هل تريد أن تخفض وزنك وترفع كفاءتك وتزيد طاقتك ؟
هذه الفكرة إستنبطها من د.جون جوردون.
هل نحتاج الى الكثير من المواصفات والكتب للحصول على هذه الرغبات الهامة المشروعة ؟
في الحقيقة لكي تحصل على ما تريد لابد من النشاط الحركي والمواظبة على بعض الإرشادات الخفيفة التى ستجد فيها إن شاء الله الفائدة.
كل ما هو مطلوب منك أن تضع ما ستقرأه محل التنفيذ وداوم عليه وسترى النتيجة واسأل مجرب .أنا .
· نم مبكرا ، فبنومك مبكرا ستحصل على قدر أكبر وصحي من النوم ، فالنوم مبكرا يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تراكم الدهون حول منطقة البطن .
· لاتنس بعد أن تضع جسدك على السرير دعاء النوم و تذكر قبل النوم الأعمال الجيدة التى أنجزتها اليوم وكرر سعادتك بها .هذا يساعد على أن تنام بحالة جيدة وأيضا تستيقظ بحالة جيدة .
· إستيقظ مبكرا ،لاتقم مباشرة من على السرير ولكن إجلس أولا ، ادع الله أنك مازلت على قيد الحياة (الحمد الذي أحيانا بعد أن أماتنا وإليه النشور ) ، وأنت جالس دلك تدليك خفيف اليدين والقدمين .
· مارس رياضة تمارين شد خفيفة ، وثني القدمين واقفا وجالسا القرفصاء فهذا يساعد على تقوية الأرجل ، ممكن أن تسند ظهرك الى الحائط أو دولاب فهذا يساعد على المحافظة على الإتزان ولاتنس التنفس أثناء التمارين .
· تقوية العضلات مهم . فتقوية العضلات تحرق الكثير من الدهون .
· إشرب على الريق كوب من الماء النقي (إحذر الماء البارد من الثلاجة ) ويفضل ان يكون الماء مذاب فيه ملعقة من عسل النحل فهي مفيدة جدا للكبد .ممكن أن تصل الى اربع أكواب من الماء فيه علاج مفيد .
· تذكر أخي أنه لابد من شرب الماء طوال اليوم فالماء مفيد جدا للصحة . لابد من شرب 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل .هذا حسب المجهود ، ولكن لابد من شرب هذه الأكواب يوميا . شرب الماء يساعد العمليات الحيوية للجسم .
· تناول طعام صحي طبيعى . إبتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المصنعة . ينصح أن يتناول الشخص 6 وجبات صغيرة يوميا .
· إحذر أن تتجنب أو تفقد وجبة الإفطار فهناك إجماع من جميع الأطباء علىأهمية وجبة الإفطار وخاصة لمن يريد أن يحافظ أو يقلل الوزن وكذلك لمن يريد أن يحافظ على نشاطه الذهنى بحالة جيدة .وخاصة أولادنا الأعزاء.
· تناول في وجبة الإفطار البروتين و الألياف . تناول 7 بلحات قبل الفطور , تناول الشوفان بقليل من الزبيب لايزيد عن 21 حبة حمراء ، البيض (يراعى من عنده كوليسترول عالي أن يتناول فقط البياض ، الجبنة القريش مع زيت الزيتون البكر النقي المعصور على البارد . الفول مهم .
· إمش 1 كم يوميا في خلال 15 دقيقة قبل الإفطار (أفضل لمن يريد أن يخفض الوزن) وبعد الإفطار لمن يريد أن يحافظ على الوزن . بعد مراجعة الطبيب ، يفضل ان تكون هذه العادة على المشي يوميا لمدة نصف ساعة الى ساعة . تجنب أشعة الشمس من فترة الساعة 11 صباحا الى الساعة 3 بعد الظهر . ولكن إحرص على أشعة الشمس للحصول على فيتامين د لتقوية العظم وتجنب هشاشة العظام .(إستدبر الشمس ولاتستقبلها ).
· لاتنس ذكر الله وانت تمارس الرياضة فالذكر يطمئن القلب ويقلل من المعاصى ويقربك من الله .
· تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية وخاصة الفطارو الغذاء أنا شخصيا أفضل الفاكهة (إبتعد عن المُحلِّيات والشيكولاته البيضاء باللبن ) حيث أن الفاكهة أفضل في المكونات والمحليات أسوأ للصحة .
· إشرب شاي أخضر بعد الوجبات بفترة لاتقل عن ساعة . إحذر المشروبات الغازية وكذلك الصودا (إقرا مقالتى عن الصودا ).أريد أن أذكرك بشرب الماء .يفضل الماء المفلتر .
· تجنب الوجبات السريعة .تجنب السكريات على قدر الإمكان .
· تناول الغذاء الصحي على قدر الإمكان ، حضر وجبتك في المنزل إلى العمل ذلك أفضل .إهتم بالخبز الكامل والأرز الكامل (البني أو الأسمر ) (راجع مقالة الأرز الأسمر ) .إهتم بالسمك المشوي (ليس على الفحم ) ،الدجاج (الصدور افضل ) . لاتنس الخضراوات الطازجة
· إمش بعد الغذاء ولمدة 10 دقائق .
· تناول وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء مثل زبادي منزوع الدسم ، قبضة يد من النقولات ، تفاحة ، القليل من العنب أو الزبيب .
· وجبة العشاء مهمة إهتم بالخضراوات الطازجة والبروتينات وإمضغ الأكل جيدا . ومارس المشي لمدة 15 دقيقة بنفس مبدأ الفطار .
· لاتتناول طعام قبل النوم بثلاث ساعات. إذهب الى النوم مبكرا وتذكر الإنجازات السعيدة التى أنجزتها اليوم ،إقرأ كتاب مفيد .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق