيق.

هناك فروق واضحة بين مفاهيم الحب والإلهام والعشق، على الرغم من أنها قد تتداخل في بعض الأحيان:

1. الحب:
   - الحب هو شعور عميق وقوي تجاه شخص آخر، يتضمن الرغبة في الارتباط والاهتمام والرعاية والإخلاص.
   - الحب قد يكون رومانسيًا بين شريكين، أو حب عائلي أو حب للأصدقاء.
   - الحب يتميز بالثبات والاستمرارية في المشاعر على المدى الطويل.

2. الإلهام:
   - الإلهام هو شعور قوي بالحماس والدافعية لإنجاز شيء إبداعي أو إنجاز هدف معين.
   - الإلهام قد يأتي من شخص آخر، أو من فكرة أو تجربة معينة.
   - الإلهام هو حالة مؤقتة وغالبًا ما يكون له تأثير دافع على الإنجازات الإبداعية.

3. العشق:
   - العشق هو شعور شديد الجاذبية والرغبة الجنسية تجاه شخص آخر.
   - العشق يتميز بالقوة والشدة في المشاعر، لكنه أكثر انفعالية وأقل ثباتًا من الحب.
   - العشق غالبًا ما يكون مرتبطًا بالجانب الجسدي والشهوي في العلاقة.

بشكل عام، الحب هو شعور عام وطويل الأمد، بينما الإلهام هو حالة انفعالية مؤقتة، والعشق هو شعور قوي ذو طابع جنسي. وقد تتداخل هذه المفاهيم في بعض الأحيان في علاقات الأفراد.

ساكتب لِنفسَى وقلبى--- حَتَّى اشفى عَلِيلَ هَمَى
سابوح بِمَلِكَاتٍ فوادى--- لاسعد مِنْ كَانَ يهوانى
ساناجى نَدِيمَ احلامى--- لِاِرْتَوَى مِنْ شُهَّدِ حياتى
ساسل عَنهَا بنَات الْحَوْرِ---- هَلْ رايتم حَبيبَ عيونى
سَالَتْ عقلى مَاذَا تَحَبَّ قُلَّبُهَا
سادفع اوتارقلبى تَشِدُّوا--- بانغام وَحَنَّيْنِ يَسْعَدُ شوقى
سَالَتْ شوقى ارى مَا فى عَيْنَيْهَا
سَالَتْ قلبى اين انتى مِنهَا
سَالَتْ قمرى اين نُوِّرَ عَيْنِيُّهَا
سَالَتْ روحى مَتَى مَتَى تحنواليها
سَالَتْ رُبَى ان يَجْمَعُنَا عَنْ قَرِيبِ
سَالَتْ نفسَى هَلْ اُنْتُ تَهْوَاهَا
سَالَتْ عقلى انى بِهَا اعيش
سَالَتْ قلبى ان لَا يُهْوَى بَعْدكَ حَبيبَ
سَالَتْ روحى ان تُكَوِّنَ لَكَ نُدِيمُ
ام اُنْتُ سرَابَ فى ضِيَاء عَيْنَيْهَا
سالن حنينى لَا يُغَيِّبُ عَنْ حاضرى
سَالَتْ عقلى و روحى كَيْفَ اهواكى
سَالَتْ شوقى وعمرى بِحَبِّكَ مِنْ جَديدِ
سَالَتْ نفسَى قَالَتْ بَهْوَاكَ
سَالَتْ عينى مَا عندى سِوَاكَ
دعينى أَضُمَّ قُلَّبُهُ الى صدرى الْيَتِيمَ
سَالَتْ حبيبى قَالَ بَهْوَاكَ
غلبتنى اشواقى حَتَّى ذَابَ حنينى
اكاد اموت شَوْقَا لِحَبيبِ الفوادى
سَالَتْ رُبَى يَجْمَعُنَا فى جنتة هُنَاكَ
وَهَامَتْ روحى تسالنى شَوْقَ الحبيبى
عيناكى طَرَبَ انغام اشجانى
الهتنى روحَكَ عَنِ انفاس حياتى
مِنَ الشَّوْقِ وَالْبُعْدِ الحزينى
ضِيَاءُ عيناكى تشدونى لاعماقى
سَالَتْ رُبَى يَرْحَمُ فوادى
مِنْ حَبيب قَاسَى يا مولاى
دموعى تَتَسَابَقُ حَتَّى قَتَلْتِ انفاسى
قَالَتْ لى اُنْتُ جوايا
سالتها الدعاء فى قلبى داء----كانى مشتاق لفواد
سالتها ان يلين قلبها رخاء----حتى انال ميعاد
اجابت بعيون العشاق----كلى وانفاسى معاك
انارت فى قلبى شعاع---كانها ضياء الاكوان
انا امرة غير قابلة للحب
خالف هواك
لله درُّ نفس تطهرت من أجناس هواها، وتجلببت جلباب الصَّبر عند دنياها، وشغلها ما رأى قلبها عما رأت عيناها، وإن مالت إلى الدنيا نهاها نُهاها، وإن مالت إلى الهوى شفاها شفاها، سهرت تطلب رضى المولى فرضى عنها وأرضاها، وقامت سوق المجاهدة على سوق هداها، فباعت حرصها بالقناعة فظفرت بغناها، وفوقت سهام العزائم إلى أهداف المحارم تبتغي علاها، ورمت نجائب الأسحار فساقها حادى الاستغفار إذ عناها؛ وقطعت بيداء الجد بآلة المستعد فبلغت مُنَاها، فمن أجلها ينزل القطر وينبت الزرع من جزاها، ولولاها لم تثبت الأرض بأهل دنياها0
وما أعطَى الصَبابَة ما استَحقَت ... عَليهِ ولا قَضَى حق المنازل
ملاحظها بعين غُرِّى غَيرِى ... وزائراها بجسم غير ناحل-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------لماذا هذا التعلق بالرجل ؟؟ وهل حب الفتاة هنا حب حقيقي أم أنه غير ذلك ؟؟

