طعامك

 ‫التغذية الصحية‬

‫أ0د صباح الشرقاوى‬ ‫أستاذ التمريض/جامعة عين شمس‬

‫الهداف التعليمية‬

‫عند النتهاء من هذة المحاضرة تكون المتدربة قادرة على:‬ ‫تعريف عناصر التغذية السليمة‬ ‫التعرف على مكونات الهرم الغذائى‬ ‫معرفة خصائص و مكونات الهرم الغذائى‬ ‫تسرد العلج الغذائى لمرضى السكر‬ ‫التعرف على بعض مشاكل سوء التغذية‬ ‫التعرف على أسباب هشاشة العظام و طرق العلج و الوقاية‬ ‫التعرف على التغذية الصحيحة لمرضى الشلل الدماغى‬ ‫التعرف على اسباب السمنة و كيفية علجها‬ ‫التعرف على العناية التمريضية لمراض سوء التغذية‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫التغذية‬

‫ان التغذية ونقصد هنا التغذية السليمة شيئا ضروريا لنمو النسان‬ ‫واستمرار حياته بل والحفاظ على صحته. فالغذاء بمثابة الوقود الذي‬ ‫يحركنا, ول بد ان تكون المواد الغذائية التي يتناولها كل فرد متكاملة‬ ‫ومتنوعة وبكميات ملئمة.‬ ‫تعتبر التغذية السليمة الدعامة الولى للصحة وعند حدوث أي نقص‬ ‫في التغذية فإن مقاومة الجسم للمراض تكون ضعيفة وتطول‬ ‫أعراض المرض بالضافة إلى أن التغذية المتوازنة والصحية أساس‬ ‫الوقاية من المراض خاصة أمراض العصر مثل داء السكري وارتفاع‬ ‫ضغط الدم والسمنة‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫فالغذاء يعطي جسم النسان :‬ ‫* الطاقة الضرورية لكل حركة فيه .‬ ‫* العناصر التي تدخل في بنائه وإصلحه .‬ ‫* نظام عمل أعضائه أجهزته .‬

‫فما هو الغذاء المتوازن‬

‫سسسسسسس سسسسسسس سس سسسس‬ ‫سسسسس سسسسسس س سس سسس ‬

‫وهذا الهرم شمل 6 اقسام مقسمين كالتي :-‬

‫1- الحبوب و النشويات ) وهي قاعدة الهرم ( و هي المساحه الكبر من الهرم‬ ‫2- يليها الخضروات‬ ‫3- يليهاالفاكهه‬ ‫4- يليها اللبان‬ ‫5- ثم البروتينات [ نباتيه ) البقول ( وحيوانيه]‬ ‫6- و اخيرا في قمه الجبل ياتي الدهون ) اصغر مساحه ( وهنا سابدا شرح ماذا تعني النشويات و‬ ‫البروتين و الدهون وما هو الصحي منها وما هو المضر . وماذا يجب ان نتناوله حتي نضمن‬ ‫صحه جيدة‬

‫النشويات ) المصدر الرئيسي للطاقة(:-‬ ‫1- النشويات البسيطه :-‬ ‫و المقصود بها المكررة ) اي التي تعرضت لعمليات تكرير ( مثل السكر البيض و الدقيق البيض و‬ ‫الرز البيض و الحلوي . و تلك الطعمه المكررة ل تعطي ال قليل ) ان وجد ( من الفيتامينات و المعادن‬ ‫الضروريه للصحة و اذا تم تناولها بكثرة قد تؤدي الي عدد من الضطرابات الصحية . كما انها غالبا‬ ‫تكون مصاحبه للدهون ) مثل الكحك و الشيكولته ( التي يجب ان تكون محدوده الكميه في الطعام‬ ‫الصحي وقد تؤدي الي زيادة الوزن .‬ ‫2- النشويات المركبه :-‬ ‫هى المقصود من القاعده العريضه للنشويات وهي عبارة عن الطعمه الخام الغير مصنعه مثل الفواكه و‬ ‫الخضروات و البسله و الفاصوليا و منتجات الحبوب الكامله من القمح الكامل و السكر البني و الرز‬ ‫المقشور و الذره .‬ ‫اي ان النشويات المركبه هي النشويات التي تحتوي علي الياف و هي مفيده للجسم كثيرا فهي :- تحتفظ‬ ‫بالماء مما ينتج عنه تكون فضلت اكثر ليونه و اكبر حجما ) يقضي علي المساك (‬ ‫تقلل احتمال الصابه بسرطان القولون عن طريق الحتفاظ بنظافه القناه الهضميه تساعد علي التخلص‬ ‫من الكوليسترول الضار المرتفع مما يقلل قابليه الصابه بامراض القلب‬ ‫اخيرا تعطي احساسا بالشبع مما يؤدي الي المساعده في عمل نظام غذائي ناجح لتخفيف الوزن .‬

‫مجموعة الخبز,الحبوب,الرز,المعكرونة‬

‫مجموعة الرز, الحبوب, المعكرونة‬

‫تعتبر مصدرا هاما لمداد الجسم‬ ‫بالطاقة والفيتامينات واللياف‬ ‫والمعادن إذا أردت الحصول على‬ ‫أكبر قدر ممكن من اللياف عليك‬ ‫باختيار الطعمة التي تحتوى على‬ ‫الحبوب الخالصة بقدر المكان‬ ‫ومنها: خبز القمح الخالص‬ ‫اختر الطعمة التي توجد بها نسبة‬ ‫دهون وسكريات قليلة ومنها‬ ‫المعكرونة والرز والخبز.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫تعتبر الكلت المخبوزة والمصنوعة من‬ ‫الدقيق مثل الكعك والبسكويت والكرواسون‬ ‫جزءا من أطعمة هذه المجموعة وبها نسب‬ ‫عالية من الدهون والسكريات فيجب الحذر‬ ‫عند إضافة المواد الدهنية والسكرية لهذه‬ ‫الطعمة‬ ‫يضاف نصف المقدار المقرر استخدامه من‬ ‫الزبد أو السمن النباتي عند إعداد أطعمة هذه‬ ‫المجموعة ومنها المعكرونة‬ ‫هناك اعتقاد خاطئ بأن أطعمة هذه‬ ‫المجموعة تسبب الزيادة في الوزن ولكن‬ ‫الذي يسبب الزيادة في الوزن هو ما يتم‬ ‫إضافته لهذه الطعمة من زبد وسمن نباتي‬ ‫وسكر ودهون وخاصة المستخدمة مع الدقيق‬ ‫في عمل المخبوزات‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫مجموعة الخضروات‬

‫مجموعة الخضروات‬

‫أهميتها:‬ ‫تمد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامين ا،ج‬ ‫والفولت. كما تمده بالمعادن مثل الحديد‬ ‫والماغنسيوم وهى مجموعة قليلة في دهونها‬ ‫ومصدر هام لللياف. وتوجد أنواع متعددة‬ ‫من الخضراوات:‬ ‫خضراوات نشوية مثل البطاطس والذرة،‬ ‫والبسلة.‬ ‫بقوليات ومنها الفاصوليا، والحمص.‬ ‫خضراوات ورقية مثل: السبانخ، والبروكلى‬ ‫) نوعا من أنواع القرنبيط (‬ ‫خضراوات ذات لون أصفر داكن مثل‬ ‫الجزر والبطاطا‬ ‫وأنواع أخرى من الخضراوات: الخس،‬ ‫والطماطم، والبصل، والفاصوليا الخضراء.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫النصائح التي يجب اتباعها عند تناول‬ ‫أطعمة هذه المجموعة:‬ ‫الكثار من تناول الخضراوات‬ ‫الورقية الخضراء والبقوليات أكثر‬ ‫من مرة في السبوع الواحد لنها‬ ‫مصدر للفيتامينات والمعادن كما أن‬ ‫البقوليات تمد الجسم بالبروتينات‬ ‫وتحل محل اللحوم‬ ‫القلل من استخدام المواد الدهنية‬ ‫التي تضاف للخضراوات على المائدة‬ ‫أو أثناء طهيها‬ ‫استخدام توابل قليلة في دهونها عند‬ ‫إضافتها للسلطة‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫مجموعة الفواكه‬

‫مجموعة الفاكهة‬

‫أهميتها:‬ ‫تمد الفاكهة وعصائرها الجسم‬ ‫بكمية كبيرة من الفيتامينات أ‬ ‫وج، كما أنها قليلة الدهون‬ ‫والملح‬

‫‪‬‬

‫النصائح التي يجب اتباعها عند تناول‬ ‫أطعمة هذه المجموعة:‬ ‫تناول ثمرة الفاكهة أفيد من تناول‬ ‫عصائرها لن نسبة اللياف فيها‬ ‫أكثر‬ ‫أن يكون عصير الفاكهة طبيعيا‬ ‫001% غير مضاف إليه أية‬ ‫عناصر أخرى‬ ‫عليك بأكل الشمام والتوت بشكل‬ ‫منتظم لنها غنية بفيتامين ج‬ ‫الحذر من تناول الفاكهة المجمدة أو‬ ‫المعلبة والعصائر المحلة.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫مجموعة اللبان, الزبادي,الجبن‬

‫مجموعة اللبان.الزبادي,الجبن‬

‫أهميتها:‬ ‫تعتبر اللبان مصدرا هاما‬ ‫للبروتينات والفيتامينات‬ ‫والمعادن، كما أنها تمدنا هي‬ ‫والزبادي والجبن بالكالسيوم‬

‫‪‬‬

‫النصائح التي ينبغي اتباعها عند‬ ‫تناول أطعمة هذه المجموعة:‬ ‫اختر أنواع الجبن القليل في‬ ‫الدهون، وأيضا اللبان قليلة‬ ‫الدهون مثل اللبن المثلج‬ ‫والزبادي المجمد والحلوى التي‬ ‫تصنع من اللبان‬ ‫تجنب تناول الجبن عال الدسم‬ ‫والبوظة لن بها كمية كبيرة من‬ ‫الدهون وخاصة الدهون‬ ‫المشبعة‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫مجموعة اللحوم,الطيور,السماك‬

‫3- البروتينات ) نمو الجسم وانتاج الهرمونات و النزيمات و النسجة (:-‬ ‫وتحتوي البروتينات علي نوعين من الحماض امينيه :-‬ ‫ا- احماض امينيه غير اساسيه :-‬ ‫وهذا ل يعني انها غير ضروريه و لكن سبب التسميه انه يمكن تركيبها او تخليقها في الجسم من احماض امينيه‬ ‫اخري )احماض امينيه اساسيه( .‬ ‫ب- احماض امينيه اساسيه :-‬ ‫وهي الحماض المينيه التي ل يستطيع الجسم تخليقها لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء‬ ‫وهناك مجموعتين مختلفتين من البروتينات الغذائيه :-‬ ‫البروتينات الكامله وتوجد هذه البروتينات في اللحم و السمك و الدواجن و الجبن و البيض و اللبن . وهي تحتوي‬ ‫علي الحماض المينيه الساسيه .‬ ‫البروتينات غير الكامله و تحتوي علي بعض الحماض المينيه الساسيه و توجد هذه البروتينات في تشكيله من‬ ‫الطعمه و تتضمن الحبوب و البقول.‬ ‫التكامل المتبادل :- حيث انه يمكنك عن طريق جمع البروتينات الناقصه معا لتكون البروتين الكامل او المتكامل .‬ ‫فمثل رغم ان الفول و الرز البني كلهما غنيان بالبروتين ال ان كل منهما ينقصه واحد او اكثر من الحماض‬ ‫المينيه الساسيه و لكن عند الجمع بينهما معا فانك تحصل علي بروتين كامل يكون بديل مرتفع الجوده عن‬ ‫اللحم . مثل :-‬ ‫-اجمع بين الفول و الرز والبذور ) السمسم مثل( والذرة و القمح و المكسرات‬

‫مجموعة اللحوم,الطيور,السماك‬

‫أهميتها:‬ ‫تمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات‬ ‫والحديد والزنك، والفائدة التي تعود‬ ‫على حسم النسان من تناول أطعمة‬ ‫هذه المجموعة من الحبوب المجففة‬ ‫والبيض والمكسرات تتساوى مع تلك‬ ‫التي تمدها بها اللحوم ويمكن أن تحل‬ ‫محلها‬

‫‪‬‬

‫النصائح التي ينبغي اتباعها عند تناول‬ ‫أطعمة هذه المجموعة:‬ ‫تناول اللحم الخال من الدهون‬ ‫انزع جلد الطيور عند تناول لحومها‬ ‫عليك بالكثار من تناول لحوم السماك‬ ‫والفاصوليا المجففة والبسلة لنها تحتوى‬ ‫على دهون قليلة‬ ‫إعداد اللحوم باستخدام أقل نسبة من الدهون‬ ‫شي اللحوم وسلقها أفضل من تحميرها‬ ‫العتدال في تناول المكسرات لنها عالية في‬ ‫دهونها‬ ‫عدم الفراط في تناول صفار البيض لنه‬ ‫يحتوى على نسبة كوليسترول عالية ويكفى‬ ‫تناول صفار بيضة واحدة ول خوف من‬ ‫الكثار فن تناول بياض البيض‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫4-الدهون‬ ‫1- احماض دهنيه مشبعه :- و هي التي تتضمن القشدة و الزبد و السمن‬ ‫الحيواني و زيت النخيل و الزيوت المهدرجه مثل السمن النباتي و هي اسوا‬ ‫انواع الدهون حيث ان الفراط فيها يؤدي الى السمنه بجانب المشاكل الصحيه‬ ‫المتعددة مثل ارتفاع الكوليسترول الضار )‪ (LDL‬في الدم .‬ ‫2- احماض دهنيه عديده عدم التشبع :-‬ ‫و هي توجد في زيت الذرة و فول الصويا و عباد الشمس و بعكس الدهون‬ ‫المشبعة فهي قد تخفض مستوي الكوليسترول الجمالي في الدم مع مراعاة ان‬ ‫تناول كميات كبيرة من تلك الدهون يكون له قابليه ايضا لخفض الكوليسترول‬ ‫النافع )‪ (HDL‬لهذا السبب فانه ينصح بال ليتجاوز تناولها بأكثر من عشرة‬ ‫بالمائه من معدل ما نتناوله من السعرات الحراريه الجماليه.‬ ‫3- احماض دهنية احاديه عدم التشبع :-‬ ‫و هي توجد في زيوت المكسرات ، زيت الزيتون ، زيت السمسم – زيت الكانول‬ ‫.‬ ‫وهذه اجود انواع الدهون حيث انها تخفض مستويات الكوليسترول الضار )‪LDL‬‬ ‫( دون التأثير علي الكوليسترول النافع )‪. (HDL‬‬

‫الملح‬

‫ماذا عن الملح؟‬ ‫وماهى النسبة المثالية التي يجب على كل‬ ‫شخص تناولها؟‬ ‫أن الملح ضرورية للنسان ول ينبغي‬ ‫الفراط في تناولها سواء عند إضافتها‬ ‫للطعمة أو عند تناولها على المائدة، والكمية‬ ‫التي تلزم كل شخص 004.2 ملجم في اليوم‬ ‫الواحد وهو ما يعادل ملعقة شاي صغيرة.‬ ‫والطعمة التي تحتوى على نسبة أملح‬ ‫كبيرة: اللحوم المعالجة واللنشون والعديد‬ ‫من أنواع الجبن والحساء المعلب‬ ‫والخضراوات وصلصة فول الصويا‬

‫‪‬‬

‫السكريات‬

‫وماذا عن السكر ؟‬ ‫ينصح خبراء التغذية بعدم الكثار من تناول‬ ‫السكريات وخاصة إذا كانت نسبة السعرات‬ ‫الحرارية منخفضة وتتمثل السكريات في المواد‬ ‫التالية: السكر البيض، السكر البني، السكر‬ ‫الخام، العسل. عليك بتناول 6 ملعق سكر في‬ ‫اليوم الواحد إذا كنت تتناول طعام يمد جسمك ب‬ ‫006.1 سعرا حراريا، و21 ملعقة إذا كانت‬ ‫نسبة السعرات الحرارية 002.2، و81 ملعقة إذا‬ ‫كانت 008.2 سعرا حراريا وهذا يمثل متوسط‬ ‫ما يمكن أن تتناوله من السكريات في اليوم الواحد‬ ‫وتوجد صورة أخرى للسكر أل وهو السكر‬ ‫المضاف ونجده في: المياه الغازية، المربى،‬ ‫الجيلي، السكر المقدم على المائدة، كما يتمثل في‬ ‫الفاكهة المعلبة لنها تحتوى على شراب مركز‬ ‫واللبن بالشيوكولتة‬ ‫وهذه من سنه 5002 تم تطوير‬ ‫الهرم الغذائي وتم اقتران استهلك الطعام‬ ‫بالرياضه‬ ‫وهنا جاء التطوير‬

