الفاكهة الطازجة
هي مصدر رئيسي لقوة التحمل وتقليل الآلام والحيوية والقوة ، وفيها يتم التناول المباشر لثمار الفاكهة وعصائرها من خلال وجبة مستقلة وذلك فى موسمها فقط وعدم تناول المهندس وراثياً منها.
الزيوت الطازجة
مصدر للطاقة ومركبات القوة بالعضلات والدم ومصدر للفيتامينات وقوة الذهن والأعصاب أهمها زيوت ( الزيتون – الحار –السمسم –جنين القمح – الذرة – كبد الحوت – الصويا) ويمكن تناولها مباشرة على البارد أو بالإضافة على طبق الغذاء قبل التناول مباشرة على الحبوب أو السلطة.
عسل النحل الطبيعي
يمكن تناوله بصورة مباشرة وبأي كمية أو بإضافته على المشروبات الساخنة أو على ماء أو ليمون أو على عصائر الخضروات أو الفاكهة الطبيعية أو على الزبادي واللبن الطبيعي أو على الحبوب.
التمر
أساسى للقوة البدنية والعصبية ومصدر أساسي للطاقة وأفضلها تمر “سيوة” ويتم التناول بصورة مباشرة بالإضافة للبن أو الزبادي أو عسل النحل.
الطحينة
مصدر للقوة والطاقة والتحمل ومن الممكن أن تتناول بطريقة مباشرة أو بإضافة الثوم والليمون أو بإضافة العسل الأسود أو عسل النحل مع حبة البركة.
البطاطس والبطاطا
بديل جيد للحبوب والنشويات ومصدر رئيسي للطاقة والقوة ، والصورة المثلي للتناول هي عن طريق الشي أو السلق ويمكن إضافة عسل النحل أو الزيت والكمون والليمون عند التناول مباشرة بصورة مهروسة وهي وجبة مستقلة.
البصل والثوم
مصادر تعمل على سلامة عمليات التمثيل الغذائي وسلامة وقوة الكبد اللآزم لعمليات البناء وتوفير الطاقة وسلامة الغدد وقوة الإفرازات الهرمونية واتزانها وزيادة قوة الأعصاب وتنظيف الجهاز الهضمي والدم.
محتويات مائدتك
وينصح د. محمد سعد بضرورة اتباع النظام الغذائي التالي لكل رياضي يريد أن يصبح بطلاً فى لعبته ويتمتع بصحة جيدة تعينه على العمل والقيام بأي مجهود ، ولكن لكل رياضي نظام خاص يعدله على حسب رياضته.
يجب أن تحتوي مائدة الرياضيين على:
* طبق سلاطة خضراء تحتوي على الأقل على 4 أصناف من الخضار مع إضافة زيت (الزيتون أو الحار أو الذرة) مع البصل والثوم
* طبق ثمار الفاكهة لنوع واحد أو أكثر أو مع عصائر الفاكهة الطازجة.
* طبق البروتين الحيواني المسلوق مع رش الجارليك “الثوم” يمكن إضافة سلطة طحينة أو فاكهة.
* طبق النشويات (أرز أو بطاطس أو أي حبوب مسلوقة )
أثناء التدريب أو المباريات أو التحصيل الدراسي من الأفضل شرب ( 1/2 لتر عصير فاكهة طازج طبيعي مع 1/3 ملعقة عسل)
محيط
رد واحد إلى “غذاء يجعلك بطلا” "المرمية" تقوي الذاكرة
المرمية قد تساعدة في تقوية الذاكرة
يبدو أن البحوث الحديثة تؤكد الأقاويل التي يعود تاريخها إلى قرون مضت والتي تقول إن أعشاب "المرمية"، أو المريمية، بإمكانها تقوية الذاكرة.
فقد قام العلماء بجامعتي نيوكاسل ونورثمبريا بإجراء اختبارات على 44 شخصا تناول بعضهم العشب بينما تناول بعضهم الآخر حبة وهمية.
ووجد الباحثون أن الذين تناولوا أقراصا مستخلصة من زيت هذا العشب كان أداؤهم أفضل كثيرا في اختبارات لتذكر الكلمات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق