لماذا لم يستجاب دعائي؟ لقد انتهزت كل وقت يستجاب فيه الدعاء كيوم عرفة ورمضان وقمت الليل وغيرها، أنا أعلم تمام العلم أن ربي كريم لكن أنا لم أعد أتحمل وبدأت علاقتي به تنحدر، أنا خائفة من الموت على هذه الحالةفي اللحظة التي تشعر فيها بسعادة بدون سبب
إعرف أن الألوهية ألقت عليك التحية
خلّدها في كيانك الداخلي فقد انبثقتَ أنت من روحها الخالدة أصلا
تمسّك بكيافيما يتعلق بالمحتوى النصي، هناك بعض النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها:
الوضوح والتنظيم: يجب أن يكون المحتوى النصي واضحًا وسهل الفهم، مع تنظيم البنية والعناوين بشكل جيد.
الدقة والصحة: يجب أن يكون المحتوى النصي دقيقًا وموثوقًا، وتجنب الأخطاء الإملائية والنحوية.
الملاءمة والصلة: يجب أن يكون المحتوى النصي ذا صلة بالموضوع والجمهور المستهدف، وأن يقدم قيمة حقيقية للقراء.
الجاذبية والإبداع: يجب أن يكون المحتوى النصي مثيرًا للاهتمام وجذابًا، مع استخدام لغة واضحة وأسلوب كتابة متميز.
التنوع والوسائط المتعددة: يمكن تعزيز المحتوى النصي باستخدام وسائط متعددة مثل الصور والرسوم البيانية والفيديو، لزيادة الجاذبية والتفاعل.
القابلية للقراءة والتصفح: يجب أن يكون المحتوى النصي سهل القراءة والتصفح، مع استخدام تنسيق وتخطيط واضح.
التحديث والمواكبة: يجب أن يكون المحتوى النصي محدثًا ومواكبًا للأحداث والتطورات الحديثة في المجال.
بالتركيز على هذه العناصر الأساسية، يمكن إنشاء محتوى نصي فعالنفسى اشوفك فى احلامى
واتمنا قربك واشوفك تانى
اشوفك واشوف سعد زمانى
بقربك اهمسلك اجمل نغملماذا لم يستجاب دعائي؟ لقد انتهزت كل وقت يستجاب فيه الدعاء كيوم عرفة ورمضان وقمت الليل وغيرها، أنا أعلم تمام العلم أن ربي كريم لكن أنا لم أعد أتحمل وبدأت علاقتي به تنحدر، أنا خائفة من الموت على هذه الحالةالتحرش الجنسي شيء فظيع ومنكر وقلة أدب بل خروج عن الآداب الإسلامية الحميدة.
لكن علينا أن نسأل أنفسنا بصراحة ونتساءل عن من يتحرش بالآخر أكثر ؟ هل الرجال هم من يتحرشون بالنساء والفتيات لسبب ومن غير سبب، أم أن النساء يتحرشن بالرجال من غير أن يلفظن بكلمة أو يهمسن بحرف.