‫الهرم الغذائي الجديد‬

‫لقد تم الكشف عن توصيات جديدة‬ ‫تتضمن تحديث تفاصيل الهرم‬ ‫الغذائي المعروف عالميا وذلك بعد‬ ‫ثلثة عشر سنه من ظهوره. وقد عبر‬ ‫مسئولون فيدراليون عن املهم ان يتم‬ ‫من خلل هذا التحديث تقديم هرم‬ ‫جديد ملون, يرمز كل لون فيه الى‬ ‫مجموعة غذائية محددة, اضافة الى‬ ‫التأكيد على ضرورة ممارسة‬ ‫الرياضة, والعتدال في الكل.‬

‫‪‬‬

‫و بالتالي اختلف حساب السعرات الحراريه التي يجب ان‬ ‫يتناولها الشخص يوميا حيث انها اصبحت مقرونه بالمجهود‬

‫السعرات الحرارية‬

‫تحسب السعرات الحرارية بناء على المعادلة التية:‬ ‫العمر بالسنين 0001+ 021 ‪x‬‬ ‫واحد جرام بروتين = 4 سعر حرارى‬ ‫واحد جرام كربوهيدات = 4 سعر حرارى‬ ‫واحد جرام دهون = 9 سعر حرارى‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫كيفية حساب ما تحتاجه من السعرات الحراريه‬ ‫(‪22X‬وزن الجسم ( +المجهود‬ ‫معني المجهود :-‬ ‫بالنسبه للتدريبات الريلضيه :-‬ ‫* اقل من نصف ساعه يعتبر مجهود ضعيف‬ ‫* من 03-54 دقيقه يعتبر مجهود متوسط‬ ‫* من 54- 06 دقيقه يعتبر مجهود كبير‬ ‫كيفية ترجمة ذلك بالسعرات الحراريه :-‬

‫ييي ييييييي يي‬ ‫ييييييي‬ ‫4 ييي ييييي‬ ‫6 ييي ييييي‬ ‫8 ييي ييييي‬ ‫3 ييي ييييي‬ ‫6 ييي ييييي‬ ‫1 ييي كوب ارز مسلوق او مكرونه مسلوقه 7او كورن فليكس او3قمح او بليله‬ ‫ييييي‬ ‫واحد اونس بروتين = 1 بيضة او 82 جرام لحوم او1/4 كوب بقول او 41 جرام مكسرات‬ ‫01 ييييي‬ ‫01 يييي و يكون النصف في حاله 3 ييي‬ ‫7 يييي‬ ‫ييي‬ ‫لبن ييي‬ ‫نصف دسم او الربع في حاله‬ ‫0003:- 1 كوب 5,2 = 002 جرام ) 4المقصود هنا خالي الدسم (‬ ‫اللبان‬ ‫ييييي‬ ‫كامل الدسم‬ ‫11 ييييي‬ ‫3 ييي‬ ‫7 يييي‬ ‫01 يييي‬ ‫4 ييي‬ ‫5,2ييي‬ ‫0023 : يقصد بالدهون الدهون غير المشبعه مع مراعاة ان الزيتون ، الفوكادو و المايونيز يعتبرون من الدهون‬ ‫الدهون‬ ‫ييييي‬

‫ما هي القواعد الساسية للتغذية‬

‫تناول وجبة متوازنة .‬ ‫تناول اللياف النباتية .‬ ‫القلل من الشحوم المشبعة .‬ ‫القلل من السكر والملح .‬ ‫عدم القراط في الطعام .‬ ‫حفظ الطعام وطهيه بشكل جيد .‬ ‫النتباه للمقولت الخاطئة .‬

‫.1‬ ‫.2‬ ‫.3‬ ‫.4‬ ‫.5‬ ‫.6‬ ‫.7‬

‫السياسات الحالية و المقترحة لتحسين الحالة الغذائية‬

‫الطفلة قبل السن المدرسي )0-5 سنوات( و مرحلة السن المدرسي 6‬ ‫81( سنه( هناك برامج لتحسين الوضع الغذائي لطفال و أهمها:‬‫برنامج الرضاعة الطبيعية.‬ ‫برنامج مكافحة المراض المعدية عن طريق التطعيمات.‬ ‫برنامج مكافحة أمراض السهال و الجفاف.‬ ‫برنامج خاص بالمغذيات الدقيقة.‬ ‫البرنامج القومي لرعاية الطفال حديثي الولدة.‬ ‫برنامج الكشف المبكر لنقص هرمون الغدة الدرقية.‬ ‫برنامج رعاية الطفال ذوى الحتياجات الخاصة.‬ ‫برنامج الرعاية المتكاملة للطفل المريض.‬ ‫برنامج مكافحة النيميا بين طلبه المدارس.‬

‫برنامج أعطاء حوالى 8.1 مليون طفل أسبوعيا بالمغذيات الدقيقة )الحديد و فيتامين( فى 0083‬ ‫مدرسة فى الصعيد بالشتراك مع برنامج التأمين الصحى لطفال المدارس.‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫ءءءء ءءءءء ءءءءءء ءءءءء‬ ‫ءءءءءءء ءءءء ءءءءءءء ءءءءءءء‬

‫1- متابعة مراحل نمو الطفل خلل سنوات ما قبل السن المدرسى، و تسجيل ذلك في بطاقة‬ ‫الخاصة بالطفلة ليس فقط خلل العامين الوليين و لكن حتى دخول الطفلة‬ ‫مرحلة السن المدرسي ‪.Nutrition Surveillance‬‬ ‫‪ -2 ‬التأكيد على دور العاملين في المجال الصحي من أطباء و هيئة تمريض على دورهم‬ ‫الهام‬ ‫في التثقيف الغذائي و إمدادهم بالمواد التعليمية و الوسائل حيث ثبت من دراسة في‬ ‫قسم الصحة العامة بطب القاهرة عدم الهتمام بالجانب التغذوى في خدمات المومة‬ ‫الطفولة.‬

‫3- متابعة برنامج مكافحة النيميا و المغذيات الدقيقة و خاصة فيتامين أ و‬ ‫الكشف المبكر‬ ‫على نقص اليود.‬

‫4- متابعة برنامج مكافحة السهال و التي تؤثر بصورة مباشرة على‬ ‫الحالة الغذائية للطفل‬ ‫و على نموها و الهتمام بالجوانب التثقيفية و تدريب العاملين لنشر‬ ‫الوعي الصحى و سلمة الغذاء لمنع انتشار هذه المراض.‬ ‫‪ -5 ‬الهتمام بالمن الغذائي على مستوى أفراد السرة، و خاصة‬ ‫الطفلة. حيث ذكرت بعض الدراسات اهتمام السرة بتغذية الطفل‬ ‫الذكر بداية من مرحلة الرضاعة الطبيعية و مراحل الفطام، في حين‬ ‫تمنع الطفلة النثى من بعض الغذية التي تساعد على نموها مثل‬ ‫البيض لسباب لم يوضحها الستبيان‬

‫سن النجاب: هناك برامج لتحسين الوضع الصحي و الغذائي للسيدات‬ ‫في سن النجاب أهمها:‬

‫1- متابعة الحمل بما في ذلك قياس معدل النيميا و أعطاء السيدات الحديد و‬ ‫حمض الفوليك.‬

‫2- متابعة الحمل و الولدة و النفاس من أجل حماية المرأة من المضاعفات الممكن حدوثها أثناء‬ ‫تلك الفترة مثل النزيف و ما يتبعة من مضاعفات قد تؤدى إلى النيميا و الوفاة.‬ ‫3- تشجيع برامج تنظيم السرة للمباعدة بين فترات الحمل من أجل صحة الم و الطفل.‬ ‫4- برنامج أعطاء السيدات بعد الولدة المغذيات الدقيقة و خاصة فيتامين )أ(و حامض الفوليك‬ ‫حيث تساعد على تحسين وضع كل من الم و الوليد و كذلك أعطاء الطفال ثلث جرعات من‬ ‫فيتامين (أ) بداية من عمر تسعة أشهر‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫5- برنامج أعطاء السيدات بعد الولدة المغذيات الدقيقة و خاصة فيتامين )أ(و‬ ‫حامض الفوليك حيث تساعد على تحسين وضع كل من الم و الوليد و كذلك‬ ‫أعطاء الطفال ثلث جرعات من فيتامين (أ) بداية من عمر تسعة أشهر‬

‫‪‬‬

‫5- وضع برامج تهتم بتقييم الحالة الغذائية للمرأة و إمدادها بالمشورة و المعلومات الغذائية‬ ‫التى تحسن من وضعها و كذلك وضع أسرتها الصحي و الغذائي بما يتناسب مع مستواها‬ ‫التعليمي و الجتماعى‬ ‫6- الهتمام بالثقافة الغذائية و أهمية متابعة الوزن أثناء فترات النمو المختلفة من خلل‬ ‫مراكز رعاية المومة و الطفولة و الرعاية الساسية و مراكز طب السرة.‬ ‫7- تشجيع السيدات على المشاركة فى اتخاذ القرار فيما يختص بتخطيط الموارد على‬ ‫مستوى السرة و المجتمع و كذلك على المستوى القومي. و ينعكس ذلك على زيادة معدل‬ ‫التغذية السليمة فى السرة و كذلك على أمكانية التعليم بالنسبة للناث.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫ءءءء ءءءءء ءءءءءء ءءءءء‬ ‫ءءءءءءء ءءءء ءءءءءءء‬ ‫ءءءءءءء:‬

‫زيادة وعى المرأة بأهمية الغذاء الصحي لها و لكل أفراد السرة.‬

‫1-‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫2- الهتمام بتوعية الحامل بالغذاء الصحيح بشكل أكبر للتقليل من الصابة بالنيميا و‬ ‫نقص الكالسيوم في هذه الفترة الحرجة‬ ‫3- وضع برنامج لتوعية الحامل )و إمدادها( بفيتامين )د( خلل فترة الحمل و الرضاعة‬ ‫حيث يساعد هذا على رفع القدرة على الستفاده من الكالسيوم و كذلك منع حدوث هشاشة‬ ‫العظام فيما بعد و كذلك تحسن الحالة الصحية للجنين و الطفل الرضيع.‬ ‫4- إدخال السيدة التى ل تعمل تحت مظله التامين الصحي.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫العلج الغذائى لمرضى السكر‬

‫مرض السكر هو مجموعة اضطربات فى الجسم ذات أسباب متعددة‬ ‫يجمع بينها أنة تقترن بارتفاع فى سكر الدم و بقلة افراز هرمون‬ ‫النسولين أو فعاليتة و هو يؤدى الى مضاعفات مرضية خطيرة فى‬ ‫عدد من اجزاء الجسم مالم يعالج بالغذاء المناسب و الدوية المناسبة‬ ‫0‬ ‫مرض السكرى ستة انواع ال أن النوعين الرئيسين هما السكرى‬ ‫المعتمد على النسولين و السكرى غير المعتمد على النسولين 0‬ ‫هناك اسباب لمرض السكرى كالوراثة و السن و كذلك السمنة و قلة‬ ‫النشاط البدنى و سوء التغذية ووجود التهابات و كذلك الدمان على‬ ‫شرب الخمر0‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫أن الساس فى علج مريض السكر هو اللتزام بنظام غذائى خاص و لبد لهذا النظام أن‬ ‫تتوافر فية الساسيات التالية:‬ ‫1- السعرات الحرارية تحدد كمية السعرات الحرارية حسب وزن المريض ونوع المرض‬ ‫فالمرضى المصابون بالبدانة يعطون 02 سعره حرارية كغم من وزن الجسم أما المرضى‬ ‫ذوو الوزن الطبيعي فيعطون 52 سعره حرارية / كغم ومن وزن الجسم والمرضى‬ ‫النحفاء 03 سعره حرارية / كغم من وزن الجسم.‬ ‫2- الكربوهيدات وتكون بنسبة ) 05 – 06% ( من مجموعة الطاقة بحيث توزع بين‬ ‫الكبربوهيدات البسيطة الموجودة في الحليب والفواكة ) 01-51% ( وبين الكربوهيدات‬ ‫المعقدة الموجودة في الخبر والحبوب والقوليات والخضروات بنسبة ) 04 -54% (.‬ ‫3- البروتينات يمكن إعطاء ) 8.0- 7.1 ( جم بروتين / كغم / اليوم أو حوالي ) 21-‬ ‫53% ( من مجموع الطاقة.‬ ‫4- الدهون تتراوح ما بين ) 52 -53% ( من مجموع الطاقة ويحرض على التقليل من‬ ‫مصادر الكوليسترول ونسبة الدهون الحيوانية.‬ ‫5- اللياف ينصح بان يحتوي الغذاء اليومي على حوالي ) 04 ( جم من الليات.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫دور الممرضة من حيث التثقيف الصحى لمرضى السكر:‬

‫1- تناول ) 5 إلى 6 ( وجبات في اليوم بدل من وجبتين أو ثلث كبيرة وهذا يعتبر مهما‬ ‫للشخاص المصابين بالسكري المعتمد على النسولين.‬ ‫2- التقليل من تناول الدهون بحيث ل تزيد عن ) 03 % ( من مجموع الطاقة الحرارية.‬ ‫3- يجب أن تكون الطاقة الحرارية المتناولة تتناسب مع الوزن المثالي للجسم فإذا كان‬ ‫المصاب سمينا فيجب أن يتبع حمية غذائية خاصة لنقاص المريض.‬ ‫ً‬ ‫4- تناول الغذية الغنية بالبروتين باعتدال ويجب أل تزيد الطاقة التي يوفرها البروتين‬ ‫عن 51 % من مجموع الطاقة الحرارية التي يتناولها المريض.‬ ‫5- التقليل من تناول الغذية التي تحتوي على السكريات المصنعة والعتماد على‬ ‫السكريات ذات المنشأ الطبيعي.‬ ‫6- التقليل من تناول الغذية المملحة ومن استخدام الملح في الطعام.‬ ‫7- تناول أغذية غنية باللياف الطبيعية التي تساعد على تخفيض نسبة السكر في الدم‬ ‫مثل الخضروات والحبوب الكاملة ونخالة القمح.‬

‫8- المتناع عن تناول المشروبات الكحولية و المتناع عن التدخين.‬ ‫9-ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والجري لمدة نصف ساعة في اليوم وبمعدل 3 إلى 4 مرات في‬ ‫السبوع.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫أمراض سوء التغذية‬

‫تعتبر أمراض سوء التغذية من أكثر المراض انتشارا‬ ‫وخصوصا بين الطفال و ذلك لسباب عديدة منها الفقر و‬ ‫الجهل و العادات الغذائية السيئة مما يؤدىء الى الكثير من‬ ‫المضاعفات و ايضا الوفاه0‬ ‫مفهوم سوء التغذية:‬ ‫هى حالة من التغذية السيئة بسبب أفتقار الغذاء لمكونات‬ ‫الغذاء الصحى السليم ) البروتينات ،الكربوهيدرات ،‬ ‫الفيتامينات و المعادن ، الدهون(0‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫5- سوء التغذية‬

‫يقصد بسوء التغذية نقصان الوزن أو زيادة الوزن أو الصابة بالسمنة‬ ‫لذلك يجب أن يؤخذ بعين العتبار المحافظة على الوزن المناسب عند‬ ‫تخطيط البرامج الغذائية للمعاقين. فالمصاب بالشلل –مثل-أو من‬ ‫ً‬ ‫ليس لديه قدرة على تحريك جزء من الجسم , يحتاج إلى كمية سعرات‬ ‫قليلة لمواجهة احتياجاته من الطاقة. أما الذين يعانون من فرط‬ ‫النشاط , فقد يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر.‬ ‫و قد يعاني المعاق من فرط الشهية أو من قلتها , فحدوث خلل في‬ ‫الجهاز العصبي المركزي قد يؤدي إلى نقص الشهية عند بعض‬ ‫المرضى فل يشعرون بالجوع . و من ناحية أخرى يمكن أن يؤدي‬ ‫حصول خلل أو عيب تطوري في الجهاز العصبي إلى عدم الشعور‬ ‫بالشبع و فرط الشهية عند المعاق , فيأكل بنهم و شهية كبيرة.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫أمراض سوء التغذية الكثر شيوعا‬

‫هشاشة العظام‬ ‫السمنة‬ ‫الهزال‬ ‫الكساح‬ ‫انيميا نقص الحديد‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫ما هي هشاشة العظام؟‬ ‫هشاشة العظام هي أحد أمراض العظام. وهو تعبير‬ ‫يطلق على نقص غير طبيعي واضح في كثافة العظام‬ ‫)كمية العظم العضوية وغير العضوية( وتغير نوعيته‬ ‫مع تقدم العمر. العظام في الحالة الطبيعية تشبه قطعة‬ ‫السفنج المليء بالمسامات الصغيرة. وفي حالة‬ ‫الصابة بهشاشة العظام يقل عدد المسامات ويكبر‬ ‫وتصبح العظام أكثر هشاشة وتفقد صلبتها 0‬

‫شكل العظام‬

‫صورة مكبرة لعظام‬ ‫إمرأة في الثلثين من‬ ‫عمرها‬

‫صورة مكبرة لعظام إمرأة‬ ‫في الستين من عمرها‬

‫التغذية وهشاشة العظام‬ ‫العلج والوقاية بالغذاء‬

‫الوقاية من مرض الهشاشة تبداء أول بتناول الطعام الصحي المتوازن‬ ‫ً‬ ‫منذ سن المراهقة، ويكون ذلك من خلل تناول كميات متوازنة من‬ ‫الكالسيوم والفسفور والفيتامينات والبروتينات مما يساعد على توازن‬ ‫عمليات البناء والهدم للعظم.‬

‫الـفـئـةالـكـمـيـة )مجم/ يوميا(‬ ‫الطفال 008 المراهقون 0021 النساء أقل من 04‬ ‫سنة0001 النساء فوق 04 سنة 0051 الرجال أقل‬ ‫من 06 سنة 0001 النساء والرجال فوق 06‬ ‫سنة 0021 النساء الحوامل والمرضعات 0021‬

‫‪‬‬

‫الغذية المفيدة للوقاية والعلج‬

‫تناول وجبة من الحبوب الكاملة يوميا مثل: القمح الكامل أو الرز أو‬ ‫ً‬ ‫الشوفان أو البرغل أو الشعير. تحتوي هذه الحبوب على كميات‬ ‫كبيرة من اللياف التي تساعد على إزدياد إمتصاص المعاء للمعادن‬ ‫والفيتامينات بنسبة 06-07٪ من الطعمة المتناولة.‬ ‫تناول الحليب والزبادي واللبنة والجبان التي تعتبر مصدر غني‬ ‫بالبروتين الحيواني والكالسيوم والفسفور وفيتامين "د" مما يقوي‬ ‫العظام والسنان ويفضل أنواع الحليب منزوع الدسم، وذلك لتفادى‬ ‫المواد الدهنية والتقليل من نسبة الدهون فى الدم وبالتالى نساعد فى‬ ‫تقليل الوزن.‬ ‫تناول الوراق الخضراء يوميا مثل الخس والبقدونس والبروكلي‬ ‫ً‬ ‫"الزهر الخضر" والملفوف‬

‫‪‬‬

‫الهرم الغذائي‬

‫الشلل الدماغى و التغذية‬

‫ إن المرضى الذين يعانون من عجز أو إعاقة في جزء أو أكثر من‬‫الجسم , يواجهون صعوبة في الحصول على كفايتهم من الطعام لعدم‬ ‫قدرتهم على تغذية أنفسهم ,أو لعدم القدرة على القضم أو المص أو‬ ‫المضغ أو البلع للطعمة والسوائل المختلفة .‬ ‫ لذلك أصبحت الحاجة ماسة لمعرفة احتياجاتهم الغذائية والعمل على‬‫تلبيتها , ومساعدتهم في اختيار الطعمة والوسائل المناسبة لتناولها ,‬ ‫بهدف التخفيف من معاناتهم وتقليص العبء عن القائمين برعايتهم‬ ‫وبخاصة الهل .‬

‫ولتقييم احتياجاته من الغذاء , يجب معرفة :‬ ‫سن المريض , طوله , وزنه , مستوى النشاط الذي يقوم به , إذا كان‬ ‫مصاب بأي مرض يستدعي التعديل في الطعام المتناول.‬ ‫بناء على ذلك يمكن تحديد الكمية المناسبة و المتوازنة و التي تغطي كافة‬ ‫ً‬ ‫العناصر الغذائية من البروتينات و الدهون و النشويات و الفيتامينات‬ ‫والمعادن و اللياف الموجودة في:‬

‫مجموعة الخبز و الحبوب.‬ ‫مجموعة الفواكه و الخضراوات‬ ‫مجموعة الحليب.‬ ‫مجموعة اللحوم.‬ ‫مجموعة الدهون .‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫احتياجات المعاق من الطاقة‬

‫معظم الطفال المصابين بالشلل الدماغي يكون طولهم أقل من‬ ‫الطفال الطبيعيين من نفس العمر لذلك تكون احتياجاتهم مقاسه‬ ‫بالنسبة لطولهم و كذلك قدرتهم على الحركة.‬ ‫فالمصابين بالتشنج أو عدم الحركة يكون احتياجهم من الطاقة‬ ‫أقل. أما المصابين بالحركة اللإرادية المستمرة يكون احتياجهم‬ ‫للطاقة أكثر.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫و قد قدرت السعرات تقريبا كما يلي :‬ ‫ً‬

‫11 سعر حراري / 1 سم من الطول‬ ‫51 سعر حراري / 1 سم من الطول‬

‫‪‬‬

‫قليلي الحركة‬ ‫كثيري الحركة‬

‫العوامل المؤثرة في الحتياجات الغذائية‬

‫1. النمو و التطور:‬

‫قلة تناول المواد الغذائية نتيجة وجود اعتللت عصبية‬ ‫عضلية قد تؤثر على القضم و المضغ و المص و البلع.‬ ‫عدم حصول الطفل على احتياجاته الغذائية المناسبة.‬ ‫عدم قدرة حمل الجسم قد يؤدي إلى عدم الحركة.‬ ‫عدم القدرة على امتصاص بعض العناصر الغذائية نتيجة‬ ‫نقص في بعض النزيمات التي تهضم و تكسر الوحدات‬ ‫الغذائية إلى وحدات بسيطة يمكن للمعاء امتصاصها.‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫2. تناول الدوية:‬

‫يتناول العديد من المعاقين أنواعا مختلفة من الدوية لمعالجة‬ ‫ً‬ ‫حالت الصرع,أو فرط الحركة, أو تحسين المشاكل السلوكية ,‬ ‫و التحكم في المراض المعدية أو المساك المزمن. و الدوية‬ ‫التي تصرف عادة تشمل منبهات أو مثبطات للجهاز العصبي‬ ‫المركزي و مسهلت. هذه الدوية منها ما يؤثر على الشهية ,‬ ‫و منها ما يؤثر على الستفادة من بعض العناصر الغذائية.‬

‫استعمال منبهات الجهاز العصبي المركزي , فقد تؤدي إلى فقدان‬ ‫الشهية , و الرق , و الم في المعدة . أما مثبطات الجهاز العصبي‬ ‫المركزي و المهدئات فتؤدي إلى زيادة الوزن إما نتيجة لتجمع‬ ‫السوائل في الجسم أو نتيجة لزيادة الشهية.‬ ‫كما أن المسهلت و الملينات تزيد من الحتياج للسوائل و لبعض‬ ‫العناصر المعدنية لتعويض ما فقد نتيجة السهال , كما أن الستعمال‬ ‫المزمن للمسهلت قد يؤثر على امتصاص بعض العناصر الغذائية ,‬ ‫فالزيوت المعدنية التي تستعمل كمسهل تقلل من امتصاص الفيتامينات‬ ‫الذائبة في الدهون ) فيتامين أ, د,هـ,ك و كذلك الكالسيوم و الفوسفات(.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫الهداف الغذائية الخاصة بحالت العاقة‬

‫الوقاية من سوء التغذية أو السمنة .‬ ‫تحسين نمو المعاق وتحسين وضعه التغذوي .‬ ‫تشجيع التلقيم الذاتي والتقدم فيه.‬ ‫تطوير مهارات الطعام‬ ‫التخلص من المشكلت التي تؤثر على تناول الطعام أو‬ ‫الشهية أو كليهما .‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫العوامل المؤثرة على تناول الطعام عند المعاقين‬

‫1- المشاكل في عملية الطعام‬ ‫مشاكل الطعام ربما تكون ناتجة عن الختلل الوظيفي‬ ‫للعصاب و العضلت , أو عائق مرضي , لسباب نفسية.‬ ‫فالختلل الوظيفي للعصاب و العضلت يؤدي إلى عدم‬ ‫تناسق عضلت الفم مما ينتج عنه صعوبة في حركات المص‬ ‫و البلع و المضغ.‬

‫قوام الطعام‬

‫اللبن أو العصير المغلظ بالحبوب المجهزة للطفال‬ ‫أو الفواكه المسلوقة المهروسه ,الزبادي , اليس‬ ‫كريم , أو الحبوب المطبوخة بالحليب , البودنج‬ ‫المخفف , اللبن المخفوق.‬ ‫الفاكهة المضروبة في الخلط بعصائرها , عصير‬ ‫الطماطم , الفواكه المثلجة المجروشة.‬ ‫اللبن الحليب , الحساء المخفف الدسم‬ ‫الماء , الشاي , المرق , أو الحساء الرقيق ,‬ ‫عصير الفاكهة.‬

‫السوائل الثقيلة أو‬ ‫الغليظة القوام‬ ‫السوائل الثقيلة‬ ‫الصافية‬ ‫السوائل الرقيقة‬ ‫اللبنية‬ ‫السوائل الرقيقة‬ ‫الصافية‬

‫ً‬ ‫السهل بلعا‬

‫ً‬ ‫الصعب بلعا‬

‫عندما يتعلم طفلك تناول المشروبات الغليظة القوام , ابدئي في تخفيفها ببطء‬ ‫لكي تساعديه على تنمية مهاراته في استخدام الفم بشكل أفضل.‬

‫تقييم بعض المشكلت الغذائية و اقتراح الحلول‬

‫ينبغي تقييم المشكلت التي يعاني منها المعاق و التي تؤثر على تناوله‬ ‫الطعام و محاولة إيجاد الحلول المناسبة لها مما يسهم في نجاح تطوير أو‬ ‫ُ‬ ‫تعديل النمط الغذائي للمعوق و بالتالي تحسن حالته الغذائية.‬

‫إرشادات و حلول‬ ‫التقييم‬ ‫‪ ‬كم يتناول الطفل من الغذاء‪ ‬قلل من تناول الطعام‬ ‫بين الوجبات و اجعله‬ ‫و العناصر الغذائية ؟‬ ‫‪ ‬هل يستهلك عناصر غذائية مقتصرا على أطعمة ذات‬ ‫ً‬ ‫قيمة غذائية عالية.‬ ‫بكميات قليلة؟‬ ‫‪ ‬هل الطعام محضر بطريقة‬ ‫ملئمة؟‬ ‫المشكلة‬ ‫1. الطفل يعاني من سوء‬ ‫شهية‬

‫‪‬‬

‫إرشادات و حلول‬

‫التقييم‬

‫المشكلة‬

‫1. الطفل ‪ ‬كم يتناول الطفل من الغذاء و العناصر ‪ ‬نسق ما بين أوقات الوجبات‬ ‫و جرعات الدوية.‬ ‫يعاني من الغذائية ؟‬ ‫‪ ‬تناول الطعمة العالية في‬ ‫فقدان ‪ ‬هل يستهلك عناصر غذائية بكميات‬ ‫السعرات الحرارية والقيمة‬ ‫الشهية . قليلة؟‬ ‫الغذائية.‬ ‫‪ ‬هل الطعام محضر بطريقة ملئمة؟‬ ‫‪ ‬هل نمو الطفل طبيعي بالرغم من سوء ‪ ‬زيادة عدد الوجبات ذات‬ ‫القيمة الغذائية بكميات قليلة.‬ ‫الشهية؟‬ ‫هل يأكل الطفل بين الوجبات؟‬ ‫هل يكون الطفل متعبا وقت الوجبة ؟‬ ‫ً‬ ‫هل يعاني الطفل من حرمان عاطفي؟‬ ‫هل يتناول أدوية مثبطة للشهية؟‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫إرشادات و حلول‬ ‫التقييم‬ ‫المشكلة‬ ‫2. يرفض ‪ ‬هل الطعام محضر بطريقة ‪ ‬استمر بتقديم كميات قليلة من‬ ‫الطعام المرفوض.‬ ‫الطفل أنواعا ملئمة؟‬ ‫ً‬ ‫معينة من ‪ ‬هل تناول الطفل الطعام المقدم‪ ‬عزز قبول الطفل للطعام المرفوض‬ ‫الطعمة . من قبل؟‬ ‫بإعطائه أطعمة أخرى يحبها‬ ‫ً‬ ‫‪ ‬هل رأى أحدا يتناول الطعام ‪ ‬قدم الطعام للطفل مع آخرين ليكونوا‬ ‫المقدم ؟‬ ‫مثال له.‬ ‫ً‬ ‫‪ ‬هل يعاني الطفل ‪ ‬استشر طبيب السنان.‬ ‫3. يرفض‬ ‫الطفل من تسوس السنان ‪ ‬قدم أطعمة سهلة‬ ‫أو سوء إطباق؟‬ ‫قضم‬ ‫القضم و المضغ كالموز‬ ‫و البسكويت.‬ ‫الطعام. ‪ ‬هل أعطي في‬ ‫السابق أطعمة تحتاج ‪ ‬ساعد الطفل على‬ ‫إلى قضم ؟‬ ‫إغلق فمه, عزز تجربة‬ ‫الطفل في القضم بأمور‬ ‫اجتماعية محببة.‬

‫المشكلة‬ ‫4. يرفض ‪ ‬هل يعاني الطفل ‪ ‬استشر المعالج‬ ‫الوظيفي أو الطبيعي أو‬ ‫الطفل مضغ من فرط أو نقص‬ ‫الطعمة‬ ‫معالج النطق فيما يتعلق‬ ‫التوتر الذي يعيق‬ ‫الصلبة‬ ‫بالمهارات الحركية‬ ‫المهارات الحركية‬ ‫الفموية و بتحفيز‬ ‫الفموية؟‬ ‫المنطقة حول الفم و‬ ‫‪ ‬هل يعاني الطفل‬ ‫من تسوس السنان؟ الشفتين قبل التلقيم.‬ ‫‪ ‬هل العاقة شديدة ‪ ‬استشر طبيب السنان.‬ ‫بحيث ل يتمكن الطفل‪ ‬أعط لقيمات صغيرة و‬ ‫من المضغ ؟‬ ‫عززها بإعطائه أطعمة‬ ‫يحبها أو بأمور‬ ‫‪ ‬هل اللقمة كبيرة‬ ‫اجتماعية.‬ ‫بحيث ل يستطيع‬ ‫مضغها بشكل جيد؟‬ ‫‪ ‬هل أعطيت للطفل‬ ‫في السابق أطعمة‬

‫إرشادات و حلول‬

‫التقييم‬

‫إرشادات و حلول‬ ‫التقييم‬ ‫المشكلة‬ ‫‪‬‬ ‫6. نقصان أو هل يتناول كميات كافية من الطعام؟ ‪ ‬تسجيل كمية و نوعية ما يؤكل حتى يمكن‬ ‫عدم زيادة ‪ ‬هل يتناول كمية كافية من السعرات تقييم الحالة الغذائية للمعاق؟‬ ‫الوزن مع الحرارية؟‬ ‫‪ ‬تغذية المعاق بكميات قليلة من الطعام مع‬ ‫زيادة العمر ‪ ‬هل بعض العناصر الغذائية غير كافية؟‬ ‫زيادة عدد المرات , و تزويده بأطعمة عالية‬ ‫‪ ‬كم عدد مرات تناول الطعام في المنزل‬ ‫القيمة الغذائية و السعرات الحرارية مثل :‬ ‫أو المدرسة يوميا؟‬ ‫ً‬ ‫‪ ‬هل يتناول الطعام في أوقات معينة؟ - وضع خليط الحليب و زبدة اللوز على الخبز‬ ‫‪ ‬هل يعاني من أي أمراض لها علقة و الفاكهة.‬ ‫بفقدان الوزن؟‬ ‫ اضافة اليسكريم إلى الحليب )ملك شيك(.‬‫‪ ‬هل يعاني من السهال؟‬ ‫ اضافة العسل , المايونيز , الزبدة ,‬‫‪ ‬هل يعاني من التقيؤ؟‬ ‫المكسرات المطحونة إلى الطعام.‬ ‫‪ ‬هل الطفل أصل نحيل؟‬ ‫ً‬ ‫‪‬‬ ‫عند الحاجة يمكن استخدام بعض التركيبات‬ ‫‪ ‬ما مدى نشاط المعاق؟‬ ‫الجاهزة بعد استشارة الطبيب أ و أخصائية‬ ‫التغذية.‬

‫إرشادات و حلول‬ ‫التقييم‬ ‫المشكلة‬ ‫‪ ‬إعطاء حليب خال من الدهن بدل من الحليب‬ ‫ً‬ ‫7. زيادة ‪ ‬ما هي نوعية الطعام‬ ‫كامل الدسم‬ ‫المتوفرة بالمنزل؟‬ ‫الوزن أو‬ ‫السمنة‬ ‫‪ ‬ما هي الخطوات التي اتخذت‪ ‬تناول الفاكهة بدل من الحلويات.‬ ‫ً‬ ‫لمعالجة زيادة الوزن أو‬ ‫‪ ‬القلل من الطعمة المقلية و صلصات‬ ‫السمنة؟‬ ‫السلطات.‬ ‫‪ ‬هل الزيادة في الوزن‬ ‫‪ ‬إعطاء أكلت قليلة السعرات الحرارية بين‬ ‫حديثة ؟‬ ‫الوجبات.‬ ‫‪ ‬ما هو شعور السرة تجاه ‪ ‬زيادة تناول الخضراوات و الفاكهة مع القلل‬ ‫زيادة الوزن؟‬ ‫من المأكولت الدهنية.‬ ‫‪ ‬هل يشجع المعاق على تناول‪ ‬التشجيع بالنشاطات الجتماعية و ليس‬ ‫الطعام؟‬ ‫بالمأكولت.‬ ‫‪ ‬ما مدى نشاط المعاق؟‬ ‫‪ ‬تشجيع السرة على برنامج للنشاط الرياضي‬ ‫المناسب لحالة المعاق.‬ ‫‪ ‬ما هي نوعية و كمية‬ ‫الطعمة التي بين الوجبات؟ ‪ ‬عمل خطة غذائية بحيث ل يزيد الوزن عن‬ ‫كيلو جرام واحد في الشهر.‬

‫إرشادات و حلول‬

‫التقييم‬

‫المشكلة‬

‫8- المساك ‪ ‬هل يتناول كمية كافية من ‪ ‬زيادة تناول اللياف الغذائية الموجودة‬ ‫في الخضار والفاكهة والحبوب ) النخالة,‬ ‫السوائل ؟‬ ‫‪ ‬هل يتناول كمية كافية من الجريش , الشوفان , سيريلك القمح( .‬ ‫‪ ‬زيادة تناول السوائل مثل العصيرات .‬ ‫اللياف؟‬ ‫‪ ‬هل يتناول أدوية تسبب ‪ ‬القلل من تناول التفاح والموز والزبادي.‬ ‫المساك؟‬ ‫‪ ‬تنظيم تدريبات رياضية يومية قدر‬ ‫‪ ‬هل يعاني من ألم أو انتفاخ المكان.‬ ‫في البطن؟‬ ‫‪ ‬تجنب الدوية التي تسبب المساك إذا‬ ‫‪ ‬هل يمارس تدريبات‬ ‫امكن بعد استشارة الطبيب .‬ ‫رياضية خاصة؟‬

‫الوضعيات الصحيحة لتناول الطعام‬

‫يجب التأكد من صحة وضعية الجلوس للطفل قبل البدء بتناول الطعام حيث تجعل‬ ‫تناول الطعام إما أكثر سهولة و أمانا أو أكثر صعوبة و خطورة .‬ ‫ً‬

‫• ل تطعم الطفل و هو مستلقي على ظهره‬ ‫لنه يضاعف فرص الختناق. فالطفل‬ ‫المصاب بالشلل الدماغي غالبا يعاني من‬ ‫ً‬ ‫تيبس خلفي للظهر مما يجعل الرضاعة و‬ ‫البتلع أكثر صعوبة.‬ ‫َ‬

‫الوضعية الخاطئة :‬ ‫• ل تجعل الرأس مائ ً إلى الوراء لمنع‬ ‫ل‬ ‫اختناقه عند بلع الطعام.‬ ‫• دفع رأس الطفل إلى المام سوف يجعل‬ ‫رأسه يرجع إلى الوراء بقوة.‬ ‫• وضعيات الرضاعة بواسطة زجاجة الحليب ,‬

‫الملعقة تتخذ نفس وضعية الرضاعة الطبيعية.‬

‫الوضعية الصحيحة :‬ ‫‪ ‬أطعم الطفل و هو في وضعية نصف جالسة و‬ ‫رأسه منحني قليل إلى المام.‬ ‫ً‬ ‫‪ ‬للمحافظة على وضعية رأس المصاب بالشلل‬ ‫الدماغي من النحناء إلى الوراء , أرفع الكتاف‬ ‫إلى المام و اثني الوراك و أضغط بشدة على‬ ‫الصدر.‬

‫الوضعية الخاطئة:‬

‫إذا كان الطفل ل يرضع أو يبلع الحليب‬ ‫بطريقة جيدة , سوف تظن الم بأن عليها‬ ‫توسيع ثقب حلمة الرضاعة و إمالة رأس‬ ‫الطفل إلى الوراء و سكب الحليب في فمه.‬

‫‪‬‬

‫الوضعية الصحيحة :‬ ‫أن يكون رأس الطفل مائل إلى المام قليل و‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫الرضاعة أمامه و ليس فوقه . ) لمنع الختناق(.‬ ‫و الضغط برفق على صدر الطفل يساعد على‬ ‫أيقاف تيبس الظهر مما يساعد على ابتلع الطعام‬ ‫بصورة جيدة , أو إذا أمكن جعل الطفل يحمل‬ ‫زجاجة الحليب بنفسه.‬

‫تذكري: عندما تطعم الطفل المصاب بالشلل الدماغي‬ ‫الطريقة الخاطئة:‬

‫إطعام الطفل من فوق يجعل الرأس يميل إلى‬ ‫الخلف و الجسم متيبسا و البتلع أكثر صعوبة‬ ‫ً‬

‫‪‬‬

‫الطريقة الصحيحة:‬

‫إطعام الطفل من المام يوقف تيبس الجسم و‬ ‫يجعل الكل و البتلع أكثر سهولة.‬

‫‪‬‬

‫بعض الدوات أو الجهزة المناسبة لطعام المعاق‬

‫الدوات المناسبة للطعام‬ ‫حالة العاقة‬ ‫استعمال يد واحدة‬

‫سكينة ذات عجلة‬

‫طبق بحافة مرتفعة‬ ‫حدودية الحركة‬ ‫)الكتف,الكوع,المعصم ,‬ ‫اليد,الرقبة(‬

‫ملعقة طوبلة‬

‫كوب بشفة‬ ‫مسكة مطاطية‬

‫ضعف العضلت‬ ‫كوب بيدين‬ ‫ملعقة بماسك لليد‬ ‫عدم تناسق‬ ‫العضلت‬ ‫أطباق مثبتة بمطاط مفرغ الهواء‬ ‫كوب بغطاء‬ ‫انقباض الفك غير‬ ‫المنتظم‬ ‫ملعق خشبية ناعمة‬

‫السمنة‬

‫أتفقت تعريفات السمنة على أنها:“زيادة في وزن الجسم تفوق معدلها‬ ‫الطبيعي“.‬ ‫التعريف الدق: حالة يصبح فيها مخزون دهون الجسم كبيرا إلى‬ ‫ً‬ ‫الدرجة التي تؤثر فيها على صحة النسان.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫أسباب الصابة بالسمنة‬

‫السمنة مرض متعدد السباب‪Multifactorial Disease‬‬ ‫يحتوي الجسم على 04-06 ألف مليون خلية دهنية ، وتتغير كمية الدهون المختزنة في‬ ‫الجسم تبعا لمحتوى هذه الخليا من الدهون.‬ ‫ً‬ ‫يزداد عدد الخليا الشحمية في نهاية مرحلة الطفولة ويتضاعف بمقدار 3-5 مرات.‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫اختلل صرف الطاقة‬

‫‪ ‬معادلت صرف الطاقة:‬ ‫ الطاقة المتناولة = الطاقة المصروفة: وزن طبيعي‬‫ الطاقة المتناولة< الطاقة المصروفة: زيادة الوزن.‬‫-الطاقة المتناولة > الطاقة المصروفة: نقصان الوزن.‬

‫‪Components of Energy‬‬ ‫‪Expenditure‬‬

‫أشكال الطاقة‬

‫‪‬‬ ‫مصادر الطاقة الغذائية )الكيميائية(:‬ ‫الكربوهيدرات : 4 كيلو سعر.‬ ‫.1‬ ‫الدهون: 9 كيلو سعر.‬ ‫.2‬ ‫البروتينات: 4 كيلو سعر.‬ ‫.3‬ ‫بعد عمليات الهضم والمتصاص والتمثيل الغذائي:‬‫الطاقة الحركية .‬ ‫.1‬ ‫الطاقة الحرارية.‬ ‫.2‬ ‫الطاقة الكهربائية.‬ ‫.3‬

‫‪Bomb C‬‬

‫تناول ملعقة زيت صغيرة زائدة عن الحاجة يوميا يعني: زيادة في الوزن (‬ ‫ً‬ ‫=بمقدار 2 كجم/سنة( ) 5 جم×9 ك.س./جم×563يوم/سنة‬ ‫52461ك.س./سنة ÷ 0077 ك.س./كجم وزن الجسم= 2 كجم/سنة(‬

‫الفراط الرادي في تناول الطعام‬

‫تشير الدراسات إلى أن 06% من مجموع سكان الوطن‬ ‫العربي يتناول الفرد فيهم 0003 كيلو سعر/ اليوم أو أكثر.‬ ‫في مصر: متوسط تناول الفرد من الطاقة 1972 كيلو‬ ‫سعر/يوم.عند مقارنة النشاط البدني المبذول مع كمية الطاقة‬ ‫المتناول: النتيجة الحتمية.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫تشخيص السمنة‬

‫التشخيص:‬ ‫حساب مؤشر كتلة الجسم:‪(Body mass Index (BMI‬‬

‫الوزن )كجم(‬ ‫مؤشر كتلة الجسم= _____________‬ ‫الطول )متر 2(‬ ‫> 5.81: ناقص الوزن.‬ ‫9.42-5.81: وزن طبيعي.‬ ‫9.92-52: زيادة الوزن.‬ ‫9.43-03: السمنة )اولى(‬ ‫9.93-53: السمنة )الثانية(‬ ‫< 04: السمنة الممرضة )المفرطة(.‬

‫‪‬‬ ‫.1‬

‫شخص وزنه 97 كغم، وطوله‬ ‫= سم، فإن مؤشر كتلة الجسم 861‬ ‫28.2/97=)86.1(2/97‬ ‫0.82=‬

‫‬‫‬‫‬‫‬‫‬‫-‬

‫تشخيص السمنة‬

‫2.قياس محيط الخصر ونسبة محيط الخصر للورك -‪Waist‬‬ ‫‪. hip ratio‬‬ ‫ محيط الخصر:للنساء: 58-88 سم، للرجال: 49-‬‫201سم.‬

‫تشخيص السمنة‬

‫3. قياس سمك ثنية الجلد ‪.Skin fold thickness‬‬ ‫ نسبة الدهون في جسم الرجال:51-02%‬‫- نسبة الدهون في جسم النساء: 52-03%‬

‫4. قياس كثافة الجسم والتوصيل الكهربائي ومجموع بوتاسيوم الجسم.‬

‫السمنة لدى الطفال‬

‫النظرة الخاطئة من قبل البوين.‬ ‫ارتباط السمنة لدى الطفال بالوالدين)العامل الوراثي(‬ ‫انتشار السمنة وزيادة الوزن بين أطفال أربع دول عربية كانت أعلى‬ ‫من بعض الدول المعروفة بذلك ومنها الوليات المتحدة.‬ ‫تتربع مصر على قائمة الدول الكثر احتواء للطفال السمان )5.7%( وهي أكثر من‬ ‫مثيلتها في الوليات المتحدة.‬ ‫ل علقة لها بالدخل السنوي.‬ ‫الناث أكثر إصابة من الذكور، وأكثر في المدينة مقارنة بالريف)عدا اليمن( وأعلى لدى‬ ‫المهات ذوات التعليم العالي.‬ ‫ارتفاع نسبة بدانة الطفال في دول الخليج العربي بشكل ملحوظ بسبب التول الغذائي‬ ‫‪Nutrition Transition‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫مخاطر السمنة لدى الطفال‬

‫تتميز السمنة لدى الطفال بزيادة عدد وحجم الخليا الدهنية‬ ‫في الجسم.‬ ‫تزداد نسبة الصابة بالسمنة لدى الطفال السمان في الكبر.‬ ‫الطفال السمان أكثر عرضة للصابة بأمراض القلب‬ ‫والشرايين كارتفاع ضغط الدم وداء السكري وارتفاع‬ ‫النسولين ودهون الدم وانسداد المجاري التنفسية خلل النوم‬ ‫وتغير دهنيات الكبد بالمقارنة مع الطفال الصحاء.‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫المخاطر الصحية للسمنة‬

‫التعب وسرعة الجهاد.وصعوبة التنفس.‬ ‫التهاب المفصل العظمي.‬ ‫المراض الجلدية.‬ ‫المشاكل النفسية والجتماعية للبدين.‬ ‫العقم عند النساء والضعف الجنسي عند الرجال.‬

‫.1‬ ‫.2‬ ‫.3‬ ‫.4‬ ‫.5‬

‫أمراض القلب الوعائية: أمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية‬ ‫‪.coronary heart diseases and stroke‬‬ ‫بعض انواع السرطان: مثل سرطان الثدي عند النساء بعد سن اليأس وسرطان‬ ‫بطانة الرحم وسرطان البروستات لدى الرجال وسرطانات المعاء الغليظة‬ ‫والكلية.‬ ‫مرض السكري: حيث أن معظم مرضى السكري غير المعتمد على النسولين‬ ‫هم من السمان الوزن.‬ ‫إلتهاب وحصى المرارة وأمراض الكبد.‬ ‫توقف التنفس النسدادي خلل النوم.‬ ‫داء النقرس ‪(Hyperuricemia (Gout‬‬

‫.1‬

‫.2‬

‫.3‬

‫.4‬ ‫.5‬ ‫.6‬

‫علج السمنة‬

‫أول: تغيير نمط الحياة اليومي‪Life Style Modification‬‬

‫ ممارسة الرياضة.‬‫ تعديل أوقات النوم.‬‫ تغيير النماط السلوكية المتعلقة بتناول الطعام.‬‫ تغيير الطعام: كما ونوعا وتوقيتا.‬‫ً‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ الهتمام باختيار الغذاء: البتعاد عن‬‫الغذية الفارغة عالية الطاقة‬

‫ثانيا: تغيير النماط السلوكية المتعلقة بالطعام‬ ‫ً‬

‫شرب كوب من الماء قبل الطعام.‬ ‫تناول الخضار )السلطة( والفواكه قبل الوجبة الرئيسية.‬ ‫عدم التسوق قبل تناول الطعام.‬ ‫حمل قدر محدد من المال عند التسوق وتحديد الحتياجات مسبقا.‬ ‫ً‬ ‫عدم وضع أوعية الطعام على الطاولة.‬ ‫عدم الكل منفردا، والتحدث مع الخرين أثناء الطعام.‬ ‫ً‬ ‫القيام عن مكان تناول الطعام حال النتهاء.‬ ‫عدم الشعور بالمتلء من الوجبة الرئيسية وترك المجال للطعمة الخرى‬ ‫تناول الفواكه كأغذية خفيفة بين الوجبات.‬ ‫القلل من تناول المشروبات الغازية والعصائر والحلويات الشرقية.‬ ‫تحديد المقدار اللزم تناوله مسبقا وعد ترك المر للختيار.‬ ‫ً‬ ‫عدم الكل قبل النوم مباشرة، والقيام بجهد بدني بعد العشاء.‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫ثالثا:الحمية الغذائية‬

‫‪ ‬تتباين الحميات الغذائية في محتوى الطاقة فيها:‬ ‫1- الحمية القاسية:>002 كيلو سعر.‬ ‫2- 006-002 كيلو سعر.‬ ‫3- 0001-008 كيلو سعر.‬ ‫‪ ‬شروط الحمية الصحيحة:‬

‫1- أل تستثني أي مجموعة غذائية.‬ ‫2-أل يقل محتوى الطاقة عن 008-0001 ك.س.‬ ‫3-أل تعتمد على أية مكملت أو أدوات أو أجهزة أو صرعات غير علمية.‬ ‫4-أن تعتمد على تغيير السلوك طويل المد وبالتدرج.‬ ‫5-أن تحتوي على الرياضة كجزء من تغيير النمط الحياتي.‬ ‫6- أن يكون توزيع مصادر الطاقة على النحو التالي:‬ ‫%56-54 ‪.CHO، 10-35% Protein، 20-35% fat‬‬

‫ثالثا: العلج بالعقاقير‬

‫‪ ‬تقسم العقاقير المستخدمة في علج السمنة إلى أنواع عدة، منها:‬ ‫أول: النواع التي تؤثر على المعدة والجهاز الهضمي:‬ ‫ً‬ ‫1- أقراص الللياف الغذائية التي تؤدي على الشعور بالمتلء.‬ ‫2- مثبطات إنزيم الليبيز اللزم لهضم الدهون: ‪ .(Orlistat (Xenical‬يقلل من امتصاص‬ ‫الدهون بنسبة تصل على 03%. لكن:‬ ‫ اضطرابات الهضم.‬‫ انسياب الغائط وتلوث فتحة المخرج بالدهون.‬‫ يقلل من امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.‬‫ ثانيا: العقاقير المؤثرة على الجهاز العصبي: التقليل من الشهية:‬‫ً‬ ‫ 1. الفينفلورامين والدكسفينفلورامين: تضل عضلة القلب.‬‫ 2. الفينترمين ‪ :Phentermine‬تقلل من الشهية.‬‫ 3. السبيوترامين ‪ :Sibutramine‬كابت للشهية، الوحيد الرخص.‬‫- الثار الجانبية: الغثيان وجفاف الفم وارتفاع الضغط وتسارع نبضات القلب.‬

‫رابعا: العلج بالجراحة‬

‫توصف لذوي السمنة المفرطة: مؤشر كتلة الجسم <04.‬ ‫من مضاعفاتها: ترسب الشحوم في الكبد مما قد يؤدي إلى تليف‬ ‫وتشمع الكبد.‬ ‫العلج الوحيد لمن فشل في جميع السوائل وينبغي حمايته من خطر‬ ‫السمنة ومضاعفاتها.‬ ‫شفط الدهون من أنواع الجراحة المستعملة.‬ ‫ربط المعدة.‬ ‫تكميم وربط الفم.‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫العناية التمريضية‬

‫1- التثقيف الصحى عن:‬ ‫‪ ‬تغيير العتقاد السائد أن السمنة دليل الصحة‬ ‫‪ ‬أتباع العادات الغذائية السليمة‬ ‫‪ ‬ممارسة الرياضة‬ ‫2- معالجة المراض التى تؤدى الى السمنة‬ ‫3- متابعة المرضى الذين يعالجون بالكورتيزون‬ ‫4- تشجيع الغذاء المتوازن‬

‫الهزال‬

‫يحدث نتيجة نقص حاد فى الغذاء لكل من البروتينات و السعرات‬ ‫الحرارية‬

‫العناية التمريضية:‬

‫التغذية السليمة من حيث الكم و الكيف‬ ‫مراعاة الوزن يوميا و فى ميعاد محدد‬ ‫تغيير الوضع لتجنب حدوث مضاعفات مثل التهاب الجلد أو قرح‬ ‫الفراش‬ ‫ملحظة المريض أثناء نقل المحاليل أو الدم‬ ‫مراعاة وسائل منع العدوى‬ ‫التثقيف الصحى عن التغذية الصحية‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫الكساح‬

‫مرض غذائى يصيب جسم الطفل نتيجة لنقص فيتامين د أو الكالسيوم أو‬ ‫كليهما معا‬ ‫العناية التمريضية:‬ ‫‪ ‬التغذية الصحية المتكاملة‬ ‫‪ ‬تعريض الطفل الى أشعة الشمس‬ ‫‪ ‬تغيير وضع الطفل‬ ‫‪ ‬مراعاة عدم الضغط على عظام الطفل‬ ‫‪ ‬مراعاة وسائل منع العدوى‬ ‫‪ ‬التثقيف الصحى عن التغذية الصحية‬ ‫‪ ‬وضع الطفل فى الوضع الصحيح‬

‫أنيميا نقص الحديد‬

‫تعتبر من أكثر أنواع النيميا الناتجة عن نقص الحديد فى‬ ‫الغذاء‬ ‫العناية التمريضية:‬ ‫التغذية الصحية المتكاملة‬ ‫حماية المريض من التعرض للعدوى‬ ‫يجب اعطاء الحديد أثناء تناول الطعام‬ ‫قد يحتاج المريض فى حالت نقص الحديد الشديد الى نقل‬ ‫الدم فيجب ملحظته و رعايته بعناية0‬

‫‪‬‬

‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫واعتمد الهرم الجديد في اسسه على توصيات هيئة التغذية في وزارة الزراعة‬ ‫المريكية, والتي نشرتها في شهر يناير 5002 ويتضمن العناصر الغذائية‬ ‫الرئيسية, وهي الحبوب, الفواكه,الخضار, وكمية محددة من اللحوم, الزيوت‬ ‫والدسم. والهرم الجديد يحوي رسوما كرتونية تصور المجموعات الغذائية,‬ ‫اضيف اليها رسم لشخص يصعد السلم وهو يشير بإصبعه الى قمة الهرم, وهو‬ ‫رمز لتشجيع النشاط الجسماني, حسب ما يصفه بعض المسئولين. والهدف‬ ‫المنشود من الهرم هو تخطيط نظامهم الغذائي بصورة صحية سليمة تتناسب مع‬ ‫العمر,الجنس, ومستوى النشاط الفيزيائي اليومي لهم. ويقول المختصون بان‬ ‫هدفهم من هذا الهرم هو تقديم ما يحافظ على الوزان السليمة, وليس بالضرورة‬ ‫انقاصها, فهو ليس نظاما للتخسيس بل هو نظام للتغذية السليمة. ويرى البعض ان‬ ‫التحديث مهم لنه يحفز على تحديد الوارد من السعرات الحرارية وإضفاء‬ ‫الخصوصية على برامج وتوصيات الحمية الغذائية للفرد.‬

‫‪‬‬

‫اللحوم والبقول‬

‫اختيار اللحوم والطيور قليلة او‬ ‫منزوعة الدسم.‬ ‫اعتماد الشواء او التحمير‬ ‫بالفرن عند اعداد الطعام.‬ ‫التنوع في اصناف الطعام‬ ‫والكثار من السمك والحبوب.‬

‫•‬

‫•‬

‫•‬

‫الخضروات‬

‫تناول الخضار شديدة الخضرة.‬ ‫تناول الخضار ذات اللون‬ ‫البرتقالي.‬ ‫تناول حبوب الفاصوليا‬ ‫والبازيلء.‬

‫•‬ ‫•‬

‫•‬

‫الحبوب‬

‫تناول ثلث اونصات من‬ ‫الحبوب الكاملة الرز,‬ ‫المعكرونة, المسليات المقرمشة.‬ ‫تاكد من وجود عبارة كاملة قبل‬ ‫اسم الحبوب.‬

‫•‬

‫•‬

‫الفواكة‬

‫تناول الفواكه المتنوعة.‬ ‫اختر الفواكه الطازجة ام‬ ‫المجمدة او المجففة.‬ ‫ل تكثر الشرب من عصير‬ ‫الفواكه.‬

‫•‬ ‫•‬

‫•‬

‫اللبان‬

‫الحرص على قليل او منزوع‬ ‫الدسم.‬ ‫اذا كان ل يمكنك تناول الحليب,‬ ‫اختر المنتجات الخالية من‬ ‫اللكتوز.‬

‫•‬

‫•‬

‫الزيوت‬

‫الحصول على القسم الكبر منها‬ ‫من السمك, المكسرات, الزيوت‬ ‫النباتية.‬ ‫التقليل من الدهون الصلبة مثل‬ ‫مكعبات الزبدة والقشدة.‬

‫•‬

‫•‬

‫اوميجا 3‬

‫لقد دلت البحاث الخيرة على ان‬ ‫تناول الحماض الدهنية المفيدة‬ ‫اوميجا 3 يقلل من احتمال الصابة‬ ‫بالسكتات القلبية والمراض القلبية‬ ‫الخرى.‬ ‫هنالك اهمية كبيرة لتطور دماغ‬ ‫الطفل اثناء تواجده داخل رحم الم‬ ‫وأثناء رضاعته لذا على الم ان‬ ‫تتناول اطعمة تحتوي على الحماض‬ ‫الدهنية اوميجا 3.‬

‫•‬

‫•‬

‫ابحاث عديدة اجريت في الدمارك وفي جزر البيرو, دلت هذه البحاث‬ ‫على ان النساء اللتي تناولن وجبات من اوميجا 3 اثناء فترة حملهن‬ ‫وخلل فترة الرضاعة ولدن اطفال ناضجين اكثر من اطفال النساء‬ ‫اللواتي لم يتناولن اوميجا 3.‬ ‫تعمل الوميجا3 على ازالة الترسبات من الوعية الدموية وبذلك‬ ‫تكون قد منعت من انسدادها.‬ ‫في بحث اجري في احدى جزر اليابان وجدوا ان سكان الجزيرة الذين‬ ‫يتغذون على السماك, فواكه البحر والرز على انواعه قلت لديهم‬ ‫بشكل كبير نسبة الصابة بمرض السرطان.‬

‫•‬

‫•‬

‫•‬

‫• في الوليات المتحدة قاموا بإعطاء نساء اصبن بمرض‬ ‫السرطان وجبات من اوميجا 3 خلل فترة العلج وجدوا ان‬ ‫هؤلء النساء استجابوا للعلج بصورة افضل من اولئك‬ ‫اللتي لم يحصلوا على وجبات الوميجا 3 . احدى‬ ‫الفرضيات تقول ان الوميجا 3 تساهم في ادخال المواد‬ ‫الكيميائية المستعملة في العلج الى الخليا السرطانية وتعمل‬ ‫على ابادتها.‬ ‫فرضية اخرى تقول ان الوميجا 3 تقوي جهاز المناعة‬ ‫وتساعد الجسم على مكافحة المراض المختلفة.‬

‫تناول السماك يقلل من الكتئاب‬

‫توصلت دراسة واسعة النطاق‬ ‫الى ان الشخاص الذين‬ ‫يتناولون السمك اقل من مرة في‬ ‫السبوع يكونون اكثر بمعدل‬ ‫13 % عرضة للكتئاب‬ ‫المعتدل والشديد مقارنة بمن‬ ‫يتناولون السماك اكثر من مرة‬ ‫في السبوع. ويعود مرد ذلك‬ ‫الى الحماض الدهنية المتعددة‬ ‫غير المشبعة )اوميجا 3(‬ ‫الموجودة في السمك.‬

‫‪‬‬

‫‪ ‬ل يستطيع الجسم انتاج‬ ‫الحماض الدهنية اوميجا 3‬ ‫لذا عليه ان يحصل عليها من‬ ‫الغذاء.‬ ‫‪ ‬المواد الغذائية التي تتواجد بها‬ ‫الحماض الدهنية اوميجا 3‬ ‫هي:‬ ‫السمك ) السلمون, التونا,‬ ‫السردين( اليقطين, الكتان,‬ ‫المكسرات)الجوز واللوز(,‬ ‫زيت السمك.‬

Is the law of attraction real?

 Is the law of attraction real?

When it comes to emotional health, one of the best self-care tips is to make sure your emotions are fully engaged with. When you encounter them head on, this actually helps with stress.

You may feel inclined to push down emotions like sadness or anger, but it's healthy to feel them, accept them, and move on.

Remember that feelings are not "good" or "bad" in and of themselves. You are not blamed for the emotions he feels; Just how to behave in response to it.

On this topic, consider any one or more of the following if you want to practice better emotional self-care ...

Emotional self-care ideas

Keep the daily newspaper, and be completely honest about your feelings.

See a therapist, even if it's just for 8-10 general personal development cycles.

Write a list of "feeling words" to expand your emotional vocabulary.

Make time to be with a friend or family member who truly understands you.

Let yourself cry when you need it.

Intentionally encourage yourself to laugh with old memories or funny videos.

Sing to the song that is better for your current emotions.

3. Spiritual

If you are not religious, you may be tempted to skim reading this section or skip on it for good.

However, spiritual self-care is not just a belief in a deity. It applies to atheists and agonistics as much to the clergy.

Spiritual self-care is about getting in touch with your values ​​and what really matters to you.

Self-care tips for depression often emphasizes that developing a sense of purpose is vital to your recovery. Here are some versatile examples that can help you with this.

(And if you want more tips to beat depression, be sure to remove toxic negativity from your life. Get our free ebook on negative clearing! Just click here now).

Spiritual self-care ideas

Keep up with newspaper to meditate or mindfulness practice.

Attend service, whether religious or humanitarian.

Poetry reading.

Walk in nature and contemplate the beauty around you.

Make a daily list of 5-10 things that make you feel grateful.

Be creative, whether through art, music, writing or something else entirely.

Make a list of 5-10 things that make you feel alive, then ask yourself how you can best incorporate these things into your life.

Say affirmations that the Earth is your sense of self and its purpose.

Going on a journey with the sole purpose of photographing the things that inspire you.

4. Physicality

The importance of self-care definitely extends to the purely physical aspects of your health. Physical activity is vital not only to your bodily well-being but also to help you release steam.

You may think that there is something fun or about going to the gym - self-compassionate, but this is far from a very narrow way of thinking about physical self-care. Instead, expand the concept by thinking of the following lists.

Physical self-care ideas

Dance to your favorite songs

Do yoga. Even if you've never tried it, there are modes that are perfect for beginners.

Join a class and learn a new sport.

Go run with your dog (or friend)!

Cycle through the countryside.

Simply go for a walk.

In addition, remember that self-care is material as much as about the things you don't do what the things you do! And therefore:

Nap when you need to. Just 20 minutes can make you feel refreshed mentally and physically.

Say "no" to calls when you are simply too tired to enjoy them.

Do not push yourself to do your exercise routine when you are running or just fine.

Commit to 7-9 hours of sleep every night, if no exceptional circumstances arise.

5. Social

Finally, social self-care is another category that is important to all of us.

It might look different depending on whether you are an introvert or an extrovert. However, communication with others is essential to the happiness of a great diversity of people.

It helps you understand that you are not alone. Additionally, it can also give us a feeling of being completely "seen" by others. This can, in particular, help us feel lonely and combative.

Social self-care is not about just doing things with others for the sake of it, but about choosing to do things with people who really make you feel good.

(Get your free ebook on negative cleansing today! Just click here now).

Social self-care ideas

Make a date for lunch or dinner with a great friend.

Send an email to someone who lives far away, but who you miss.

Get to know someone you love but haven't seen in a while.

Consider joining a group of people who share your interests.

Stop socializing with those who undermine or disempower you.

Strike up a conversation with someone interesting.

Join a support group for people struggling with the same things you do.

Sign up for a class to learn something and meet new people at the same time.

About 40 self-care thoughts

Practice replacing "should" in your vocabulary.

Take a different course of business or shops.

Watch an episode of your favorite TV show. Then write 5 reasons why you like it.

Create a new, healthy, daily habit and schedule it in your life.

Unsubscribe from spam.

Reflect on past victories and achievements.

Take 15 minutes to soak up the sunlight.

Visit your local library.

Do a household chore you've been putting off.

Watch stimulating video and sermons.

Talk to a loved one about their own self-care ideas or routine.

Laugh!

Comment on the business you have enjoyed recently (such as a restaurant or the product you purchased).

Make your bed.

Working on a puzzle you enjoy but challenges you. As a matter of pain

هل قانون الجذب حقيقي؟

 

عندما يتعلق الأمر بالصحة العاطفية، واحدة من أفضل النصائح الرعاية الذاتية هي للتأكد من المشاركة الكاملة مع العواطف. عند مواجهتهم جها لوجه، وهذا يساعد في الواقع مع الإجهاد.

قد تشعر أنك تميل إلى دفع إلى أسفل المشاعر مثل الحزن أو الغضب ، لكنه صحي من يشعر بها، تقبلها، والمضي قدما.

تذكر أن المشاعر ليست "جيدة" أو "سيئة" في حد ذاتها. أنت لست مذموم عن المشاعر التي يشعر؛ فقط كيف تتصرف في الرد عليها.

حول هذا الموضوع، والنظر في أي واحد أو أكثر من الإجراءات التالية إذا كنت ترغب في ممارسة الرعاية الذاتية أفضل العاطفية ...

أفكار الرعاية الذاتية العاطفية

الحفاظ على الجريدة اليومية، ونكون صادقين تماما عن مشاعرك.

رؤية المعالج، حتى لو كان مجرد لمدة 8-10 دورات التنمية الشخصية العامة.

كتابة قائمة من "الكلمات شعور" لتوسيع المفردات العاطفية.

جعل الوقت لتكون مع صديق أو أحد أفراد أسرته الذي يفهم حقا لك.

تدع نفسك تبكي عندما تحتاج إليها.

تشجيع نفسك عمدا أن تضحك مع الذكريات القديمة أو أشرطة فيديو مضحك.

الغناء إلى الأغنية التي أفضل عن العواطف الحالية.

3. الروحي

إذا كنت لا الديني، كنت قد تميل إلى المقشود قراءة هذا القسم أو القفز عليها نهائيا.

ومع ذلك، الرعاية الذاتية الروحية ليست مجرد الاعتقاد في ألوهية. انها تنطبق على الملحدين وagonistics قدر لرجال الدين.

الرعاية الذاتية الروحية هي حول الحصول على اتصال مع قيمك وما يهم حقا لك.

نصائح للعناية الذاتية ل الاكتئاب كثيرا ما يؤكد أن تنمية الشعور بالهدف أمر حيوي لاستعادة الخاص بك. وفيما يلي بعض الأمثلة متعددة الاستخدامات التي يمكن أن تساعدك مع هذا.

(وإذا كنت تريد المزيد من النصائح للتغلب على الاكتئاب، ويجب التأكد من إزالة السلبية السامة من حياتك . احصل على الكتاب الاليكترونى الحرة على السلبية المقاصة! فقط اضغط هنا الآن ).

أفكار الرعاية الذاتية الروحية

مواكبة لصحيفة التأمل أو الذهن الممارسة.

حضور الخدمة، سواء كانت دينية أو إنسانية.

قراءة الشعر.

المشي في الطبيعة والتفكير في الجمال من حولك.

تقديم قائمة يومية من 5-10 الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان .

أن تكون خلاقة، سواء من خلال الفن، والموسيقى، والكتابة أو أي شيء آخر تماما.

تقديم قائمة من 5-10 الأشياء التي تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة، ثم تسأل نفسك كيف يمكنك دمج هذه الأمور أفضل في حياتك.

قل التأكيدات بأن الأرض تتحلون به من النفس والغرض منها.

الذهاب في رحلة مع غرض وحيد هو تصوير الأشياء التي تلهمك.

4. البدنية

أهمية الرعاية الذاتية يمتد بالتأكيد إلى الجوانب المادية البحتة لصحتك. النشاط البدني أمر حيوي ليس فقط لجسدي رفاه الخاص بك ولكن أيضا لمساعدتك اطلق البخار.

قد تعتقد أن هناك شيئا متعة أو عن الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية-الرأفة النفس، ولكن هذا أبعد ما تكون ضيقة جدا طريقة التفكير حول الرعاية الذاتية المادية. بدلا من ذلك، وتوسيع مفهوم من خلال التفكير في القوائم التالية.

الأفكار المادية الرعاية الذاتية

الرقص على الأغاني المفضلة لديك

هل اليوغا . حتى لو كنت قد حاولت ذلك أبدا، وهناك أوضاع التي هي مثالية للمبتدئين.

تاريخ فئة وتعلم رياضة جديدة.

الذهاب تعمل مع الكلب الخاص بك (أو صديق)!

دورة من خلال الريف.

ببساطة الذهاب في نزهة على الأقدام .

وبالإضافة إلى ذلك، تذكر أن الرعاية الذاتية المادية بقدر ما عن الأشياء التي لا تفعل ما الأشياء التي تقوم بها! وبالتالي:

قيلولة عند الحاجة لذلك. يمكن فقط 20 دقيقة تجعلك تشعر بالانتعاش عقليا وجسديا.

يقول "لا" لدعوات عندما كنت ببساطة متعب جدا للتمتع بها.

لا تدفع نفسك للقيام ممارسة روتينية الخاص بك عندما كنت الجري أو على ما يرام.

الالتزام 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، إذا لم تطرأ ظروف استثنائية.

5. الاجتماعية

وأخيرا، والرعاية الذاتية الاجتماعية هي فئة أخرى أن المهم بالنسبة لنا جميعا.

قد تبدو مختلفة اعتمادا على ما إذا كنت من منطو أو منبسط . ومع ذلك، والتواصل مع الآخرين من الضروري لتحقيق السعادة لتنوع كبير من الناس.

انها تساعدك على فهم أنك لست وحدك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أيضا تعطينا شعورا يجري تماما "ينظر" من قبل الآخرين. هذا يمكن، على وجه الخصوص، تساعدنا على الشعور بالوحدة والعزلة القتالية.

الرعاية الذاتية الاجتماعية وليس عن مجرد القيام الأشياء مع الآخرين من أجل ذلك، ولكن حول اختيار لفعل الأشياء مع الناس الذين حقا تجعلك تشعر جيدة.

(الحصول على الكتاب الاليكتروني الخاص بك مجانا على تطهير سلبية اليوم! فقط اضغط هنا الآن ).

الأفكار الاجتماعية الرعاية الذاتية

جعل موعد لتناول الغداء أو العشاء مع صديق عظيم.

إرسال بريد إلكتروني إلى شخص يعيش بعيدا، ولكن الذي كنت أفتقد.

وصول إلى شخص تحبه ولكن لم نر في كل حين.

النظر في الانضمام إلى جماعة من الناس الذين يشاركونك اهتماماتك.

توقف التنشئة الاجتماعية مع أولئك الذين تقويض أو عدم تمكين لك.

ضرب حتى محادثة مع شخص ما للاهتمام.

الانضمام إلى مجموعة الدعم للأشخاص الذين يعانون من نفس الأشياء التي تقوم بها.

اشترك في فئة أن تتعلم شيئا والتعرف على أشخاص جدد في نفس الوقت.

40 عن أفكار العناية الذاتية

ممارسة استبدال "ينبغي" في المفردات الخاصة بك.

اتخاذ مسار مختلف للعمل أو المحلات التجارية.

مشاهدة حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل. ثم كتابة 5 أسباب لماذا كنت ترغب في ذلك.

إنشاء وصحية، عادة يومية جديدة والجدول الزمني لها في حياتك.

إلغاء الاشتراك في رسائل البريد الإلكتروني المزعجة.

التفكير في انتصارات وإنجازات السابقة.

تأخذ 15 دقيقة لامتصاص أشعة الشمس.

زيارة المكتبة المحلية.

هل عمل روتيني المنزلية كنت قد تم تأجيل.

ووتش تحفيز الفيديو والخطب.

التحدث إلى أحد أفراد أسرته عن أفكارهم الرعاية الذاتية الخاصة أو الروتين.

يضحك!

علق على الأعمال التجارية التي تتمتع في الآونة الأخيرة (مثل مطعم أو المنتج الذي اشتريته).

رتب سريرك.

العمل على لغز تستمتع لكن التحديات لكم. على سبيل المثال، سودوكو اللغز، الكلمات المتقاطعة أو بانوراما.

بدء المجلة.

أكتب تأكيدا جديدا.

تأكد من أن تشرب على الأقل 8 أكواب من الماء هذا اليوم.

ارقص كانك وحدك.

تعلم كيفية إعطاء نفسك للتدليك ونفعل ذلك.

إرسال بريد إلكتروني إلى نفسك الأصغر سنا.

إرسال بريد إلكتروني إلى نفسك السن.

هل السموم الرقمي 6 ساعات.

الذهاب إلى السينما لوحدك.

تفعل شيئا لصالح الأعمال الخيرية.

تنظيف سيارتك (إن وجدت)، وحقيبة اليد، وسترة جيوب.

العثور على المعالج المحلي أو مستشار.

تفعل شيئا متعة كنت تفعل عندما كنت طفلا.

طهي وجبة كنت قد المطبوخ لم يسبق له مثيل.

بحث التاريخ المحلي.

إعداد مذكرات يومية على هاتفك أن أذكركم بأن أنت رائع!

تنظيف مكتبك أو مساحة العمل.

مشاهدة فيلم وثائقي.

عندما تعاني من الضغط النفسي خاصة، واتخاذ يوم الصحة العقلية والدعوة في المرضى إلى العمل.

تغيير الشراشف ويكون ليلة في وقت مبكر.

إعادة قراءة كتابك المفضل.

النظر في الانضمام إلى جماعة دعم محلية.

قراءة الملهم العملات.

جعل مربع الرعاية الذاتية مليئة المواد مثل الشموع والزيوت الأساسية، وبطاقات تأكيد والأفكار الرعاية الذاتية، وكتاب، الخ

ابتسامة على نفسك في المرآة!

----------------------------------------------------------

قانون الجذب كيفية إظهار الحب مع أي شخص محددة عن طريق قانون الجذب   

في بعض الأحيان، وأنها لا تشعر مثل أي شخص آخر قد حظيت بالفعل على كيفية جعل علاقات العمل وأنك الشخص الذي لا يمكن العثور على حق واحد فقط؟

ويمكن استنفاد للتعامل مع تحطم المتكررة ومواعيد سيئة ويحاول أن الحب واضح. بالاضافة الى ذلك، ثابت  معركة الوحدة ويحلم بحياة أفضل ... لا توافقون على ذلك؟

من الطبيعي أن أحيانا ترغب فقط للتخلي عنها. ربما كنت قد استقال نفسك لحياة واحدة، حتى ولو كنت تعرف أسفل العميق الذي لا يزال يتوق للعثور على الحب. ومع ذلك، فإن النبأ السار هو أنه مهما كانت قاتمة كانت خبراتكم، فمن الممكن أن الحب واضح! أحيانا حتى مع وجود شخص معين.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية قانون الجذب يمكن أن تساعدك على فهم أفضل لنضالات والحب واضح أن يستمر.

لماذا لا أستطيع البحث عن الحب؟

إذا كنت تريد الذهاب لإظهار نصفه الخاص، إلا أنه من المهم أن نفهم أولا لماذا هو أن محاولاتك للعثور على الحب كثيرا ما تنحرف عن مسارها. قصة الجميع من تبحث عن الحب يختلف قليلا.

ومع ذلك، غالبا ما تكون هناك عوامل مشتركة في اللعب التي يمكن منع خلق لكم من الرومانسية فأنت تستحق أن يكون.

لماذا-يتعذر-I-البحث-الحب؟

على سبيل المثال، قد تجد ما يلي صحيحا منكم:

كنت قد أغلقت دون وعي إلى أسفل. بعد التعرض للاذى وخيبة الأمل، وهي جزء من قد يكون محاولة لحماية قلبك من الألم المستقبل. للأسف، هذا يغلق أيضا قبالة لكم من القدرة على العثور على الحب أيضا.

لديك الأعمال غير المنجزة. انه من الصعب جذب الحب إذا كنت لا تزال قدم واحدة في الماضي . ربما كنت لم يعالج تماما علاقة الخام بشكل خاص. أو ربما هناك شريك العمر تجد صعوبة في التخلي .

كنت قد فقدت الإيمان. عندما كنت تبحث عن الحب لفترة طويلة، قد تتوقف عن الاعتقاد بأن هناك شيء من هذا القبيل على أنها رفيقة الروح . كنت قد يميل إلى تسوية للعلاقة "بخير" بدلا من الالتزام مهمة للعثور على الحب.

ومع ذلك، هناك التقنيات التي يمكن أن يعلمك كيفية الحب واضح بشكل عام، أو مع شخص معين.

4 خطوات لبدء البحث عن الحب مع النية الحقيقية

إذا كنت تبحث لمعرفة كيفية الحب واضح بسرعة، والرسالة الأساسية التي تحتاج إليها لاستيعاب هو أن عليك أن تبدأ تبحث عن الحب مع النية الحقيقية . ماذا يعني ذلك هو أنك يجب أن نتعلم كيفية محاذاة نفسك مع تردد الذبذبات التي يمكن أن جذب الحب بدلا من مزيد من خيبة الأمل، والتي تحتاج إلى تطوير، والشعور حيا واضح لما كنت تحاول فعلا القيام به عندما كنت تهدف إلى اضح حب.

الكثير منا أبدا صقل مفهوم لدينا ما تبحث عن وسائل الحب. الكون لا يمكن أن تساعدنا في العثور على الحب إذا كنا لا نعرف حقا ما نريد في الواقع. وهنا أربع طرق للبدء في البحث عن الحب مع النية الحقيقية اليوم.

اتخاذ القرار كنت تريد أن تجد الحب وتصميم شريك حياتك

الخطوة 1: في الأساس، تحتاج إلى اتخاذ القرار الذي كنت تريد حقا لجذب هذا شريك الحياة. ثم، ارتكاب حقا لفكرة قضاء بقية حياتك مع هذا الشخص. جعل هذا الالتزام قد تنطوي على معالجة الجروح القديمة (على سبيل المثال عن طريق اليومية أو العلاج). نأمل، في الماضي يمكن أن تترك وراء ويمكنك أن تختار لاحتضان الأمل بدلا من الخوف.

مرة واحدة قمت بها قراركم، جزء كبير من فهم كيفية الحب واضح مع محددة شخص يكمن في الحصول على شعور واضح من ما هو عليه عن هذا الشخص الذي يجعلك تعتقد أن تبحث عن الحب معها سيجعل حقا لك السعادة. على هذا النحو، وهي جزء من اتخاذ اي التزام مظهر ينطوي بداية لتحليل نفسك في الجديدة وسيلة وأعمق.

اسأل نفسك ما يلي حول الاحتياجات والرغبات الخاصة بك في سعيكم للعثور على الحب:

ما 5-10 الكلمات التي تستخدمها لوصف ما تريد حقا في الشريك؟

ما سمات الشخصية في شخص آخر لا تجتذب سوى الحب منك ولكن أيضا تساعد على اخراج أفضل ما في لك؟

كيف تريد أن يعامل من قبل شريك؟ عندما تبحث عن الحب، ما هي السلوكيات التي سوف ببساطة تتسامح ابدا؟

ما هي أعمق الخاص بك، والمشاعر القلبية في الحياة؟

ماذا تعتقد أنها مهمة حياتك؟ بالإضافة إلى ذلك، أي نوع من الشريك يمكن أن يكون زميله في الطريق إلى تحقيق هذا الهدف؟

عندما نفهم الإجابة على هذه الأنواع من الأسئلة حول يظهر نصفه، وعقلك وقلبك تبدأ في التركيز على محاولة للعثور على الحب الذي يقوم على التفاهم المتبادل الحقيقي والإثارة. يمكنك أن تفعل كل أنواع تقنيات مبتكرة لتعزيز تصميم شريك حياتك. على سبيل المثال، قانون الجذب الخبراء يوصي اليومية تمارين التصور الذي كنت تستحضر الشعور حيا على ما شريك حياتك ستكون مثل. وفي الوقت نفسه، يمكنك أيضا إنشاء لوحة الحلم الذي يمثل كل الصفات التي تبحث عنها والصورة لكيفية هذه العلاقة ستتحسن حياتك.

ومع ذلك، مذكرة تحذيرية مهمة هي أنك على الاطلاق ويجب وضع توقعات واقعية. ليس من الممكن أن الحب واضح مع شخص "الكمال" لأنه لا يوجد شيء من هذا القبيل كشخص مثالي. عليك أن تكون على استعداد للعثور على الحب مع شخص ما يرام بالنسبة لك ولكن لديه بعض العيوب والصعوبات مع ذلك.

تعلم كيفية التواصل مع نفسك

كيفية التواصل مع نفسكالخطوة 2: هناك من كليشيهات القديمة التي المطالبات لا يمكنك يحبون الآخرين إلا إذا كنت تحب نفسك . ومع ذلك، هناك الحقيقة في هذا القول. ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على ما إذا كنت قادرا على بنجاح واضح الحب.

على وجه التحديد، ل جذب الحب مع الناس الذين تتماشى مع دولة الذبذبات الخاصة بك. حتى إذا كنت باستمرار على نفسك أو يفتقرون إلى الثقة، وكنت غالبا ما تجد الحب فقط مع الناس الذين يعاملك سيئة وتفشل في التعرف قيمتها الخاصة بك. لذلك، وتبحث عن الحب مع النية الحقيقية تتطلب منك لتشكيل، اتصال أكثر عمقا وقبول أعمق مع نفسك.

أم لا تشعر به الآن، الجميع يحتوي على جوهر الحب. هذا هو مصدر لانهائي التي يمكنك الاعتماد على في جميع الأوقات ... ليس فقط عندما كنت تبحث عن الحب.

وهنا بعض النصائح التي سوف تساعدك على تطوير هذا حب الذات ، مما يتيح لك الحب واضح مع زميله روحك:

تصبح الشخص الذي ترغب في جذب.

نلقي نظرة أخرى على شريك الحياة التي صممت وفقا لجميع الصفات الرئيسية التي قيمة. بعد ذلك، حاول التفكير في كيف يمكن زراعة تلك الصفات دقيقة في نفسك. على سبيل المثال، إذا الطموح هو في القائمة الخاصة بك، واسأل نفسك كيف يمكنك العمل بجد ل تحقيق أهدافك (في العمل، وفي الحياة بشكل أوسع).

يخصصون وقتا ل الرعاية الذاتية .

تعلم كيفية التواصل مع نفسك لديها الكثير لتفعله مع ضبط في حاجة الخاصة بك. ونتيجة لذلك، ثم تلبية تلك الاحتياجات. عند إجراء العادة من هذا، وكنت كثيرا أكثر قدرة على جذب الحب مع شخص سوف تغذي لك. طريقة واحدة لضمان أن تأخذ رعاية أفضل من نفسك بينما كنت تبحث عن الحب هو أن تخصص ساعة في اليوم حيث أن تلتزم متابعة هواية تحب! ينبغي أن يكون هذا بغض النظر عن الآخر، وأكثر الأشياء "مثمرة" هل يمكن أن تقوم به.

تحدي الحد من المعتقدات الخاصة بك.

كما هو الحال مع كل قانون العمل الجذب، في محاولة لالحب واضح يتطلب نظرتم الى الافتراض الأساسي الذي يحمل لكم مرة أخرى. في هذه الحالة، الحد من المعتقدات التي قد منع لكم من العثور على الحب. محاولة كتابتها أولا. ثم تحديد من أين أتوا. الأهم من ذلك، كتابة اعتقاد متناقضة أنك يمكن أن تتحول بعد ذلك إلى تأكيد اليومي. هنا مقالة للحصول على انك بدأته مع ثلاث نصائح لخلق التأكيدات القوية .

دعونا الكون تعرف انك جاهز

خطوة 3:  لقد حان الوقت للسماح الكون يعرف كنت على استعداد حقا لإظهار نصفه الخاص. ببساطة القادمة إلى محاذاة الذبذبات أكثر إيجابية يمكن أن تساعد بالتأكيد تجد الحب. ومع ذلك، هناك أيضا عملية محددة يمكنك اتباعها لمساعدتك على جذب الحب بسرعة أكبر. وهذه الخطوات فتح ما يصل إلى اتصال الروح العميق مع شخص معين تريد للعثور على الحب مع:

تعيين نية واضحة . أولا، أكتب شيئا لأسفل حتى تحصل على كلمات الحق. ثم عندما كنت سعيدا، ويقول لهم بصوت عال وأنت تنظر إلى نفسك في المرآة. وتشمل بعض الأمثلة "انا مستعد للمحبة واضح وأنا أفتح قلبي لبلدي واحد نصفه صحيح " و "رأيي واضح، وقلبي مفتوح، وأنا على استعداد لاستقبال بلدي نصفه في."

يؤكد إيمانكم في نصفه الخاص. بينما كنت قد عملت بالفعل من الصعب الحد من المعتقدات القتالية وخلق صورة واضحة عن الشخص الذي تريد أن تكون مع، وجعل لكم من السهل على الكون لإرسال هذا الشخص طريقك إذا كنت باستمرار بقاء على اتصال لأيمانكم إن وجدت. محاولة التأكيدات اليومية (مكتوبة أو منطوقة) مثل "أنا أبحث عن الحب، وبلدي نصفه على طريقهم لي". بالإضافة إلى ذلك، "لا شيء سوف يمنعني من تلقي الحب من بلدي نصفه".

التصور متعددة الحواس. خذ التصور الخلاق بك أبعد من ذلك وتبدأ لقضاء الجلسات يعد اليومية تخيل كل من يجري مع نصفه الخاص جانبا. وأقوى هذه الصورة الذهنية، وأقوى من سحب سوف تمارس عليها. اعتقد ليس فقط عن الكيفية التي سوف ننظر ولكن أيضا كيف سيكون الصوت والرائحة والمظهر. يمكنك أيضا محاولة تصوير لحظات هامة في حياتك. على سبيل المثال، تصور الأحداث مثل تقاسم السرير لأول مرة، والحصول على الزواج أو إنجاب الأطفال.

الثقة وفهم عملية

الخطوة 4: كما كنت تعمل في إظهار نصفه الخاص، المرحلة الأخيرة من رحلة لجذب الحب تتضمن زراعة الصبر. احتضان هذا الشعور السلام كما كنت تقبل أن الكون يمكن - وسوف - تعطيك ما تحتاج. على الرغم من أنك قد تم التركيز على كيفية الحب واضح مع شخص معين، وتبحث عن الحب من خلال قانون الجذب تقنيات مساند على قدرتك على ثقة أن الكون يعرف بالضبط ما هو نوع من الشريك يمكن أن تساعدك واضح الحب الذي يدوم. لا الحنق حول متى وأنت تسير لتجد نصفه الخاص. ولكن بدلا من ذلك، بقية سهلة في المعرفة التي سوف تجد لهم في الوقت المناسب تماما.

باختصار…

كيفية البحث عن الحبقد لا تجد الحب تماما أين ومتى كنت تتوقع ذلك. لذلك يجب بعقل مفتوح وتكون في حالة تأهب لعلامات من الكون. هذه قد تأتي في شكل الصدف، والصور المتكررة، أو الاجتماعات فرصة.

نعتقد أن الحدس الخاص بك يمكن أن أقول ما إذا كانت هذه علامات محتملة كبيرة.

تعيش "كما لو" يمكن أن يكون وسيلة قوية لمساعدة نفسك على حب واضح. ماذا يعني أن عليك أن تحاول أن تعيش كل يوم ليس كما لو كنت تبحث عن الحب ولكن كما لو كنت قد وجدت بالفعل! احتضان حب الذات واللباس كما تفعل لو كنت قضاء بعض الوقت مع شريكك. في محاولة لجعل الفضاء بالنسبة لهم في منزلك. ترى نفسك كشخص مع نصفه المحبة ومستقبل مشرق، وخطط جعل وفقا لذلك.

كيفية رفع لديك التكرار "قانون الجذب" في 5 خطوات فقط

يقول كنت تستمع إلى الراديو في السيارة الخاصة بك ولا أحب الموسيقى التي كنت السمع، ماذا تفعل؟ قمت بتغيير القناة بالطبع! كثير من الناس ما لا يدركون أن نتمكن من تولي حياتنا بنفس الطريقة بالضبط. لا أحب الحياة التي تراها أمامك؟ ثم تغيير التردد الخاص بك. تغيير القناة من حياتك.

مفتاح لاستخدام قانون الجذب المفيد هو معرفة كيفية رفع تردد العاطفية.

ولكن ما هو لدينا 'تردد' وكيف يفترض بنا أن التوجه نحو رفع ذلك؟

كلنا تتكون من الطاقة

كل شيء في هذا الكون، بما فيهم أنت، يتكون من الطاقة. تتكون أفكارنا أيضا من لا شيء ولكن أنقى من الطاقة. ومن هذه الطاقة أن الكون يتفاعل باستمرار ل، والسعي لمواءمة نفسها مع الطاقات التي نحن إسقاط والتوسع فيه، لتزويدنا المزيد من الشيء نفسه. هذا هو موقفنا "تردد".

وبسبب هذا، والطريقة التي لقانون الجذب يعمل، مطابقة لدينا 'تردد' لإعطائنا المزيد من الشيء نفسه، وأنه هو العمل الذي نقوم المهم زيادة رحلاتنا. عندما نملأ أنفسنا مع الطاقات والمشاعر السلبية مثل الخوف ، الغضب ، الحزن أو التشاؤم العام، وخفض عدد الرحلات والكون يمكن توسيع فقط على هذا، وتشجيع أكبر السلبية في حياتنا.

ومع ذلك، عندما كنا نسعى جاهدين لرفع تردد لدينا مع أفكار وأفعال إيجابية والمحبة، تصبح حياتنا أكثر بهيجة والمحبة.

رفع التردد الخاصة بك على الفور هل من السهل! لديك فقط لوقف سحب وأسفل

المشكلة ليست محاولة لرفع تردد الخاص بك. بعد كل شيء، ونحن عندما يجري فيا لأنفسنا، وتردد والطاقات تسعى دائما لتكون على أعلى وأكثر إيجابية. ومع ذلك، فمن عندما تركنا الضغوط وهموم الحياة اليومية تؤثر علينا أن يتم سحب تردد العاطفي لدينا باستمرار.

كنت في أنقى الخاص بك، وهو أعلى تردد عند ببساطة ترك الأمور تكون والبدء في الاستماع إلى ذاتك الحقيقية. للقيام بذلك، كل ما عليك القيام به هو خطوة للخروج من الطريق الخاصة بك؛ التخلي عن المقاومة ، والتوقف عن إعطاء الانتباه إلى كل ما قد يكون خطأ في حياتك وبدلا من ذلك، يتحول التركيز الخاص على كل ما يجري الحق في حياتك.

هنا ليست سوى بعض من الطرق التي يمكن أن يطلق تردد الخاص والسماح لها الارتفاع.

توقف تحليل-كل شيء

1. استمع لث ديك oughts

فن السعادة حقا لا تكمن في الوعي الذاتي والقدرة على الاستماع عن كثب لأفكارك. هي أفكارك الإيجابية أو السلبية؟

إذا كان سلبيا، فكيف يمكنك تحويلها إلى صراعات أكثر إيجابية والرقي؟

في المرة القادمة التي تشعر كما لو تردد الخاص بك هو في أدنى مستوياته، ان نتوقف لحظة للاستماع إلى أفكارك. إذا كنت تفكر في شيء ما كنت لا تحب، ثم تحويل هذا الفكر رأسا على عقب والتفكير في شيء أن كنت لا تريد بدلا من ذلك.

2.  تنفس بعمق

عندما كنا التنفس بعمق، وتنتشر مشاعر الهدوء والرفاهية في جميع أنحاء أجسادنا.

لدينا جميعا القدرة على التوقف ويستغرق بضعة نفسا عميقا. لذلك، لا يهم أين أو متى، إذا كنت قد بدأت في الشعور مستنقع مع سلبية، واتخاذ يستنشق طويلة وعميقة والزفير. وينبغي أن تكون الإغاثة تشعر فورا وأنها يمكن أن تساعد على الفور لرفع وتيرة الخاصة بك.

3. القيام بشيء ما تحب

إذا كنت تبحث لتنبعث الخاص بك أعلى تردد الممكنة، والعاطفة والسعادة هي المفتاح. يحولون هذه المشاعر اثنين من أعظم مستويات الطاقة الإيجابية التي نحن يمكن أن تنبعث منها. كما هو الحال عندما كنت تعاني من مشاعر السعادة الكاملة والفرح، وليس هناك مجال لأي الطاقة السلبية في حياتك. لذلك، لا شيء من المتعة!

يستغرق بعض الوقت كل يوم للاستمتاع تفعل شيئا تحبه. هل هذا والتردد الخاص بك يمكن تحرير لترتفع إلى أعلى مستوى من المرتفعات. اضغط هنا الآن لدينا دليل على الرعاية الذاتية!

4.  التأمل

التأمل هو حول إفراغ ذهنك من كل الأفكار، سواء السلبية والإيجابية. لذلك، في كل مرة كنت تأمل، يتم إرجاع طاقاتك إلى حالتها محايدة - السماح تردد ليرتفع إلى مستوى أعلى انها تسعى باستمرار ل.

5. خذ قيلولة والطاقة

وعلى غرار التأمل، وعندما ننام يتم مسح أذهاننا العديد من الأفكار والمشاعر التي تؤثر تردد لدينا. وهذا ما يسمح لها بالعودة بطبيعة الحال إلى دولة الذبذبات العالية.

لذا، إذا كنت دائما تشعر كما لو كنت فقط لا يمكن التخلص من تلك غذر، والعواطف السلبية، ويمكن أن تشعر نفسك سحب التردد الخاص بك إلى أسفل، لماذا لا تنغمس في صفيق قيلولة السلطة ؟ ومعظمنا سوف نعرف بالفعل، كل شيء عادة ما يشعر الكثير أفضل بعد أن نكون قد ينام. وهذا هو نتيجة لتردد لدينا عودته إلى آفاق الطبيعية.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت قد نجحت في رفع وتيرة الخاصة بك؟ وسوف تعرف لأنك سوف تشعر جيدة!

رفع تردد لتحقيق قدر أكبر من السعادة مع قانون الجذب هو كل شيء يحاول أن يشعر بك أفضل جدا. من الأفضل لك أن تشعر، ويمكن أن التردد العالي الخاص بك تصبح. والتردد العالي الخاص بك، وحتى أفضل لك سوف يشعر. إنها حالة فوز فوز!

لذلك، والعمل على الاستماع إلى نفسك وتفعل ما يجعلك تشعر كبيرة. قريبا بما فيه الكفاية، يمكن التردد الخاص بك سيكون على مستوى عال باستمرار ويجب أن نجد أن أكبر وأعظم الناس والخبرات والفرص تبدأ آت في طريقك.

تذكر أن الآن أنت تعرف بالضبط ما تريد، وسوف تكون على يقين عندما تجد الحب. عند الحب واضح مع نصفه، ليس هناك غموض. وسوف تعرف فقط لأنك قد وجدت الحق واحد.

وأخيرا، تبدأ كل يوم من قبل ضبط في قلبك. تصور أن تكون مع من تحب، والسماح الحارة، توهج الذهبي ملء صدرك. هذه هي الطاقة التي من شأنها أن تدفع لك خلال اليوم على التردد المناسب بالضبط لجذب الحب.

خذ هذا الشعور أينما ذهبت. كن على علم أن نصفه الخاص بك هو دائما معك، حتى عندما يكون لديك حتى الآن للوفاء بها.

تعلم كيفية الحب واضح بشكل أكثر فعالية مع قانون الجذبتعلم كيفية تطبيق إيجابيا قانون الجذب في إظهار شريك حياتك ...

استبدال مشاعر عدم الجدارة وزيادة قدرتكم على إعطاء وتلقي الحب

لحظة الوصول إلى حب الذات تقييم المسابقة، الأدوات الخاصة بك التصور بالإضافة إلى المزيد ...

انقر هنا للمطالبة بك مجانية الحب مجموعة أدوات الآن.

مثل ما كنت تقرأ؟

الصفحة الرئيسية

حول

ما هو قانون الجذب؟

أدوات التصور

تمارين

يقتبس

منتجات

مدونة

أفراد 

قريب

خذ اختبار قانون الجذب الحصري اليوم ...

خذ اختبار قانون الجذب الحصري اليوم ...

واكتشف ما يعنيه "شيء واحد" عن تطبيقه بنجاح في حياتك

617،569 الاختبارات التي تم إجراؤها بالفعل

لا بطاقة الائتمان المطلوبة

يستغرق 30 ثانية فقط ...

انقر فوق الزر لبدء

خذ الاختبار الآن!

ما هو قانون الجذب؟ افتح عينيك إلى عالم من الاحتمالات اللانهائية

278يعلقون+تعليق

ما هو قانون الجذب؟  افتح عينيك إلى عالم من الاحتمالات اللانهائية

Simply put, the Law of Attraction is the ability to attract into our lives whatever we are focusing on. It is believed that regardless of age, nationality or religious belief, we are all susceptible to the laws which govern the Universe, including the Law of Attraction. It is the Law of Attraction which uses the power of the mind to translate whatever is in our thoughts and materialize them into reality. In basic terms, all thoughts turn into things eventually. If you focus on negative doom and gloom you will remain under that cloud. If you focus on positive thoughts and have goals that you aim to achieve you will find a way to achieve them with massive action.

This is why the universe is such an infinitely beautiful place. The Law of Attraction dictates that whatever can be imagined and held in the mind’s eye is achievable if you take action on a plan to get to where you want to be.

What Is The Law Of Attraction?

The Law of Attraction is one of life’s biggest mysteries. Very few people are fully aware of how much of an impact the Law of Attraction has on their day to day life. Whether we are doing it knowingly or unknowingly, every second of our existence, we are acting as human magnets sending out our thoughts and emotions and attracting back more of what we have put out.

لسوء الحظ ، لا يزال الكثير منا أعمى عن الإمكانات الكامنة في أعماقنا. وبالتالي ، من السهل جدًا ترك أفكارك وعواطفك دون رادع. هذا يرسل الأفكار الخاطئة ويجذب المزيد من العواطف والأحداث غير المرغوب فيها في حياتك.

بعد قولي هذا ، فإن اكتشاف أن قانون الجذب في العمل في حياتك يجب أن يكون سببًا رائعًا للاحتفال! بمجرد فهم قوة الجاذبية من قبلك ، لم يعد سرا . بالإضافة إلى ذلك ، لقد تعلمت كيفية تطبيق هذه التطبيقات بشكل فعال على حياتك اليومية ، مستقبلك بالكامل هو مستقبلك.

قانون الجذب الحرة أداة تحميل كيتمجموعة أدوات قانون الجذب الحرة:

تعلم كيفية إظهار أكثر فعالية اليوم

انقر هنا لاكتشاف القطع المفقودة التي تحتاجها للاستفادة من قانون الجذب في حياتك (تنزيل فوري)

تاريخ قانون الجذب

قبل أن تبدأ في رحلة لا تصدق نحو التنوير الحقيقي في قانون الجذب ، من المهم أن تفهم أنه يمكنك تطبيقه على حياتك ويمكن أن يكون فعالًا إذا تم استخدام الأدوات الصحيحة. الممارسات والمعتقدات في هذا القانون تم إشعال حياة الأفراد العظماء على مدار التاريخ.

ما هو قانون الجذب

منذ مئات السنين ، كان يُعتقد أولاً أن قانون الجذب قد علم الإنسان من قبل بوذا الخالد. يُعتقد أنه أراد أن يُعرف أن "ما أصبحت عليه هو ما فكرت فيه". هذا اعتقاد متأصل بعمق في قانون الجذب.

مع انتشار هذا المفهوم إلى الثقافة الغربية ، جاء مصطلح "الكرمة" ، وهو اعتقاد شائع في العديد من المجتمعات.

على مر القرون ، كان من المفهوم المشترك بين الكثيرين أن ما تعطيه للعالم (سواء كان الغضب أو السعادة أو الكراهية أو الحب ) هو في النهاية ما يمكن أن يعود إلى حياتك الخاصة في النهاية.

لقد كان هذا المفهوم البسيط والسهل المتابعة شائعًا بين الكثيرين لعدد كبير من السنوات. إنه يوضح أن فكرة قوة الجذب ليست جديدة على الإطلاق. هو بالفعل التعرف عليها لكثير منا في مجموعة متنوعة من الطرق.

يمكن أيضًا اكتشاف المبادئ الرئيسية لقانون الجذب في تعاليم العديد من الحضارات والجماعات الدينية. على سبيل المثال ، في الأمثال 23: 7 ، تقول "كرجل يفكر في قلبه هكذا هو". يمكن الكشف عن دليل الثناء على قوانين الجذب على مر العصور ؛ جميع المسجلة وتدريسها بطرق مختلفة ، ولكن لا يزال هناك لإيجاد البشرية جمعاء.

هل قانون الجذب حقيقي؟

كما تمت مناقشته سابقًا ، تمت مشاهدة قانون الجذب وقيمه عبر التاريخ. وقد أظهر عدد كبير من النساء والرجال الذين تركوا بصماتهم على هذا العالم أن قانون الجذب هو أحد أعظم القوى على وجه الأرض ؛ مع العديد من الشعراء والفنانين والعلماء والمفكرين الكبار المحبوبين ، مثل شكسبير وبليك وإيمرسون ونيوتن وبيتهوفن ، ينقلون هذه الرسالة من خلال أعمالهم العديدة.

كان هناك العديد من المدافعين عن قانون الجذب الحديثة. وتشمل هذه أوبرا وينفري ، جيم كاري ، ودنزل واشنطن. بالإضافة إلى ذلك ، مع أكثر من 5.8 مليون معجب على Facebook ، هناك الكثير من قصص النجاح المحيطة بقانون الجذب.

إن الجزء الأكثر تحديا المتمثل في الاعتراف وقبول حقيقة ما يقدمه قانون الجاذبية هو إدراك أن كل قرار من قراراتك في الحياة ، الجيدة والسيئة ، قد صاغته أنت وحدك. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون هذا قرصًا مريرًا لتبتلعه ، خاصةً إذا كنت تشعر أنك أو أحبائك قد تلقيت بعض الضربات القاسية في الحياة.

ومع ذلك ، بمجرد أن تفهم حقًا المفتاح الحقيقي وراء قانون الجذب ، يمكنك أن تجدد الأمل والشجاعة في المعرفة الغامرة بأنك حر في تحمل مسؤولية حياتك وتحرر نفسك إلى الأبد من دائرة الخوف ، القلق أو السلبية التي أعاقتك لفترة طويلة.

العلم وراء قانون الجذب: الحقيقة ، وليس الخيال

ساعد عمل علماء فيزياء الكم خلال السنوات الأخيرة في تسليط المزيد من الضوء على التأثير المذهل الذي تتمتع به قوة العقل على حياتنا والكون بشكل عام. كلما تم استكشاف هذه الفكرة من قبل العلماء والمفكرين الكبار على حد سواء ، زاد فهمنا لمدى أهمية الدور الذي يلعبه العقل في تشكيل حياتنا والعالم من حولنا.

ما هو قانون الجذب

لا يهم إذا لم تتوصل إلى فهم شامل للفيزياء الكمومية وراء قانون الجذب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا لا نستطيع جميعًا الاستمتاع بالعديد من الفوائد التي يمكن أن يقدمها لنا هذا القانون السخي.

عندما يأتي الفيزيائيون إلى تزويدنا بمزيد من المعلومات المتعلقة بالقانون ، كلما استطعنا ببساطة أن نفرح في إدراكنا التحرري والتمكيني حقًا بأننا المبدعين والمراقبين في حياتنا والطاقة التي صنعناها جميعًا.

كن سعيدًا ، لأن الكون دائمًا في صالحنا ! كلما زاد الوقت الذي تكرسينه لتعلم كيفية استخدام قانون الجذب بفعالية ، يمكن أن تكون حياتك أكثر إرضاءً ومكافأة. لا توجد قيود! افتح عقلك واستمتع بالوفرة الطبيعية للكون.

كيفية استخدام قانون الجذب

بمجرد أن نفهم الاحتمالات المذهلة التي توفرها لنا الحياة ، يمكننا أيضًا أن ندرك أننا مثل الفنانين. نحن نخلق صورًا لحياتنا المقصودة ونقوم بعد ذلك بالاختيارات واتخاذ الإجراءات التي ستدرك ما تصوره

ماذا لو كنت لا تحب الصورة؟

غيره!

الحياة هي قماش فارغ من الاحتمالات. أنت تتحكم في شكل الصورة النهائية.

قانون الجذب هو حقا بهذه البساطة. لا المصيد. جميع قوانين الطبيعة مثالية تمامًا وقانون الجذب ليس استثناءً. بغض النظر عن ما تتطلع إليه أو تحققه أو تكون في حياتك ، إذا أمكنك التمسك بفكرة ورؤيتها لنفسك في عين الاعتبار ، فيمكنك أن تجعلها لديك ... مع بعض الجهد من جانبك.

فيما يلي بعض المجالات القليلة التي يمكنك تحسينها من خلال استخدام قانون الجذب.

قانون الجذب الحرة أداة تحميل كيتطقم أدوات قانون الجذب المجاني:

تعلم كيفية إظهار أكثر فعالية اليوم

انقر هنا لاكتشاف القطع المفقودة التي تحتاجها للاستفادة من قانون الجذب في حياتك (تنزيل فوري)

1. إظهار الحب والعلاقات مع قانون الجذب

"بداية الحب في نهاية المقاومة."

دانييل لايت

مع تكوين علاقات جديدة كل يوم ، ليس من المستغرب أن يكون هذا هدفًا مشتركًا. كثير من الناس يرغبون في تلبية حب حياتهم. ولكن هل يمكن لقانون الجذب أن يساعدك في حب حياتك؟

الجواب القصير؟ نعم.

الفنية لتجد الحب باستخدام رأس القانون من بين جاذبية

هناك العديد من تقنيات تمارين قانون الجذب التي يمكن أن تزيد من ثقتك بنفسك وجاذبيتك واستعدادك اللاوعي العام لتلقي الحب. وبهذه الطريقة ، من الممكن تمامًا جذب صديقك الحقيقي من خلال استخدام قانون الجذب.

اكتشف كيف يمكنك استخدام قانون الجذب لحياة حب مُحسّنة باستخدام هذه المقالات:

كيف تعبر عن الحب

18 نصائح من شأنها أن تجعل الناس أحبك

6 خطوات مادية لجذب الحب: أشياء يمكنك القيام بها الآن

9 أسباب وجيهة للبقاء مفردة الآن (وتعلم حب نفسك)

7 علامات أنت على وشك تلبية حب حياتك

2. جذب المال والثروة باستخدام قانون الجذب

"تذكر دائمًا أن المال خادم. انت السيد."

بوب بروكتور

الهدف المشترك الآخر في جميع أنحاء العالم هو الوفرة المالية . الثروة تجلب معها فوائد واضحة لحياتك. يمكن أن تضع النقود سقفًا فوق رأسك وتناول الطعام على الطاولة. وبالمثل ، لديه القدرة على توفير لعائلتك وأصدقائك.

لسوء الحظ ، فإن العديد منا قد عانى من علاقات مع فكرة الثروة. لديها بالتأكيد دلالات الجشع والغرور. من أجل جذب الأموال ، نحتاج إلى إبعاد أنماط التفكير السلبية هذه. أحد الجوانب الرئيسية لقانون الجذب هي هذه الفكرة التي تولد الإيجابية الإيجابية. لذلك ، يمكنك تعلم كيفية تسخير عادات المال الإيجابية بسهولة بمساعدة أدوات وتقنيات التصور.

اقرأ مقالاتنا حول إظهار الأموال واكتشف كيف يمكنك جذب الثروة اليوم:

كيفية جذب المال والثروة

8 علامات المال يأتي في طريقك

إظهار الأموال: خطة التنفيذ (+ PDF مجاني للطباعة)

المال هو الطاقة: تنفق عليه بحكمة ( الجزء 1 و الجزء 2 )

كيفية إبعاد 8 كتل المال الباطن حفظ لكم من الحصول على ريتش

3. تحسين صحتك العقلية والبدنية

"الصحة تتجاوز الجسم المادي لدينا. لا يتعلق الأمر فقط بما نضعه في أجسادنا أو نخرجه منه ، إنه يتعلق أيضًا بمشاعرنا وكيف نشعر بروحنا ".

كاثرين هيرست

ما هو قانون الجذب

مع إجراءات العمل المزدحمة والالتزامات للأصدقاء والعائلة والحياة اليومية العامة ، فإننا في بعض الأحيان نهمل صحتنا الشخصية. في حين أن استخدام قانون الجذب لا يمكن أن يكون بديلاً عن نظام غذائي صحي وممارسة تمارين طبية وفحوصات منتظمة للأطباء ، إلا أنه يمكن أن يعزز مجموعة واسعة من الفوائد لصحتك العقلية والروحية والبدنية.

إن تدريب عقلك على رؤية الإيجابية في كل شيء يتيح مجالًا للنمو الذهني والسعادة ، والذي بدوره يمكن أن يحسن صحتك البدنية. وبالمثل ، يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في العناية الذاتية في مكافحة مجموعة من الأمراض العقلية.

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة باستخدام تقنيات قانون الجذب ، فتأكد من قراءة هذه المقالات:

تطبيق قانون الجذب لصحتك والعافية

مفتاح التحرر من الإجهاد ، وفرة وصحية المعيشة؟

كيفية استخدام قانون الجذب في سعيك لتحسين الصحة

لماذا التفكير الإيجابي يمكن أن يعزز الصحة البدنية

اكتشف ما لا يخبرك به طبيبك عن صحتك

زيادة الثقة بالنفس ومكافحة القلق

على غرار ما ورد أعلاه ، يمكن للصحة العقلية أن تؤثر حقًا على صحتك الجسدية ورفاهيتك. لذلك ، يجب عليك تقليل أي مستويات من التوتر في أقرب وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، يركز قانون الجذب على فكرة الثقة بالنفس والإيمان بالكون. تحتاج إلى التخلي عن كل مشاعر الشك في نفسك من أجل الاستفادة من قانون الجذب بشكل فعال.

إذا كنت ترغب في زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ، فتراجع عن هذه المقالات:

كيفية التغلب على الخوف من الرفض وتحسين احترام الذات الخاص بك

كيف تتخلى عن الخوف والقلق

5 طرق إلى الثقة بالنفس التي تحتاج إليها

كيفية استخدام قانون الجذب لمكافحة الاكتئاب

7 استراتيجيات لوقف الأفكار الحرجة الذاتي والبدء في ممارسة حب الذات

الحصول على اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن والحصول على حمية أكثر واعية

هدف مشترك آخر ، يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية تثبيط للغاية لعدة أسباب. ومع ذلك ، هذا لا يحتاج إلى أن يكون عليه الحال. يمكن أن يساعد التفكير الإيجابي حقًا في القضاء على الأكل الشراعي وعدم وجود دافع.

يمكن أن تكشف الطريقة الأكثر مراعاة للأكل عن الكثير عن جسدك وشهيتك. وبهذه الطريقة ، يمكن أن تكون أدوات وتقنيات التصور مفيدة حقًا عند محاولة الحصول على اللياقة.

هل تريد انقاص وزنه؟ أو اعتماد أسلوب مجرب؟ هذه المقالات قد تساعدك:

6 نصائح سهلة عند تصميم نظام اللياقة البدنية الذي يعزز التفكير الإيجابي

اليوغا الأساطير مقابل حقائق اليوغا: الحقيقة حول فوائد اليوغا

كيف لوقف الأكل العاطفي مع تقنيات الأكل وإذ تضع في اعتبارها

تعلم كيفية تبديل الأفكار الخاصة بك "الدهون" لتلك "رقيقة"

كيفية الحفاظ على النظام الغذائي - 4 طرق لجعل الأكل الصحي عادة اليومية

4. جذب النجاح والوفرة مع قانون الجذب

"الكل يتصور ما إذا كان يعرف ذلك أم لا. التصور هو سر النجاح الكبير ".

 )

في حين أن "النجاح" قد يبدو غامضًا ، إلا أنه في الواقع يثبت مدى شمولية قانون الجذب!

يمكن تحقيق النجاح الشامل عن طريق الأهداف الفردية ولكن يمكن تحقيقه أيضًا في شكل حياة أحلامك. تحتاج فقط إلى استخدام الأدوات المناسبة!

101 طرق لتحقيق النجاح

تحويل الفشل إلى نجاح: استخدام قانون الجذب للتغلب على العقبات

عادة واحدة يوميا أن هؤلاء الناس الناجحة الفاحشة المشتركة

7 التكتيكات النفسية التي يمكن أن تعزز نجاحك

كيف تعبر عن شغفك وحلمك الوظيفي

كيف تبدأ باستخدام قانون الجذب اليوم

أفهم أن هناك كم هائل من المعلومات في هذه الصفحة. قد لا تعرف إلى أين تذهب الآن أو كيف تبدأ هذه الرحلة. سأقوم بتسهيل الأمر عليك ...

ما هو قانون الجذب

إذا كنت مستعدًا لإظهار حياة أحلامك ، فأنت بحاجة إلى أدوات لتكوين نظرة إيجابية. هناك مجموعة من الموارد والأدوات وطرق القيام بذلك ... ويمكن أن تكون تحت تصرفكم اليوم!

بالإضافة إلى الكم الهائل من المعلومات على هذا الموقع ، يمكنك أيضًا تنزيل نسختك المجانية من مجموعة أدوات Law Of Attraction . ويشمل:

دليل التأكيد مع الأمثلة والقوائم حتى تتمكن من البدء في استخدام التأكيدات اليوم!

إرشادات حول كيفية إنشاء لوحة أحلام من أجل تصميم وإظهار حياة أحلامك.

نسخة من الشيك حلمك!

كتاب الكتروني مجاني! احصل على نسختك من لعبة  The Science Of Getting Rich  التي كتبها والاس د.

ابدأ في استخدام تقنيات التصور والاستفادة من قانون الجذب اليوم ، فقط انقر هنا الآن.