الذي اعتقده أن السبب في هذا التعلق الغريب هو عدم وجود البديل المباح سواء كان هذا البديل أما أو ابا أو أختا أو أخا أو غير ذلك .. وانه من الغريب جدا – وقد ذكرت هذا سابقا – أن كثيرا من البنات لا يسمعن كلمات الحب والغزل عن طريق حلال ولا تسمعه الا عن طريق الحرام !! فعندما تسمع كلمة : " أنا أحبك " لأول مرة يكاد قلبها يطير فرحا بها .. و كذلك عندما يقال لها : " أنت جميلة " أو " اشتقت لك كثيرا " أو غير هذا من الكلمات التي ينبغي أن تسمعها البنت من ابويها واخوتها ... ولكن الذي يحصل أنها لا تسمع منها شيئا حتى تسمعها من الغريب ! ولو كانت تسمع مثل هذه الكلمات بالحلال لأصبح احتمال انجرافها وراء من يسمعها اياها بالحرام أقل .
السبب الثاني هو عدم وجود من يستمع إليها ويتعاطف معها ! وهي تريد من تتحدث معه وتشتكي له .. وشكواها للرجل ستذهب عنها مشكلة عدم وجود من يسمعها ولكنها ستوقعها – غالبا – في مشكلة التعلق بالشخص الذي يساعدها في حل مشاكلها .. وأول مشكلة يحلها لها هي مشكلة عدم وجود من يستمع اليها .. وثاني مشكلة يوقعها هو فيها مشكلة التعلق به !
السبب الثالث هو تفريغ عاطفة جياشة في نفسها بعد أن فتح لها هذا الشاب المجال لهذا .. ولو أن الباب كان مفتوحا في السابق لما خرجت هذه العاطفة بشكل يغيب معه العقل والخوف من الله !

وأعتقد أن الحب هنا ليس حبا حقيقيا في كثير من الحالات بل هو حب زائف ولكن لأن البنت تكون في حالة لا تسمح لها بالتفكير الصحيح فإنها لا تنتبه لهذا !
الذي يحصل معها هو أنها وجدت من يعطيها ما لا يعطيها اياه غيره فأحبت فيه هذا الشيء وتعلقت به , ولذلك فإنها قد تحبه وتحب معه غيره ( حتى أني سمعت عمن تحب خمسة أو ستة رجال في نفس الوقت !! ) وهذا ما لا يكون عند العشاق في العادة !العلاج بالتحليل الحر

يتم في هذا الأسلوب تشجيع المريض على التحدث بحرية عن أفكاره ومشاعره دون رقابة أو توجيه من المعالج. يهدف ذلك إلى الكشف عن اللاشعور والصراعات النفسية المكبوتة.

بالتأكيد، هناك العديد من المصادر الموثوقة والبرامج المساعدة المتاحة لمساعدتك في إدارة صحتك النفسية. إليك بعض الخيارات التي قد تكون مفيدة:

1. المواقع الإلكترونية الموثوقة:
   - موقع منظمة الصحة العالمية (WHO) لديه معلومات شاملة عن الصحة النفسية: https://www.who.int/ar/health-topics/mental-health
   - موقع الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) يقدم موارد ونصائح عملية: https://www.psychiatry.org/patients-families

2. تطبيقات الهواتف الذكية:
   - تطبيق "Calm" للتأمل والاسترخاء
   - تطبيق "Headspace" لتمارين التأمل اليومية
   - تطبيق "Happify" لتمارين تعزيز الصحة النفسية

3. خدمات المساعدة الهاتفية:
   - خط المساعدة الوطني للصحة النفسية في بلدك (قد يختلف الرقم باختلاف البلد)
   - خطوط المساعدة الخاصة بالأزمات النفسية والانتحار

4. برامج الإرشاد والعلاج النفسي:
   - البحث عن أخصائيي الصحة النفسية في منطقتك (علماء نفس، مرشدون نفسيون، علاج نفسي)
   - الاستفسار عن برامج الإرشاد والعلاج النفسي المجتمعية أو عبر الإنترنت

أتمنى أن تجد هذه المصادر مفيدة لك. تذكر أنه من المهم البحث عن الموارد الموثوقة والتواصل مع أخصائيي الرعاية الصحية المؤهلين للحصول على المساعدة المناسبة.

نعم، هناك العديد من المصادر الإضافية المفيدة لتطوير مهارات التعامل مع الضغوط النفسية. إليك بعضًا منها:

1. كتب وموارد إرشادية:
   - كتاب "حل المشكلات والتفكير الإيجابي" لمارتن سيلجمان
   - كتاب "التخلص من التوتر والقلق" لديل كارنيجي
   - موقع "Mind Tools" للمهارات الحياتية والإدارة الذاتية: https://www.mindtools.com/

2. دورات وورش عمل:
   - دورات إدارة الضغوط في مراكز التدريب المحلية أو عبر الإنترنت
   - ورش عمل في التأمل والتنظيم الذاتي في مراكز الصحة والعافية

3. تطبيقات الهواتف الذكية:
   - تطبيق "Smiling Mind" للتأمل والتخفيف من التوتر
   - تطبيق "Insight Timer" للتأمل والتأمل الصوتي
   - تطبيق "Breathe" لتمارين التنفس العميق

4. مقاطع فيديو وموارد على الإنترنت:
   - قناة "The School of Life" على يوتيوب للتطوير الشخصي
   - مدونات مثل "Tiny Buddha" للنصائح حول إدارة الضغوط

تذكر أنه قد يكون من المفيد تجربة عدة طرق وأساليب للعثور على ما يناسبك بشكل أفضل. كما إنه من المهم الاستمرار في ممارسة هذه المهارات بانتظام للاستفادة منها على المدى الطويل.