آن الأوان أن يصحح هذا الفكر المغلوط عن التحرش. لأقول للناس إن المتحرش حقا هي تلك المرأة التي أبدت مفاتنها وخرجت إلى الشارع تلهب قلوب الشباب، هي تنطق بحالها وإن سكتت بلسانها، تقول أنا لكم، هيت لكم وتهيئت لكم،
في الواقع لا توجد فقط لغة اللسان، بل الجسد ينطق أيضا، وفصاحة الجسد أبلغ من فصاحة اللسان، ولذلك أمر الله المرأة المسلمة أن تستر مفاتنها حتى لا تتعرض للأذى، فقال تعالى: “يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ قُل لِّأَزْوَاجِكَ وَبَنَاتِكَ وَنِسَاء الْمُؤْمِنِينَ يُدْنِينَ عَلَيْهِنَّ مِن جَلَابِيبِهِنَّ ذَلِكَ أَدْنَى أَن يُعْرَفْنَ فَلَا يُؤْذَيْنَ وَكَانَ اللَّهُ غَفُوراً رَّحِيماً”، وأمرها ألا تخضع بالقول فيطمع الذي في قلبه مرض، فقال تعالى: “فلا تخضعن بالقول فيطمع الذي في قلبه مرض وقلن قولا معروفهي ان لو البنت محترمة ولابسة لبس كويس محدش هيقدر يكلمها انما انتو تلبسو المحزق والملزق وبعدين تقولو بيتحرشو بينا متشوفو نفسكو الاول وارحمو الشباب دا كتر خيره هيلاقيها منين ولا منين مش كفاية مستوليين على نص وظايف الدولة وممكن تعملو اى حاجة عشان تاخدو رضا مديريكم وتشتغلو ارحمونا بقى اوفلماذا هذا التفكير السلبي هناك دائما امل فى ان تتحسن نظرة الرجل للمراة انا عمرى الان 52 سنة وعايش في وسط البلد من سن اربعة سنوات طبعا الزمن اتغير ومعروف ان الي بينزل وسط البلد يوم العيد معظمهم من المحرومين اقصد الشمامين ز مانكرش اني كنت بعاكس بنات لما كنت صغير لك في حدود الادب ز دلوقت انا شايف ان الحل موجود داخل كل انسان اين الضمير الان زاين المثل الاعلى اين المحبة بين الناس اين الاحساس بالامان في العمل في الشارع في المواصلات زارجو ان نرجع نحب بعض تاني نحب كل الناس الي في الشارع الي في الشغل الي في المواصلاتالنص
X
:
8:35
اداره الاختلاف بينه وبين الناس. ازيك
8:38
اجتماعيا لو مصدق كلام ربنا وفهمه هيعرف
8:41
ان ربنا قوم الدنيا اصاللي بيحصل في أغلب أماكن الشغل دلوقتي مش “زمالة” بريئة زي زمان…
اللي بيحصل لعبة ناعمة بتبدأ من نقطة صغيرة جدًا… وتكبر من غير ما الناس تحس.🔥
بتبدأ بابتسامة… بكلمة خفيفة… بضحكة من القلب… وبعدين تتحول لشرخ صغير في العلاقة الأصلية، الشرخ اللي يفتح باب الخراب.
الحدود في بيئة العمل مش رفاهية… دي صمام أمان.
لأن مفيش حد محصّن. واللي بيقول “أنا مش هقع” هو أكتر واحد بيتزحلق لما يستهين.
الخراب عمره ما بيبدأ بخيانة مباشرة…
الخراب بيبدأ من أول لحظة خرجت فيها العلاقة برا الإطار المهني.
🚨 بص حواليك كويس…
كل خيانة كبيرة وراها حكاية صغيرة بدأت بكلمة “عادي”.
مكالمة بعد الدوام “تفريغ ضغط”.
ضحكة بريئة في الكوريدور.
قعدة “بلا قصد” على قهوة قريبة من الشركة.
رسالة واتساب بعد الشغل…
ثم رسائل أطول… صور عادية… صور شخصية… لقاءات متكررة… علاقة موازية.
📌 الغلط مش في وجود الراجل والست في نفس مكان العمل.
الغلط في الخط الفاصل اللي بيتكسر على الهادي.
الغلط لما الزمالة تتحول لصداقة… والصداقة تتحول لتعلق… والتعلق يبقى خيانة مقنّعة.
والأخطر من كده… إن الطرفين بيبرروا لنفسهم.
– “أنا مش باخون، إحنا بس بنفهم بعض”.
– “هو بيسمعني أكتر من جوزي”.
– “هي بتحترمني أكتر من مراتي”.
كأنك مش بتخون… كأنك بتدرب الشيطان إزاي يخش صح!
كم بيت اتكسر من واحدة كانت بتقول “إحنا مجرد زملاء”.
وكم راجل دمّر بيته لأنه صدّق إن “دي صديقة مش أكتر”.
الزميلة مش صديقتك، والزميل مش صاحبك… فيه حدود تحميك من نفسك قبل ما تحمي بيتك.
الاحترام مش إنك تبقى محترم في العلن وبس… الاحترام الحقيقي إنك ماتفتحش باب يهدّ بيتك من جوا.
لو كل واحد حافظ خطه… الشيطان هيتعب يدور على باب تاني.
#منطوي #أحمد_إبراهيم_الناغي #التخبيب #الخيانة_بتبدأ_بضحكة #الحدود_مش_رفاهية #الاحترام_مش_اختياري شا، ع فايدة كامل
الشارع ده كبير بس للاسف محتاج تنظيم وتنظيف وناس بتفهم وناس عندها اخلاق عشان الحال يتصلح بس للاسف الناس همج بطريقه صعبه وكل واحد اهم حاجه نفسه والمحلات فارشين عشره متر امام محلاتهم واشغال طريالشارع ده كبير بس للاسف محتاج تنظيم وتنظيف وناس بتفهم وناس عندها اخلاق عشان الحال يتصلح بس للاسف الناس همج بطريقه صعبه وكل واحد اهم حاجه نفسه والمحلات فارشين عشره متر امام محلاتهم واشغال طريقتعامل مع السلوك وليس مع الطفل: فعندما يرتكب طفلك سلوك سيء أو يقوم بشيء خاطئ، أعلمه أنك مستاء من السلوك وليس منه كشخص، وبدلًا من أن تقول “أنت طفل سيئ” يمكنك أن تقول “لقد قمت باختيار خاطئ”.
كن قدوة لطفلك بالتكلم عن مشاعرك: تحدث عن مشاعرك الخاصة، واعتذر عندما تخطئ، لا تعبر عن غضبك بالعنف بل استخدم مهارات حل المشاكلSkip to content
صحة الطفلطب الأطفال
لماذا عليك الاهتمام بالصحة النفسية لطفلك؟
OCTOBER 8, 2023
أن تكون طفلًا في عالم اليوم هو أكثر صعوبة في بعض النواحي من السنوات السابقة، وهذا يحمل تأثيرًا كبيرًا على صحتهم النفسية، نظرًا للتحديات التي تضعها الحياة اليوم في طريقهم، فالصحة النفسية جزء أساسي من الصحة العامة للأطفال، لها علاقة وثيقة مع صحتهم البدنية وقدرتهم على النجاح في المدرسة والعمل والمجتمع.
تؤثر الصحة الجسدية والنفسية على طريقة تفكير الأطفال ومشاعرهم وتصرفاتهم، ومن هنا تنبع أهميتها من فترة ما قبل الولادة إلى الانتقال إلى مرحلة البلوغ، وحتى نفهم مدى أهميتها يجب علينا فهم معنى الصحة النفسية بشكل أكبر ومعرفة أهم المشاكل التي قد تؤثر على الصحة النفسية لطفلك؛ حتى تتمكن من وقايته منها وتعزيز صحته بشكل أكبر.
المحتويات
لماذا عليك الاهتمام بالصحة النفسية لطفلك؟
ما هي أهم الأعراض والعلامات التي قد تشير إلى وجود مشاكل نفسية لدى طفلك؟
كيف يمكنك تعزيز صحة طفلك النفسية؟
المراجع
لماذا عليك الاهتمام بالصحة النفسية لطفلك؟
إن تربية وتنشئة أطفال أصحاء وسعداء يمثل تحديًا صعبًا في عالمنا الحالي المدفوع بالتكنولوجيا، ففي كثير من الأحيان يجد الشباب غير المجهزين صعوبة في التعبير عن مشاعرهم ومواجهة التحديات التي تعترض طريقهم، وهذا يعود بشكل كبير لعدم اهتمام الأهل بصحتهم النفسية خلال تنشئتهم.
تتأثر الصحة النفسية للطفل بالعديد من الأمور مثل: الظروف العائلية والحياة المدرسية ومشاكل الحياة، كما يمكن للطفل أن يعاني من المشاكل النفسية في أي عمر، ولكن يكون خطر الإصابة أكبر ما يكون في عمر 12-16 عام (سنوات المراهقة واكتشاف الذات).
فالسلامة النفسية لطفلك لا تقل أهمية عن صحته الجسدية، ويعود ذلك لأثرها على طريقة تفكير طفلك وشعوره وتصرفه وتعلمه، كما تؤثر الصحة النفسية أيضًا على كيفية تعامل الأطفال مع الإجهاد وكيفية ارتباطهم بالآخرين.
تسمح الصحة النفسية الجيدة للأطفال والشباب بتطوير مهاراتهم للتعامل مع كل ما تواجهه الحياة والنمو؛ ليصبحوا بالغين يتمتعون بصحة جيدة، كما يشعر الأطفال الأصحاء عقليًا بالرضا عن حياتهم ويمكنهم العمل بشكل جيد في المنزل والمدرسة وفي مجتمعاتهم، عندما يكون الطفل سليمًا نفسيًا يصبح قادرًا على تعلم المهارات اللازمة للنجاح داخل المدرسة وخارجها ويمكن أن يتكيف (يتأقلم) عندما يواجه المشاكل.
ومن هنا تتضح أهمية الصحة النفسية للأطفال، فإن امتلاك طفلك لصحة نفسية جيدة هو أحد أهم ركائز التطوير والنمو الصحي له؛ لأن ذلك سيساعده على تعزيز الثقة بنفسه وتقدير ذاته وبناء علاقات اجتماعية سليمة مع أقرانه ومواجهة التحديات والتكيف مع التغيرات التي يتعرض لها. [1]
ما هي أهم الأعراض والعلامات التي قد تشير إلى وجود مشاكل نفسية لدى طفلك؟
توجد بعض العلامات والأعراض التي تشير إلى احتمال إصابة طفلك باضطراب في الصحة النفسية والتي تحتاج إلى إخبار طبيب طفلك عنها، ومن أهمها:
تراجع الأداء الدراسي لطفلك.
صعوبة في التركيز.
الشعور بالقلق والتوتر بشكل مستمر.
تجنب المدرسة أو الغياب عنها.
الانسحاب من التفاعلات والنشاطات الاجتماعية مع الأصدقاء.
فرط النشاط أو التململ بكثرة.
نوبات غضب أو تهيج شديد.
كوابيس متكررة.
تغيرات جذرية في المزاج أو السلوك أو الشخصية
التغير في عادات الأكل وفقدان أو اكتساب الوزن.
اضطراب عادات النوم.
صداع متكرر أو آلام في المعدة.
اضطراب المشاعر (اكتئاب أو حزن مستمر).
أذية الذات بشكل متعمد.
التحدث عن الموت أو تكوين أفكار متعلقة بالرغبة بالموت.
اقرأ أيضًا: السمنة عند الأطفال والمراهقين
كيف يمكنك تعزيز صحة طفلك النفسية؟
توجد العديد من الأساليب والطرائق التي يمكنك اتباعها لتحسين صحة طفلك النفسية ووقايته من الإصابة بأي مشكلة نفسية ومن أهمها:
تحسين الصحة الجسدية: ويمكنك القيام بذلك عبر تأمين غذاء صحي ومتوازن لطفلك بالإضافة لحصوله على قسط كافٍ من النوم (لا يقل عن 8 ساعات كل يوم) وممارسة النشاطات الرياضية بشكل متكرر.
إيصال مشاعر الحب والحنان لطفلك: يحتاج طفلك لمعرفة مدى حبك له دون الاعتماد على إنجازاته أو درجاته المدرسية؛ فعند تعرض طفلك لانتكاس (درجة متدنية في امتحان ما أو ارتكابه لخطأ معين) أخبره بأن هذا يمكن أن يحصل لأي طفل آخر وأنك تحبه لنفسه.
تعزيز ثقة طفلك بنفسه: ويمكنك القيام بذلك عبر دعم نقاط القوة التي يتمتع بها طفلك وتشجيعه عند ممارسته لنشاطات جديدة أو العمل بجد على واجب ما، كما يجب أن تكون صريحًا مع طفلك خاصة عندما ترتكب خطأ كوالد؛ حتى يعلم أنه يمكن للبالغ أن يخطئ أيضًا.
تعامل مع السلوك وليس مع الطفل: فعندما يرتكب طفلك سلوك سيء أو يقوم بشيء خاطئ، أعلمه أنك مستاء من السلوك وليس منه كشخص، وبدلًا من أن تقول “أنت طفل سيئ” يمكنك أن تقول “لقد قمت باختيار خاطئ”.
كن قدوة لطفلك بالتكلم عن مشاعرك: تحدث عن مشاعرك الخاصة، واعتذر عندما تخطئ، لا تعبر عن غضبك بالعنف بل استخدم مهارات حل المشاكل، دع طفلك يعلم أن أي شخص يمكن أن يختبر مشاعر الألم والخوف والحزن والقلق والغضب، وأن هذه المشاعر جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان، شجع طفلك على التحدث عما يقلقه والتعبير عن مشاعره.
الكثير من الآباء والأمهات يهملون صحة أطفالهم وخاصة النفسية؛ لجهلهم بمدى أهميتها ودورها في تطور أطفالهم خلال فترة نموهم، ولكن في الحقيقة تملك الصحة النفسية دورًا هائلًا في تطور شخصية الطفل وثقته بنفسه وتقديره لذاته كفرد من المجتمع الذي يعيش فيه؛ فالصحة النفسية الجيدة والسليمة تهيئ الطفل لمواجهة تحديات الحياة ومشاكلها والتكيف والتأقلم مع أي تغيير قد يتعرض له، بالإضافة إلى مساعدته على تكوين حلقة اجتماعية داعمة من الأصدقاء الذين سيرافقوه خلال حياته. [2]
اقرأ أيضًا: ما هو الشاهوق الذي يصيب الأطفال؟ وكيف يمكن علاجه؟
في حال كنت أحد الآباء أو الأمهات الذين يرغبون بمعرفة معلومات أكثر عن الصحة النفسية للأطفال، أو معرفة أهم أساليب تعزيز الصحة النفسية لطفلك، يمكنك التواصل معنا بشكل مباشر عبر موقعنا الإلكتروني أو بإمكانك تحميل تطبيق كيورا لحجز موعد بشكل فوري والحصول على المعلومات أو الاستشارة التي ترغب بها.
المراجع
[1] Kids and mental health – www.healthdirect.gov.au, retrieved on 25/5/2023.
[2] The Importance of Children’s Mental Health Awareness and Resources for Families – ideapublicschools.org, retrieved on 27/5/2023.
Share your love
Related Posts
احتياطات للحفاظ على صحة طفلك في المدرسة
June 14, 2023
كيف أعرف أن طفلي يعاني من مرض نفسي؟
May 24, 2023
أنشطة تعزز الصحة النفسية لطفلك
May 23, 2023
اعرف أكثر
للمنشآت
للأطباء
اتصل بنا
من نحن
من نحن
فريقنا
الوظائف
الدعم
سياسة الخصوصية
الأحكام والشروط
الدعم الفني
حمل التطبيق
حمل تطبيق كيورا اليوم من الاب ستور أوجرب التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات، هو ممارسة تساعدك على منح نفسك نفس المستوى من اللطف الذي تظهره لشخص آخر تهتم به. قد تبدأ رحلة التعاطف مع الذات بأن تتعلم ألا تحبط نفسك وتحترمها وتتعامل معها برقة وحنان.
من أساليب التعاطف مع الذات، أن تسأل نفسك عما ستفعله لصديق عزيز إذا كان يعاني مما تعانيه، إذا كنت ستقول له كلمات لطيفة على سبيل المثال، عليك أن تقولها لنفسSkip to content
صحة نفسيةعلاج نفسي
كيف أصل إلى حالة الراحة النفسية؟
OCTOBER 10, 2023
توجد عدة طرق لتهدئة نفسك وتعزيز راحتك النفسية عندما تمر بوقت عصيب وتكون وحيدًا، أو عندما لا يتوفر أحد بقربك ليخفف عنك في وقت الحاجة.
تأخذ تعزية الآخرين لنا أشكالًا عديدة مثل: الاحتضان أو الكلمات المريحة أو مواساة عميقة أو هدية لطيفة، لكن عندما يتعلق الأمر باحتياجاتك الشخصية وراحتك النفسية، فقد تشعر بأن تهدئة نفسك وتحقيق الراحة النفسية أمر صعب وغير مألوف، وقد لا تعرف كيفية القيام بذلك.
قد يثير تركيزك على نفسك وعلى راحتك النفسية شعورك بالذنب بطريقة ما، لكن الراحة النفسية شديدة الأهمية للرفاهية العاطفية، ويمكنك أن تشعر بها بسهولة من خلال تطوير بعض المهارات لديك.
يمكنك أن تتعلم كيفية تهدئة نفسك وجعلها بحال أفضل، كما يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة وتحديات الحياة اليومية ومصاعبها، يتم ذلك عن طريق ممارسة تقنيات التهدئة والراحة النفسية التي تساعدك على التحكم بمستويات التوتر والقلق وتعزيز صحتك العاطفية والعقلية.
المحتويات
كيف تشعر بالراحة؟
ماذا تفعل عندما تحتاج إلى الراحة؟
ما الذي عليك تجنبه؟
المراجع
كيف تشعر بالراحة؟
الراحة تعني أنك لست في محنة، وأنك تتمكن من تلبية احتياجاتك ولا تفتقر إلى أي شيء. عندما تحتاج إلى الراحة فهذا يعني أنك تفتقد لشيء ما أو أن إحدى حاجاتك لم تلبى بشكل صحيح مما جعلك غير مرتاح، وقد يؤدي ذلك إلى:
ضغط.
قلق.
اكتئاب.
تشعر بالراحة عندما تستعيد شيئًا ما كنت تفتقده أو تستبدله بشيء آخر يهمك، كأن تشعر بالحزن واليأس بعد فقدان وظيفتك مثلًا، ثم يأتي إليك أحد الأصدقاء ليقضي معك بعض الوقت، ويحضر معك طعامه المفضل، ويقدم لك نصائح مفيدة فتشعر بالراحة حتى لو لم تقم باستبدال الوظيفة المفقودة بوظيفة أخرى، فالاهتمام والرعاية والحب عوامل مساعدة على ملء الفراغ حتى لو مؤقتًا.
عندما يتعلق الأمر براحتك النفسية، يمكنك التفكير في طرق لاستبدال أو استرداد ما ضاع منك، مثل: الانخراط في أنشطة تصرف انتباهك عن شعورك بعدم الراحة. ربما لا يُحلُّ الموقف المزعج الذي تمر به، ولكن صرف الانتباه قد يعيد ضبط مشاعرك حتى تتمكن من التماس بعض السلام والهدوء.
إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فقد تحتاج إلى إيجاد طريقة أسرع تساعدك على الوصول إلى الراحة النفسية خاصة في تلك الأيام التي تكون فيها مرهقًا. [1]
ماذا تفعل عندما تحتاج إلى الراحة؟
غالبًا ما تأتي الراحة من محيطك، يمكن للأشخاص الذين يدعمونك مساعدتك على سد فجوات الشعور بعدم الراحة.
يمكنهم تقديم رفقة مؤنسة إذا كنت تشعر بالوحدة مثلًا، أو إعطائك سترة شتوية إذا كنت بحاجة إلى سترة شتوية جديدة ولكن لا يمكنك توفير المال لشرائها.
لكن شبكات الدعم الاجتماعي ليست متاحة دائمًا للجميع، فقد يحتاج البعض إلى الراحة ولا يجدها عند الأشخاص الآخرين، يمكنك عندها محاولة تهدئة نفسك بنفسك بهذه الطرق:
بعض الهواء النقي
يمكن للمساحات من حولك أن يكون لها دور في إحساسك بالراحة أو التعب، فإذا كنت تمر بأوقات عصيبة أو تعاني من القلق، قد تساهم بيئتك في تعزيز أو التخفيف من هذا الشعور، ويعاني العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم أيضًا من مشاعر سببها المباني غير المناسبة للعيش بها، وهو شعور سيء يتعلق بمشاكل البناء مثل التهوية والإضاءة السيئة والإشعاع الكهرومغناطيسي.
قد تستطيع الترويح عن نفسك أو منع الإجهاد الإضافي عن طريق تحسين الإضاءة وجودة الهواء الذي تتنفسه، كما يمكنك ترك الهواء يمر عبر نافذة مفتوحة قربك أو الذهاب في نزهة إلى الحديقة. إن إدراك كيفية تأثير بيئتك عليك وإيجاد طرق لتغييرها يعد أسلوبًا رائعًا لتهدئة نفسك وتحقيق راحتك النفسية.
اقرأ أيضًا: ما فائدة المشي لصحتك النفسية؟
حاول إنشاء مساحة مريحة
يمكنك أن تساعد نفسك بجعل منزلك منطقة راحة بالنسبة لك، بهذا تشجع نفسك على الشعور بالأمان والسلام عندما تمر بيوم سيء، ما يساعدك على تحسين شعورك بالراحة بشكل عام إذا كنت تواجه تحديات مستمرة.
يمكنك تحقيق أقصى قدر من مستويات الراحة في منزلك من خلال:
التقليل من أجهزة الاحتراق.
استبدال الأثاث القديم بأثاث أفضل.
إضافة ميزات الطبيعة في الداخل مثل النباتات.
اختيار أنماط الإضاءة الناعمة.
إضافة ميزات التخميد الصوتي للتخفيف من التلوث الضوضائي.
تزيين المنزل بأشياء تجلب لك السعادة.
الحفاظ على الشعور بالنظام والنظافة.
إذا كنت تعمل من المنزل فقد ترغب في تخصيص مساحة جانبية صغيرة مريحة لك، قد تكون الحمام أو شرفتك أو حتى خزانة ملابسك، تكمن الفكرة في جذب انتباهك إلى مساحة تجعلك تشعر بالسلام والراحة عندما تقضي وقتًا فيها.
يمكنك أيضًا تحديد الأماكن خارج منزلك التي تساعدك على الشعور بالراحة، ويمكنك زيارة هذه الأماكن بانتظام لتعزيز هذا الشعور أو زيارتها في الأيام التي تكون بها مرهقًا.
قد تشمل بعض الأفكار:
المتاحف والمعارض الفنية.
بحيرة أو شاطئ.
الحديقة العامة.
محمية طبيعية.
مسارات الدراجات.
مأوى للحيوانات.
الفناء الأمامي أو الخلفي الخاص بمنزلك.
شرفة أو سطح.
جرب التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات، هو ممارسة تساعدك على منح نفسك نفس المستوى من اللطف الذي تظهره لشخص آخر تهتم به. قد تبدأ رحلة التعاطف مع الذات بأن تتعلم ألا تحبط نفسك وتحترمها وتتعامل معها برقة وحنان.
من أساليب التعاطف مع الذات، أن تسأل نفسك عما ستفعله لصديق عزيز إذا كان يعاني مما تعانيه، إذا كنت ستقول له كلمات لطيفة على سبيل المثال، عليك أن تقولها لنفسك.
يمكنك ممارسة التعاطف مع الذات أيضًا من خلال:
تدوين مشاعرك.
أن تفعل شيئًا تحبه ولا يمكنك فعله كثيرًا.
كتابة رسالة حب لنفسك.
ممارسة التمارين الداعمة.
الانخراط في تقنيات الاسترخاء التي تهدئك.
عدم الحكم على ردود أفعالك ومشاعرك.
ممارسة اليقظة الذهنية
قد توفر لك ممارسات اليقظة الذهنية طريقة جديدة لإعادة تركيز أفكارك على ما هو موجود الآن، واكتساب منظور آخر حول الموقف الذي تمر به.
يمكنك ممارسة اليقظة من خلال قضاء بعض الوقت على مدار اليوم في ممارسة التنفس العميق والسماح للأفكار السلبية بالمرور دون الخوض بها أكثر.
يساعدك استخدام التوكيدات الإيجابية أيضًا على زيادة شعورك بالراحة في تلك الأيام التي تشعر فيها بعدم وجود الحافز أو اليأس.
التنفيس الوجداني
التنفيس يشير إلى التحرر العاطفي، وهو تطهير النفس من أية مشاعر زائدة، إنه فن يعلمك التخلي عن مشاعرك وجعلها تعبر بسلام دون أن تؤثر فيك، لاسيما أن الأثر السلبي للمشاعر السيئة التي قد تشعر بها يتراكم مع مرور الوقت، وقد يصعب عليك العثور على طريقة بناءة للتعبير عن نفسك، كما يساعدك التنفيس الوجداني على تعلم كيفية التخلص من مشاعرك المؤذية دون التأثير سلبًا على نفسك أو على أي شخص آخر.
دع نفسك تشعر بالمشاعر التي تريدها دون أن تشكل رقابة على نفسك ودون أن تحاكمها، إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء على سبيل المثال، فحاول أن تبكي.
تشمل بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تمارس بها التطهير الوجداني:
كتابة اليوميات.
الاستماع والغناء مع الموسيقى المفضلة لديك.
الرقص على موسيقاك المفضلة.
رسم ما يخطر على بالك.
التمارين الرياضية.
الاستحمام والاسترخاء
قد يكون الاستحمام أمرًا مهدئًا ومريحًا، حيث تشير الأبحاث إلى أن القيام بتنظيف نفسك قد يساعدك على الاسترخاء ويزيد من الراحة العقلية، فقد يساعدك التنظيف الجسدي على معالجة مشاعر الذنب أو الشك أو التعب والإرهاق.
ما الذي عليك تجنبه؟
قد تلجأ إلى بعض الممارسات التي تخفف توترك عندما تمر بيوم سيء، ثم تشعر بالندم بعدها، ربما ترغب في قضاء بعض الوقت في التعرف على السلوكيات التي جعلتك تندم.
يشمل ذلك:
تعاطي المخدرات والكحول.
التسوق المفرط.
التواصل مع الناس غير اللطفاء.
الأكل بشراهة.
الأذى الذاتي.
يساعدك إدراك تلك السلوكيات التي تميل إلى الندم عليها على تجنبها واستبدالها بشيء يجلب لك الراحة الدائمة.
قد لا تعرف كيف تريح نفسك أو قد تشعر بالذنب إزاء الوقت الذي تأخذه للاهتمام براحتك النفسية، تساعدك تقنيات الراحة النفسية الذاتية على زيادة شعورك بالسعادة.
كما تساعدك كتابة اليوميات وإنشاء مساحات آمنة داخل المنزل وممارسة اليقظة الكاملة والتأمل والتطهير الوجداني على تهدئة نفسك وتحقيق الراحة النفسية. [2]
اقرأ أيضًا: احتياطات للحفاظ على صحة طفلك في المدرسة
إذا شعرت أن الراحة النفسية تمثل تحديًا لك، فكر في طلب المساعدة من اختصاصي الصحة العقلية، فهو بإمكانه استكشاف السبب الجذري للصعوبة التي تواجهها ومساعدتك على تطوير مهارات التأقلم. حمل تطبيق كيورا، واستشر أمهر الأطباء.
المراجع
[1] 6 Ways to Comfort Yourself (And Why It Matters), psychcentral.com, retrieved on 20/5/2023.[2] Psychological Comfort: an Underestimated Superpower, medium.com, retrieved on 20/5/2023.
Share your love
Related Posts
7 نصائح قبل بدء العلاج النفسي
October 12, 2023
كيف يساعدك الطبيب النفسي في تخطي الأزمات؟
October 11, 2023
كيف تعرف أنك بحاجة إلى طبيب نفسي؟
October 9, 2023
اعرف أكثر
للمنشآت
للأطباء
اتصل بنا
من نحن
من نحن
فريقنا
الوظائف
الدعم
سياسة الخصوصية
الأحكام والشروط
القانون الراحة النفسية هو مبدأ أساسي في علم النفس يرتكز على ضرورة الانسحاب من الفوضى والمشاكل وأيضًا من أصحاب الطاقة السلبية، حيث يعتبر هذا الانسحاب راحة لا تُقدّر بثمن. ويشمل هذا القانون أيضًا أهمية التفكير الإيجابي، التسامح، والاعتذار عند الخطأ كجزء من تحقيق السلام الداخلي.
هناك مجموعة من القوانين التي تسهل الوصول إلى الراحة النفسية، مثل:
الانسحاب من الفوضى وأصحاب الطاقة السلبية.
الاعتذار عند الوقوع في الخطأ، فهو يخفف من تأنيب الضمير ويكسب احترام الآخرين.
التسامح ونبذ الحقد لما له من أثر سلبي على النفس.
تبني التفكير الإيجابي وعدم التشاؤم.
تطوير الذات وإدارة الوقت بفعالية.
تعلم وإثبات الذات باستمرار.
هذه القوانين تساعد في تحقيق راحة نفسية حقيقية تؤدي إلى استقرار نفسي وسعادة داخلية، مما يؤثر إيجابيًا على أداء الإنسان في حياته القانون الراحة النفسية عملية والشخصية.دعم الفني
حمل التطبيق
حمل تطبيق كيورا اليوم من الاب ستور أو جوجل بلاي، وابدء بإستشارة اطبائنا.
حقوق التأليف والنشر كيورا ©2022 | جميع الحقوق محفوظةك. جوجل بلاي، وابدء بإستشارة اطبائنا.
حقوق التأليف والنشر كيورا ©2022 | جميع الحقوق محفوظة،ق#العلاقات_مش_لعب
#علم_نفسك_تنمية
لا على الاختلاف.ا”.اتى وذو جودة عالية.نك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق